Zıplayan Krikoların 7 İnanılmaz Sağlık Faydası – Sağlıklı Olmalısınız

Yıldız atlamaları olarak da bilinen atlama krikoları, bir kişinin kollarını ve bacaklarını aynı anda kaldırırken zıpladığı bir tür jimnastik egzersizidir.

Egzersiz tipik olarak ayaklar bitişik ve kollar yanlarda olacak şekilde ayakta dururken yapılır.

Kişi daha sonra zıplar, bacaklarını yanlara doğru açar ve aynı anda kollarını başının üzerine kaldırır.

Kollar ve bacaklar daha sonra tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirilir ve kişi hareketi tekrarlayarak tekrar zıplar.

Atlama krikoları sadece çocuk oyuncağı veya çocukluk hobisi değildir; yetişkinler için de pek çok faydası olan bir egzersizdir.

Gerçekleştirmeleri kolaydır, özel bir ekipman gerektirmezler ve bir ayak boşluğunuz olan her yerde yapabilirsiniz. Bu, bir spor salonuna kaydolmanıza gerek kalmamasını gerektirir – bunu içeride yapabilirsiniz. Fitness geliştirmenin ucuz bir yoludur.

Zıplama hareketleri yapmayı seviyorsanız, bu rutini yapmanın bazı sağlık yararları olduğunu bilmek ilginizi çekecektir.

İşte atlama krikolarının bilmediğiniz bazı sağlık yararları.

Jumping Jacks’in 7 Sağlık Faydası

1. Tüm vücut egzersizi

Jumping jacks performansında vücuttaki neredeyse tüm kasları kullanır – bacaklar, göğüs, kollar, omuzlar, karın kasları ve sırt. Aynı anda vücudunuzu güçlendirir ve şartlandırır.

Tıpkı şınav gibi zıplayan hareketler yapmak, kalp atış hızınızı ve kaslara ve bağ dokulara giden kan dolaşımını artırır ve vücudunuzu ağır egzersizlere hazırlar.

Her zaman kaslarınızı (omuz, sırt ve kalça) esnetmeye çalışıyorsanız, atlama krikolarını günlük rutininize dahil edebilirsiniz.

2. Kardiyovasküler sağlığı ve zindeliği geliştirir

Atlama krikoları, solunum ve kalp atış hızınızı artırarak kardiyovasküler organlarınızı zinde ve sağlıklı hale getirir.

Uzatılmış atlama krikoları yapmak, aerobik kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. 30 saniyeden başlayabilir ve kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ayrıca, kardiyovasküler organlarınız zinde ve sağlıklı olduğunda, kardiyovasküler ve buna bağlı sağlık sorunları geliştirme riskiniz de büyük ölçüde azalır.

3. Bacak gücünü artırır

Atlama krikoları, alt vücudunuzdaki tüm ana kasları içerir, hamstringlerinizi, dörtlülerinizi, kalçalarınızı, kalça kaslarınızı, baldırlarınızı ve inciklerinizi güçlendirir. Ne kadar hızlı ve yükseğe zıplarsanız, o kadar fazla güç ve güç geliştirirsiniz.

Geliştirilmiş bacak kuvveti, özellikle koşu, dikey sıçrama, çömelme ve yüksekliğe tırmanma ile uğraşan bir sporcuysanız oldukça avantajlıdır.

Ayrıca, atlama krikolarının yoğunluğunu artırmak ve daha fazla güç ve dayanıklılık oluşturmak için ağırlıklı bir yelek veya ağır bir şey giyebilirsiniz.

4. Kalori yakmaya yardımcı olun

Kalori yakmayı gerektiren bir şeye bulaşmak zorunda değilsiniz. Zıplayan krikolar tüm kasları içerir – metabolik olarak zordurlar ve çok sayıda kalori yakabilirler.

Atlama kriko setlerinin birleştirilmesi, özellikle sağlıklı bir diyet ve toplam vücut egzersiz rutini ile tamamlandığında, yağ kaybını desteklemeye yardımcı olur.

5. Kemik yoğunluğunu artırır

Jumping Jacks, zıplama ve koşma gibi diğer yüksek etkili aktiviteler gibi darbeli iniş içerir. Bu darbeli iniş, kemiğinizi daha yoğun bir kas ve mineral matrisi oluşturması için uyarır, bu da kemiğin strese ve kırılmalara karşı direncini artırır.

6. Hareketliliği geliştirin

Kalça ve omuz kaslarını birleştirerek, atlama krikoları hareketliliği artırır. Zıplayan krikolar sırasında neredeyse tüm eklemleriniz mükemmel durumda.

Örneğin, kalçalarınız ve omuzlarınız ön düzlemde yana ve arkaya doğru sallanır. Bu, koşma, kürek çekme, squat, yürüme, kürek çekme, doğa yürüyüşü vb. gibi pek çok ileri ve geri harekette kolayca yakalayamayacağınız bir dizin hareketidir.

Bu eklemlerde etkili hareketliliğin sürdürülmesi, sertliği ve rahatsızlığı azaltır. Bu, koordinasyonu ve daha iyi vücut duruşunu geliştirir.

7. Kalça gücünü artırır

Atlama krikoları, yaralanmaya dirençli bir vücut oluşturmada etkili olan yanal eğitimin özelliklerini içerir.

Jumping jacks sırasındaki hareket önden arkaya değil, yan yana olduğu için kalça kas lifleriniz güçlenir. Bu, kalça bölgenizin etrafındaki gücü artırır, böylece yaralanmaya dirençli bir vücut oluşturur.

Çözüm

Sonuç olarak, atlama krikoları, onları herhangi bir fitness rutinine harika bir katkı haline getiren çok sayıda sağlık yararı sunar. Atlama krikolarının sağlığa faydaları tam da bunu kanıtlıyor.

Jumping jacks yapmak için özel bir alana veya ekipmana ihtiyacınız yok. Bugün yatak odanızda başlayabilirsiniz. Fitness seven bir kişiyseniz, daha büyük ve daha yüksek rollere ve etkinliklere geçmeden önce ısınma rutininize bir zıplama krikosunu dahil edebilirsiniz.