Vücudunuzdaki Gerginliği ve Gerginliği Atmanın Yolları?

Stresi ölçmenin basit bir yolu var ve bundan biraz sonra bahsedeceğim.

Kimse stres içinde yaşamak istemez; ancak çoğu insan yapar.

Hepimiz stresin fiziksel beden, duygular ve zihin üzerinde kötü bir etkisi olduğunu biliyoruz.

Stres altındayken istemsiz olarak vücudumuzu gereriz. Bu, gerginlik yaratan ve kişinin enerjisini boşa harcayan sağlıksız bir şeydir.

Bazen huzur içinde olduğunuza inanabilirsiniz, ancak vücudunuz ve kaslarınız başka bir şey söyler. Gergin ve gerginler. Bu, stres altında olduğunuzun bir işaretidir, ancak öyle olmadığınıza inanabilirsiniz.

Bu, stres altında olduğunuz konusunda sizi uyaran kırmızı bir ışık yakan bir işarettir.

Vücudunuzun Ne Kadar Gerildiğini Kontrol Etmek İçin Basit Bir Egzersiz

Bir egzersiz deneyelim.

• Yaptığınız şeyi bırakın ve vücudunuza dikkat edin.
• Vücudunuzu gevşetmeye çalışın. Muhtemelen çok gergin ve kasılmış olduğunu keşfedeceksiniz.
• Rahatlayın ve birkaç saniye içinde tekrar gerginleştiğini keşfedeceksiniz.

Bu egzersizi farklı durumlarda, işte, evde, yürürken, yemek yerken, okurken veya başka herhangi bir durumda veya yerde günde birkaç kez tekrarlamak iyi bir fikirdir.

Zamanla vücudunuzun ve kaslarınızın gerginliğinin ve kasılmasının daha çok farkına varacak ve onları otomatik olarak gevşeteceksiniz.

Vücudunuzdaki Stresi Atacak Bir Egzersiz

Aşağıda, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uygulayabileceğiniz, stresi ve bedensel gerginliği atmak için basit bir egzersiz bulacaksınız. Aslında yukarıda belirtilen alıştırmanın aynısıdır, ancak birkaç ayrıntı daha vardır.

• Egzersizi otururken veya uzanırken yapabilirsiniz.
• İş yerinde yapabilirsin.
• Yürürken pratik yapmak mümkündür.
• Sırada beklerken pratik yapabilirsiniz.
• İstediğiniz zaman ve yerde pratik yapabilirsiniz.

Bedensel Stresi ve Gerginliği Serbest Bırakmak İçin Egzersiz Nasıl Uygulanır?

1. Yaptığınız şeyi bir veya iki dakikalığına bırakın ve dikkatinizi vücudunuza verin.
2. Vücudunuzun ve kaslarınızın ne kadar gergin ve kasılmış olduğunu hissedin.
3. Dikkatinizi saç derinize odaklayın ve birkaç saniye rahatlayın.
4. Ardından, yüzünüze dikkat edin ve yüz kaslarınızın ne kadar gergin olduğunu hissedin ve ardından gevşetin. Onları süzmeye devam ederseniz, daha fazla kırışıklık olacaktır. Onlardan kaçınmak istiyorsanız, kırışıklıkları önlemek için yüzünüzü ne kadar gerdiğinize çok dikkat etmelisiniz.
5. Şimdi boynunuza dikkat edin ve yavaşça omuzlarınıza geçin. Burası çok fazla gerilimin olduğu başka bir yer.
6. Ayak parmaklarınıza kadar bu şekilde devam edin. Gerginliğe dikkat edin ve sonra gevşetin.
7. Vücudunuzu bir iki dakika bu şekilde gevşettikten sonra saç derinize geri dönün ve bu işleme baştan başlayın.

Bunu yapmak için birkaç dakikanız olduğunda bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın, ancak vücudunuz tekrar tekrar gerilirse sinirlenmeyin veya hayal kırıklığına uğramayın. Bu yılların bir alışkanlığı ve onu geri almak zaman alıyor.

Vücudunuz rahatladığında, zihniniz ve duygularınız da rahatlar.

Bu alıştırmayı yapmak, vücudunuzun ne kadar gergin olduğunu size açıkça gösterecektir.

Rahatlatıcı Gerilim ve Gerginlik En Önemlisidir

Muhtemelen vücudunuzun ne kadar gergin olduğunun tam olarak farkında değilsiniz. Dikkatiniz her zaman dış dünya ile meşgul olduğu için vücudunuzdaki gerginliğin bilinçli olarak farkında değilsiniz ama bu ondan etkilenmediğiniz anlamına gelmez.

Dışarıya bakmayı bıraktığınız, vücudunuzdaki gerginliğin farkına vardığınız zamandır.

Bu gerginlik stresi ve kaygıyı artırır, kendinizi mutsuz ve tatminsiz hissetmenize neden olur, daha gergin ve sabırsız olmanızı sağlar.

Vücudunuzdaki ve kaslarınızdaki gerginliği ve gerginliği gevşetmek, sakinliği ve huzurlu bir zihni deneyimlemek için çok önemlidir.

Stres, enerjinizin çoğunu boşa harcar. Bu makalenin başlarında belirtildiği gibi vücudunuzu gevşetmeyi öğrenerek bu enerji israfını önleyebilirsiniz.

Vücuttaki ve kaslardaki gerginliği ve gerilimi azaltmak aslında bir mindfulness egzersizidir. Bu egzersiz, vücudunuz, kaslarınız ve ne kadar gergin oldukları konusunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olur.

Aynı zamanda zihin için de iyi bir egzersizdir, çünkü zihninizin dikkatinizi iradenize göre odaklamasını sağlarsınız.

Bedeninizdeki gerginliğe dikkat etmek ve bunun farkına varmak, onunla baş etmenizi, onu sakinleştirmenizi ve ondan kurtulmanızı sağlar.

Beden sakin, gerilim ve stresten arınmış olduğunda, zihin de aynı şeyi yapar ve rahatlar.

Gevşemiş Bir Vücut ve Sakin Bir Zihin

Stresten uzak bir hayat sürmek, vücuttaki gerilimi azaltmak ve dış dünya tarafından rahatsız edilmeden dingin bir zihne sahip olmak herkesin araması gereken hazinelerdir. Sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir yaşam için gereklidirler.

Elbette bedeni gevşetmenin başka birçok yolu vardır ve hangi yöntemi seçerseniz seçin, uyguladığınız ve olumlu sonuçlar aldığınız sürece sorun yoktur.

Meditasyon ve farkındalık harikadır. Meditasyon yapmak için oturmadan önce yukarıda belirtilen gevşeme tekniğini uygulamak iyi bir fikirdir.

İyi uyku, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve yeterli uyku almak da önemlidir. Temiz hava solumak ve fiziksel egzersiz yapmak da göz ardı edilmemelidir.

Daha fazla ayrıntıya girmek ve stresi nasıl azaltacağınızı, ondan nasıl kaçınacağınızı ve huzurlu bir zihne sahip olacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bu sitede bulunan aşağıdaki kitaplara göz atmanızı tavsiye ederim.

Yoğun Günlük Yaşamda İç Huzur

Zihninizin Kesintisiz Gevezeliğini Sakinleştirin

Daha Mutlu Bir Yaşam İçin Duygusal Uzaklaşma