Uzun Ömür İçin En Sağlıklı 10 Yiyecek – Sağlıklı Olmalısınız

Gıda, uzun ömürlü olmanızda önemli bir rol oynar. İyi bir diyet sürdürmeden uzun yaşayamazsınız. Bu yüzden bilinçli olmalı ve ne yemeniz gerektiğini bilmelisiniz. Uzun ömürlülüğe ve genel sağlığa katkıda bulunduğuna inanılan birçok yiyecek vardır.

Bu yazıda, uzun ömür için sık sık tüketmeniz gereken en sağlıklı gıdalardan bazılarını tartışacağız.

1. Fasulye

Fasulye, uzun ömür için en sağlıklı gıdalardan biridir çünkü günlük olarak tüketilmesi kan şekerini dengelemeye, kolon kanseri riskini azaltmaya ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.

Genel olarak baklagiller vücutta çok önemlidir. Araştırma düzenli baklagil tüketiminin ömrü 10 yıl uzatabileceğini göstermiştir.

Ayrıca fasulye, besin açısından en yoğun nişasta kaynağıdır, bu da onları güçlü bir anti-diyabet ve kilo verme gıdası yapar. Fasulye çeşitli şekillerde gelir; siyah fasulye, nohut, barbunya, mercimek, bezelye

2. Sebzelerden

Turpgiller, besin açısından en yoğun gıda sınıfıdır. Vücuttaki doğal detoksifikasyon sisteminizi harekete geçirebilir, hormonlarınızı değiştirebilir ve kanserli hücrelerin büyümesini durdurabilirler.

Ayrıca, turpgillerden fitokimyasal sülforafan Yardımcı olur kan damarı duvarlarını inflamatuar sinyallerden korur.

Turpgilleri tüketmek için çiğneyebilir, parçalayabilir, doğrayabilir, suyunu çıkarabilir veya harmanlayabilirsiniz.

3. Sarımsak ve soğan

Sarımsak ve soğanın ait olduğu allium sebze ailesi, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirmeye yardımcı olur. .

Ayrıca anti-diyabetik ve kanser önleyici etkileri vardır. A ders çalışma düzenli sarımsak ve soğan tüketiminin mide ve prostat kanseri riskinizi azalttığını göstermiştir.

Sarımsak ve soğanı tüketmenin en iyi yolu ezmek, çiğnemek veya doğramaktır. Ayrıca çiğ yendiklerinde daha iyi çalışırlar.

4. Çiğ yapraklı yeşil sebzeler

Çiğ, yapraklı yeşil sebzeler, düşük kalorili alımları nedeniyle kilo kontrolü için harika besinlerdir.

Kilo vermeye ek olarak, bu çiğ yeşil yapraklı sebzelerin düzenli olarak tüketilmesi kalp krizi, diyabet, diyabet ve çeşitli kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca, bunlar mükemmel temel kaynaklardır. B vitamini folatı artı lutein, zeaksantin ve karotenoidler gözleri ışığa maruz kalmaktan kaynaklanan hasarlardan korur.

5. Fındık

Fındık, sağlıklı lif, bitki proteini, yağlar, antioksidanlar, mineraller ve fitosterollerin mükemmel kaynaklarıdır.

Buna ek olarak, fındık, tüm öğünün glisemik yükünü azaltan ve onu güçlü bir anti-diyabet diyeti yapan düşük glisemik bir besindir.

Düzenli olarak fındık yemek, düşük kolesterol seviyeleri ile bağlantılıdır ve kalp hastalığı riskinde %35 azalma. Her gün yenebilecek en sağlıklı yemişlere örnek olarak ceviz, badem ve kaju fıstığı verilebilir.

6. tohumlar

Tohumlar, faydalı yağlar, mineraller ve antioksidanlar gibi kabuklu yemişlerle hemen hemen aynı besin içeriğini sunar, ancak tohumlar, kabuklu yemişlerden daha fazla protein ve eser mineral içerir.

Chia, keten ve kenevir gibi tohumlar omega-3 yağları, lignanlar ve meme kanseri ile savaşan fitoöstrojenler açısından zengindir. Susam tohumları mükemmel bir E vitamini kaynağıdır ve kabak çekirdeği çinko açısından zengindir. Tohumlar en iyi şekilde çiğ veya hafif pişmiş veya kavrulmuş olarak yenir.

7. Domates

Domatesler, likopen, beta-karoten, C ve E vitaminleri ve flavanol antioksidanlar gibi sağlığı geliştiren yüksek düzeyde besin içerir.

Domateslerdeki likopen içeriği prostat kanseri, kardiyovasküler hastalık ve UV cilt hasarı ile savaşmaya yardımcı olur.

A ders çalışma Amerikan diyetlerindeki likopenin %85’inin domatesten elde edildiğini göstermiştir. Bununla birlikte, domatesler pişirildiğinde likopen içeriği daha fazla emilir.

8. çilek

Meyveler, düzenli olarak yenildiğinde kan basıncını dengelemeye, oksidatif stresi azaltmaya ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan antioksidan açısından zengin meyvelerdir.

Ayrıca kanser önleyici özelliklere sahiptirler ve bilişsel sistem için mükemmeldirler.

bir çalışma düzenli olarak çilek tüketiminin, yaş ilerledikçe bilişsel gerilemeyi kontrol etmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Besinlerin tadını çıkarmak için yaban mersini ve geleneksel çileklere sadık kalın.

9. Mantarlar

Mantarlar çeşitli sağlık yararları sunar. Beyaz ve portobello mantarları sizi meme kanserinden korumak için harikadır.

Ayrıca, farklı mantar türlerinin anti-enflamatuar etkiler sağladığı, DNA hasarını önlediği, kanser hücresi büyümesini yavaşlattığı ve bağışıklık hücresi aktivitesini arttırdığı bulunmuştur.

10. Kepekli tahıllar

Kepekli tahıllar, sindirim ve kilo yönetimine yardımcı olabilecek iyi bir lif kaynağı oldukları için uzun ömür için en sağlıklı gıdalardan biri olarak kabul edilir.

Ayrıca B vitaminleri, mineraller ve antioksidanlar dahil olmak üzere çeşitli besinler içerirler.

Sağladıkları besinlere ek olarak, tam tahıllar ayrıca uzun ömür için faydalı olabilir çünkü rafine tahıllardan daha düşük kalori ve yağa sahiptirler, bu da kilo yönetimine ve obezite, diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. kalp hastalığı.

Tam tahılların bazı örnekleri arasında yulaf, kinoa, kahverengi pirinç ve tam buğday bulunur.

Çözüm

Uzun ömür için bu en sağlıklı yiyecekleri tüketmekten sonuç almak için, bunları günlük diyetinize dahil ettiğinizden ve doğal formlarında aldığınızdan emin olun. Korunmuş meyve veya sebze satın almaktan kaçının; yerel pazarlardan tazelerini alın,