Yeni
“Altınova Belediye Başkanı Metin Oral, Karadere Köyü’nde Organik Aronya Hasadıyla Tarım Potansiyelini Artırıyor”
Yağlı Güreş Efsanesi Aydın Demir Amca İçin Geçmiş Olsun Ziyareti
Yeniden Refah Partisi Karamürsel İlçe Teşkilatı’ndan Haftalık Toplantı ve Atama Haberi
Hasan Can Kaya’nın Konuşanlar Programı, Yeni Sezonuyla Ekranlara Dönüyor: Cinsellik Espriye Dönüştü
Karamürsel AK Parti İlçe Başkanı Sait Mete, Sarıkum Mahallesi Esnafıyla Kahvaltıda Buluştu
Heyecan Dorukta! Kızılcık Şerbeti Dizisi İkinci Sezonunda Neler Olacak?
SONER SARIKABADAYI EREĞLİ DE MUHTEŞEM KONSER VERDİ!
Orhangazi Yeniköy Taşlık Piknik Alanında 4. Yeniköy Teferiç Şenliği!
HALKA ARZ NEDİR NASIL ALINIR ?
Neden Gıdıklarınız? Beynin Gıdıklanmaya Tepkisi!
EREĞLİDE BÜYÜK FESTİVAL! 8000 KİŞİYE BALIK İKRAMI
2023 VERGİSİZ TELEFON NASIL ALINIR?
Ahmet Çalık Kocaeli Millet Vekili İle Birlikte Kocaeli Spor Maçını Birlikte İzledi!
Sait Mete, Karamüsel Halkını Gece Gündüz Ziyaret Ediyor!
2023 Kırtasiye Yardımı Başvurusu!
Kaya Ailesinin Mutlu Günü!
Süper Meyve Aronya: Sağlığa Yararları ve Değerinin Fiyatı!
KOSGEB Destek Programları: İş Fikrinizi Hayata Geçirin ve Ekonomiye Katkı Sağlayın!
Karamürselin Gelecek Vaad Eden İsmi Mesut Çetinkaya!
Simge Nur Erkoç’un Estetiksiz Hali Şaşırttı!
120 Bin TYP Personel Alımı Yapılacak! GSB ve MEB 2023 yılı İŞKUR Aracılığıyla
Başiskele Doğumlu Diplomat Karamürsel Belediye Başkanı İsmail Yıldırım’ı Ziyaret Etti
İki Yabancı Dizisi İçin Tanıtım Tarihi Açıklandı!
Şehir Hastaneleri İŞKUR İle Personel Alımı Yapıyor!
Türkiye’de Gelir Seviyesine Göre Belirlenen Ceza Modeli İçin Çalışmalar Başladı
Silandro Kasabasında 50 Yılın İlk Cinayeti Bir Türk Tarafından!
Türkiye Tarihinde Rekor Hissedilen Sıcaklık!
Antalya’da Parkta Köpek Saldırısına Uğrayan Kişi Tazminat Kazandı
Türkiye’deki Her Dört Telefondan Birinin Kaçak/Kayıt Dışı Olduğu Ortaya Çıktı
İnstagram zenginlere özel tarifeyi başlattı!
İzmit Belediyesi maaşlara güzel zam yaptı! Kocaeli’deki en yüksek oran!
Türkiye’nin Otomobil Üretimi Yüzde 27 Arttı
Karamürselli Merih Demiral Rekor Ücretle Arap Takımına Transfer Oluyor!
Ufuk Özkan ‘Benim Güzel Ailem’ dizisinin kadrosuna dahil oldu.
TCDD Kamu İşçi Alımı ilanı yayımlandı
Bolu Belediye Başkanı Tanju Özcan, Serenay Sarıkaya’nın Paylaşımını Görünce Dayanamadı…
Avcıköyü Yardımlaşma ve Kalkındırma Derneği, Geleneksel Pilav Günü Düzenlendi!
KARAMÜRSELLİ BALCI NECMİYE ÜNLÜLERİN ZİYARETİ DEVAM EDİYOR!
TPAO’ya 5 Yıl Süreyle Petrol Arama Ruhsatı Verildi: Türkiye’nin Enerji Potansiyeli Artıyor!
Gaziantep Üniversitesi Öğrencileri Yerli İmkânlarla Elektrikli Otomobil Üretti
CHP İSTANBUL İL BAŞKANLIĞINDA BİR HAREKETLİLİK Mİ VAR!
Apple’ın Heyecanla Beklenen iPhone 15 Serisi Yakında Geliyor!
Elon Musk’ın Twitter Ofisi Eşyaları Açık Artırmada: Geleceğe Yolculuk İçin Bir Fırsat
Adalet Bakanlığı ve CTE’ye 1142 Memur Alımı Yapılacak
Dikkatli Olunmalı ve Güvenlik Önlemleri Alınmalı!
Gölcük’ün Sevilen İsmi: Müzisyen İnançer Genli (32), Yaşamını Yitirdi!
Manisa’da Sokak Köpeklerinin Saldırısı Sonucu Bir Kişi Hayatını Kaybetti
Fenerbahçe, Hakim Ziyech İle İlgileniyor: Transfer Spekülasyonları Alevleniyor!
Başarılı Kariyeriyle Dikkat Çeken Karamürselli Yahya Coşkun, TBMM’de Yeni Bir Döneme Başladı!
Afra Saraçoğlu ve Mert Ramazan Demir Ayrılığı: Yalı Çapkını Dizisinin Başrolünden Beklenmedik Ayrılık!
Cuma Günü Resmi Tatil Olacak Mı? Sosyal Medyada Büyük Tartışma!
Galatasaray, Sergio Ramos Transferiyle Gündemde! Başarı Dolu Kariyer İstanbul’a Gelecek mi?
Fenerbahçe’den Bomba Transfer: Dünyaca Ünlü Yıldız İçin Londra Harekatı Başlıyor!
Karamürsel Yeniden Refah İlçe Teşkilatı Aşure İkramında Bulundu!
Karamürsel Avcı Köyü, Geleneksel Pilav Günü İle Bereket Dolu Anlara Hazırlanıyor!
Kira Sözleşmesi: Nasıl Yapılır Yazılı Olması Şart mı?
Galatasaray’dan Fenerbahçe’ye İkinci Çalım: Tete Transferiyle Yeniden Rakip Oldu!
Bardak Bardak Çay İçiren Formül!
Başkan İbrahim Uzuner: Değirmenderespor’u Yüksek Hedeflere Taşıma Azmiyle İlerliyoruz!
İsmail Başkan En Mutlu Günlerinde Yanında!
Dolar 32,5994
Euro 34,7386
Altın 2.496,60
BİST 9.524,59
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 14°C
Hafif Yağmurlu
İstanbul
14°C
Hafif Yağmurlu
Cts 20°C
Paz 21°C
Pts 23°C
Sal 22°C

Ter nedir? Terli Egzersizler Hakkındaki Gerçek

Ter nedir?  Terli Egzersizler Hakkındaki Gerçek
REKLAM ALANI
35

[ad_1]

Çoğu insanın zaten bildiği şey, terlemenin vücudumuzun bir egzersiz veya yoğun fiziksel aktivite veya hatta aşırı stresli bir durum sırasında kendini soğutma yöntemi olduğudur. Yani spor yaparken terlemek çok normal.

Ancak bazıları için terleme aşırı hissedilebilir ve giysilerde hoş olmayan kokulara veya lekelere neden olabilir. Öyleyse, terin gerçekte ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinelim ve terli egzersizlerle ilgili sık sorulan soruları yanıtlayalım.

İçindekiler:

ter nedir?

Vücudumuzla ilgili her şey gibi, terin de kimyasal bir yapısı vardır – esas olarak su (H₂0) ve tuzdan (Na+) oluşur ve sodyum, potasyum ve klorür iyonları içerir.(1)

Ter, vücuttaki elektrolit dengesindeki değişikliklerle doğrudan ilişkilidir.(2) Bu nedenle yeterli hidrasyon son derece önemlidir, bu nedenle vücudunuz kendini soğutmak için araçlara sahiptir.

Bir antrenmana girerken susuz kalırsanız – bu, önceden yeterince içmediğiniz anlamına gelir – vücudunuz kendini soğutamaz veya çekirdek sıcaklığını düzgün bir şekilde düzenleyemez. Aynı şey yoğun bir antrenmandan sonra kaybedilen sıvıyı yenilemek için de geçerlidir.

Özellikle yoğun fiziksel aktivitede bulunanlar için uygun sıvı alımı ile ter kaybınızı telafi etmezseniz, çekirdek vücut sıcaklığında genel bir artışın yanı sıra bir hipohidrasyon durumu meydana gelebilir.(3)

Unutma, ter sudur ve tuz, böylece uygun şekilde nemlendirmek isteyeceksiniz elbette, su ile birlikte ev yapımı elektrolit içecekler ya da dikkatli bir şekilde yemeklerinize biraz tuz katmak.

Ter nereden geliyor?

Ter aslında vücuttaki iki farklı ter bezinden gelir.

  • bu ekrin bezleri vücut ısımız yükseldiğinde vücudun soğumasından sorumlu olanlardır. Vücudun her yerinde bulunurlar ve doğrudan cildin yüzeyinde açılırlar, bu da terin buharlaşmasına izin vererek bu soğutma etkisine neden olur.
  • Apokrin ter bezleriÖte yandan, kolların altında ve kasık bölgesinde – genellikle daha yoğun saç köklerinin bulunduğu bölgelerde bulunur. Bu ter bezleri de artan vücut ısısıyla tetiklenir, ancak vardır çoğunlukla stres, kaygı veya hormonal dalgalanmalar sırasında aktive olur. Bu ter biraz daha sütlüdür ve derideki bakterilerle karışır. en pek hoş olmayan vücut kokusu.

Neden bu kadar çok terliyorum?

To terlediğin miktar ayrıca kilonuza, cinsiyetinize, zindelik seviyenize, yaşınıza, yaşadığınız yere (iklim) ve hatta genetiğinize bağlıdır. Bilimsel olarak konuşursak, terleme aktiviteye, sıcaklığa, plazma hacmine ve tere karşı karmaşık bir fizyolojik tepkidir. oran.(3)

Egzersiz sırasında çok terleme

Fiziksel aktivite sırasında terlemek tamamen normaldir, ancak terlediğiniz miktar fitness seviyenize ve genel fiziğinize bağlı olabilir. Fazla kilolu bir kişi daha kolay terleyecektir çünkü belirli bir aktiviteyi gerçekleştirmek için gereken enerji miktarı daha yüksek olacaktır.

Ek olarak, düzenli olarak egzersiz yapan daha zinde bir kişi, vücut akıllı olduğu ve antrenman sırasında kendini soğutmak için terlemeye hazır olduğu için, fit olmayan bir kişiden daha hızlı terlemeye başlayacaktır.

Biliyor musun

Bir çalışma, koşarken terleyen bir kişinin terinde, saunada hareketsiz olarak terleyen bir kişiden daha yüksek düzeyde elektrolit olduğunu buldu. Bu, üretilen terin kimyasal yapısının bile terlemenin nedenine bağlı olduğu anlamına gelir.(4)

Yaz aylarında terleme

Yaz aylarında egzersiz yaptığınızda daha hızlı terlediğinizi ve daha fazla terlediğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Bu tamamen normal – sizr vücut ısıya uyum sağlamalı ve kendini daha fazla soğutmalıdır. Bu durumda, daha fazla ter, vücudunuzdan gelen olumlu bir tepkidir.

saunada terleme

Birçok insanın kendini çok terlerken bulduğu bir başka yaygın yer de saunadır. Saunaya yapılan bir gezi genellikle ter atmak ve dinlenirken kalori yakmak için yapılır. Fakat gerçekten terlemekten kalori yakıyor musunuz? Bunu ve diğer sık ​​sorulan soruları cevaplayacağız Aşağıdaki Ter 101 bölümümüzde.

Terli bir antrenmana nasıl hazırlanılır:

1. Yeterince İç

Çoğu insan kronik olarak susuz dolaşıyor! Her gün yeterince su içtiğinizden emin olun. Bu hesaplayıcı ne kadar içmeniz gerektiğini bulmanıza yardımcı olacaktır:

Ve bu arada, susamadığınızda bile su içmelisiniz! Susuzluk hissi aslında vücudunuzun yardım için ağlamasıdır, bir başlangıç ​​sinyali değil. Yeterince içtiğinizden emin değilseniz, bunlardan herhangi birinin olup olmadığına bakın. 9 dehidrasyon belirtisi senin için geçerli.

2. Kozmetikleri önceden kaldırın

Gerçekten terlemek istiyorsanız, gün boyunca sürmüş olabileceğiniz makyaj veya losyonları yıkayın. Neden? Niye? Bunlar gözenekleri tıkayabilir ve vücudunuzun soğumasını engelleyebilir.

Egzersiz sırasında tıkanmış gözenekler (özellikle yüzde) de lekeleri artırabilir. Vaktiniz varsa önceden çabucak yıkayın.

3. Doğru egzersiz kıyafetlerini giyin

Antrenman kıyafetleri seçerken dikkat edilmesi gereken en önemli şey nefes alabilirliktir. Eğitimde daha mutlu olacaksınız nem emici ve nefes alabilen malzemeler.

Ekstra terli bir egzersiz mi arıyorsunuz? Bu yoğun deneyin adidas Training uygulamasında Wakanda Forever Workout.

Ter 101: Herkesin sorduğu sorular

1. Egzersiz yaparken neden yüzümden ve başımdan bu kadar çok terliyorum?

Yüzden ve kafadan terleme oldukça yaygındır ve basitçe aşırı uyarılmış ekrin bezlerinin bir sonucudur. Yüz ve kafanın terlemesine neden olabilecek egzersiz dışında faktörler de vardır.

  • bazı ilaçlar
  • endişe
  • baharatlı yiyecekler
  • hipertiroidizm
  • menopoz
  • madde bağımlılığı

2. Egzersiz yaparken ne kadar terlemeliyim?

Altın cevabı olmayan altın soru bu. Basitçe söylemek gerekirse, kimse aynı değildir, bu nedenle bir kişi yoğun bir antrenman sırasında çok terlerken, bir diğeri aynı antrenman sırasında hiç terlemeyebilir.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, hidrasyon aynı zamanda ne kadar terlediğimizin yanı sıra zindelik düzeyi, yaş, iklim, cilt, cinsiyet vb.

Egzersiz sırasında yeterince terlemediğinizden endişeleniyorsanız, fitness seviyenizi ve egzersiz yoğunluğunu daha iyi ölçmek için bir kalp atış hızı monitörü deneyin.

3. Egzersiz sırasında terlemek kalori yakar mı?

Egzersiz kalori yakar ve terleme vücudun soğumasına yardımcı olduğu için egzersizin bir sonucu olabilir. Ancak daha önce de söylediğimiz gibi, herkes egzersiz sırasında terlemezken, bazıları egzersiz sırasında aşırı terler. Bu nedenle ter miktarı her zaman antrenmanın yoğunluğu ile aynı hizada olmaz.

Ancak saunada oturmak kalori yakabilir çünkü yüksek sıcaklıklar kalp atış hızınızın artmasına neden olur. Ancak kilo vermek istiyorsanız, bu çok etkili bir yol değildir, çünkü muhtemelen sadece terlemeden su ağırlığını kaybedersiniz ve su verdiğinizde tekrar kullanırsınız.

Unutmayın, aktivite kalori yakan şeydir. Ne kadar az ya da çok terlediğin önemli değil.

4. Egzersiz sırasında terlememek sağlıksız mı?

Daha önce de söylediğimiz gibi, herkes farklıdır – genetik yapıdan sahip olduğunuz ter bezlerine kadar, hiç kimse aynı değildir. Yani bir başkası kadar terlemiyorsanız, bu bir sorun olduğu anlamına gelmez. Sadece daha az ter beziniz olabilir.

Ancak sağlıksız olan şey, vücudunuzun kendini soğutamaması, sıcak çarpmasına, sıcak bitkinliğine veya sıcak kramplarına yol açmasıdır. Vücudunuz içten soğuyamıyorsa, anhidroz veya hipohidroz gibi tıbbi bir durumunuz olabilir ve bu durumda tıbbi yardım almanız gerekir.

Bazı son sözler

Yani şimdi biliyorsun o Terlediğiniz miktar sadece antrenmanınızın yoğunluğuna değil, aynı zamanda diğer faktörlere de bağlıdır. Doğru koşulları sağlarsanız ve hidrasyon Vücudunuzun sağlıklı bir şekilde terleyebilmesi için verimli bir şekilde soğuyabilir. Böylece seni engelleyen hiçbir şey yok kucaklayan senin terli egzersizler.

adidas koşu bandı

***



[ad_2]

REKLAM ALANI
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.