İstanbul 32°C
Açık
İstanbul
32°C
Açık
Paz
32°C
Pts
29°C
Sal
29°C
Çar
29°C
Ter nedir? Terli Egzersizler Hakkındaki Gerçek
REKLAM ALANI
[ad_1]
Çoğu insanın zaten bildiği şey, terlemenin vücudumuzun bir egzersiz veya yoğun fiziksel aktivite veya hatta aşırı stresli bir durum sırasında kendini soğutma yöntemi olduğudur. Yani spor yaparken terlemek çok normal.
Ancak bazıları için terleme aşırı hissedilebilir ve giysilerde hoş olmayan kokulara veya lekelere neden olabilir. Öyleyse, terin gerçekte ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinelim ve terli egzersizlerle ilgili sık sorulan soruları yanıtlayalım.
İçindekiler:
ter nedir?
Vücudumuzla ilgili her şey gibi, terin de kimyasal bir yapısı vardır – esas olarak su (H₂0) ve tuzdan (Na+) oluşur ve sodyum, potasyum ve klorür iyonları içerir.(1)
Ter, vücuttaki elektrolit dengesindeki değişikliklerle doğrudan ilişkilidir.(2) Bu nedenle yeterli hidrasyon son derece önemlidir, bu nedenle vücudunuz kendini soğutmak için araçlara sahiptir.
Bir antrenmana girerken susuz kalırsanız – bu, önceden yeterince içmediğiniz anlamına gelir – vücudunuz kendini soğutamaz veya çekirdek sıcaklığını düzgün bir şekilde düzenleyemez. Aynı şey yoğun bir antrenmandan sonra kaybedilen sıvıyı yenilemek için de geçerlidir.
Özellikle yoğun fiziksel aktivitede bulunanlar için uygun sıvı alımı ile ter kaybınızı telafi etmezseniz, çekirdek vücut sıcaklığında genel bir artışın yanı sıra bir hipohidrasyon durumu meydana gelebilir.(3)
Unutma, ter sudur ve tuz, böylece uygun şekilde nemlendirmek isteyeceksiniz – elbette, su ile birlikte ev yapımı elektrolit içecekler ya da dikkatli bir şekilde yemeklerinize biraz tuz katmak.
Ter nereden geliyor?
Ter aslında vücuttaki iki farklı ter bezinden gelir.
- bu ekrin bezleri vücut ısımız yükseldiğinde vücudun soğumasından sorumlu olanlardır. Vücudun her yerinde bulunurlar ve doğrudan cildin yüzeyinde açılırlar, bu da terin buharlaşmasına izin vererek bu soğutma etkisine neden olur.
- Apokrin ter bezleriÖte yandan, kolların altında ve kasık bölgesinde – genellikle daha yoğun saç köklerinin bulunduğu bölgelerde bulunur. Bu ter bezleri de artan vücut ısısıyla tetiklenir, ancak vardır çoğunlukla stres, kaygı veya hormonal dalgalanmalar sırasında aktive olur. Bu ter biraz daha sütlüdür ve derideki bakterilerle karışır. en pek hoş olmayan vücut kokusu.
Neden bu kadar çok terliyorum?
To terlediğin miktar ayrıca kilonuza, cinsiyetinize, zindelik seviyenize, yaşınıza, yaşadığınız yere (iklim) ve hatta genetiğinize bağlıdır. Bilimsel olarak konuşursak, terleme aktiviteye, sıcaklığa, plazma hacmine ve tere karşı karmaşık bir fizyolojik tepkidir. oran.(3)
Egzersiz sırasında çok terleme
Fiziksel aktivite sırasında terlemek tamamen normaldir, ancak terlediğiniz miktar fitness seviyenize ve genel fiziğinize bağlı olabilir. Fazla kilolu bir kişi daha kolay terleyecektir çünkü belirli bir aktiviteyi gerçekleştirmek için gereken enerji miktarı daha yüksek olacaktır.
Ek olarak, düzenli olarak egzersiz yapan daha zinde bir kişi, vücut akıllı olduğu ve antrenman sırasında kendini soğutmak için terlemeye hazır olduğu için, fit olmayan bir kişiden daha hızlı terlemeye başlayacaktır.
Biliyor musun
Bir çalışma, koşarken terleyen bir kişinin terinde, saunada hareketsiz olarak terleyen bir kişiden daha yüksek düzeyde elektrolit olduğunu buldu. Bu, üretilen terin kimyasal yapısının bile terlemenin nedenine bağlı olduğu anlamına gelir.(4)
Yaz aylarında terleme
Yaz aylarında egzersiz yaptığınızda daha hızlı terlediğinizi ve daha fazla terlediğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Bu tamamen normal – sizr vücut ısıya uyum sağlamalı ve kendini daha fazla soğutmalıdır. Bu durumda, daha fazla ter, vücudunuzdan gelen olumlu bir tepkidir.
saunada terleme
Birçok insanın kendini çok terlerken bulduğu bir başka yaygın yer de saunadır. Saunaya yapılan bir gezi genellikle ter atmak ve dinlenirken kalori yakmak için yapılır. Fakat gerçekten terlemekten kalori yakıyor musunuz? Bunu ve diğer sık sorulan soruları cevaplayacağız Aşağıdaki Ter 101 bölümümüzde.
Terli bir antrenmana nasıl hazırlanılır:
1. Yeterince İç
Çoğu insan kronik olarak susuz dolaşıyor! Her gün yeterince su içtiğinizden emin olun. Bu hesaplayıcı ne kadar içmeniz gerektiğini bulmanıza yardımcı olacaktır:
Ve bu arada, susamadığınızda bile su içmelisiniz! Susuzluk hissi aslında vücudunuzun yardım için ağlamasıdır, bir başlangıç sinyali değil. Yeterince içtiğinizden emin değilseniz, bunlardan herhangi birinin olup olmadığına bakın. 9 dehidrasyon belirtisi senin için geçerli.
2. Kozmetikleri önceden kaldırın
Gerçekten terlemek istiyorsanız, gün boyunca sürmüş olabileceğiniz makyaj veya losyonları yıkayın. Neden? Niye? Bunlar gözenekleri tıkayabilir ve vücudunuzun soğumasını engelleyebilir.
Egzersiz sırasında tıkanmış gözenekler (özellikle yüzde) de lekeleri artırabilir. Vaktiniz varsa önceden çabucak yıkayın.
3. Doğru egzersiz kıyafetlerini giyin
Antrenman kıyafetleri seçerken dikkat edilmesi gereken en önemli şey nefes alabilirliktir. Eğitimde daha mutlu olacaksınız nem emici ve nefes alabilen malzemeler.
Ekstra terli bir egzersiz mi arıyorsunuz? Bu yoğun deneyin adidas Training uygulamasında Wakanda Forever Workout.
Ter 101: Herkesin sorduğu sorular
1. Egzersiz yaparken neden yüzümden ve başımdan bu kadar çok terliyorum?
Yüzden ve kafadan terleme oldukça yaygındır ve basitçe aşırı uyarılmış ekrin bezlerinin bir sonucudur. Yüz ve kafanın terlemesine neden olabilecek egzersiz dışında faktörler de vardır.
- bazı ilaçlar
- endişe
- baharatlı yiyecekler
- hipertiroidizm
- menopoz
- madde bağımlılığı
2. Egzersiz yaparken ne kadar terlemeliyim?
Altın cevabı olmayan altın soru bu. Basitçe söylemek gerekirse, kimse aynı değildir, bu nedenle bir kişi yoğun bir antrenman sırasında çok terlerken, bir diğeri aynı antrenman sırasında hiç terlemeyebilir.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, hidrasyon aynı zamanda ne kadar terlediğimizin yanı sıra zindelik düzeyi, yaş, iklim, cilt, cinsiyet vb.
Egzersiz sırasında yeterince terlemediğinizden endişeleniyorsanız, fitness seviyenizi ve egzersiz yoğunluğunu daha iyi ölçmek için bir kalp atış hızı monitörü deneyin.
3. Egzersiz sırasında terlemek kalori yakar mı?
Egzersiz kalori yakar ve terleme vücudun soğumasına yardımcı olduğu için egzersizin bir sonucu olabilir. Ancak daha önce de söylediğimiz gibi, herkes egzersiz sırasında terlemezken, bazıları egzersiz sırasında aşırı terler. Bu nedenle ter miktarı her zaman antrenmanın yoğunluğu ile aynı hizada olmaz.
Ancak saunada oturmak kalori yakabilir çünkü yüksek sıcaklıklar kalp atış hızınızın artmasına neden olur. Ancak kilo vermek istiyorsanız, bu çok etkili bir yol değildir, çünkü muhtemelen sadece terlemeden su ağırlığını kaybedersiniz ve su verdiğinizde tekrar kullanırsınız.
Unutmayın, aktivite kalori yakan şeydir. Ne kadar az ya da çok terlediğin önemli değil.
4. Egzersiz sırasında terlememek sağlıksız mı?
Daha önce de söylediğimiz gibi, herkes farklıdır – genetik yapıdan sahip olduğunuz ter bezlerine kadar, hiç kimse aynı değildir. Yani bir başkası kadar terlemiyorsanız, bu bir sorun olduğu anlamına gelmez. Sadece daha az ter beziniz olabilir.
Ancak sağlıksız olan şey, vücudunuzun kendini soğutamaması, sıcak çarpmasına, sıcak bitkinliğine veya sıcak kramplarına yol açmasıdır. Vücudunuz içten soğuyamıyorsa, anhidroz veya hipohidroz gibi tıbbi bir durumunuz olabilir ve bu durumda tıbbi yardım almanız gerekir.
Bazı son sözler
Yani şimdi biliyorsun o Terlediğiniz miktar sadece antrenmanınızın yoğunluğuna değil, aynı zamanda diğer faktörlere de bağlıdır. Doğru koşulları sağlarsanız ve hidrasyon Vücudunuzun sağlıklı bir şekilde terleyebilmesi için verimli bir şekilde soğuyabilir. Böylece seni engelleyen hiçbir şey yok kucaklayan senin terli egzersizler.
***
[ad_2]
REKLAM ALANI
BENZER KONULAR
YORUMLAR