Tek Başınıza Egzersiz Yapmak İçin Kendinizi Nasıl Motive Edebilirsiniz – Sağlıklı Olmalısınız

Hiç bir antrenmana başlayıp sonra bıraktığınız oldu mu? Cevabınız evet ise, yalnız değilsiniz. Pek çok insan antrenmanlara başlar ve bir süre sonra bırakır. Ancak antrenmana başlayıp bırakmayacağınızı biliyor muydunuz? İhtiyacın olan tek şey motivasyon, kimse tarafından değil, kendin tarafından.

Bu makale, tek başınıza çalışmak için kendinizi motive edebileceğiniz yolları içerir.

Tek Başınıza Egzersiz Yapmak İçin Kendinizi Nasıl Motive Edebilirsiniz?

Tek başına çalışmak birçok insan için zorlayıcı olabilir ama öyle olmak zorunda değil. Doğru zihniyet ve birkaç basit strateji ile, tek başına egzersiz yapmak ve fitness hedeflerinize ulaşmak için kendinizi motive etmeyi öğrenebilirsiniz.

1. Hedefler belirleyin

Antrenman rutininize yön verecek bir hedefiniz yoksa bir süre sonra bırakma ihtimaliniz yüksek.

Belirli ve gerçekçi hedefler belirlemek, kendinizi tek başına egzersiz yapmaya motive etmede önemli bir adımdır. Kilo vermek veya kas yapmak gibi neye ulaşmak istediğinize dair net bir fikre sahip olmak, odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.

Basit ve gerçekçi hedefler belirleyin ve başlayın. Hedefi belirsiz yapmayın. Haftada beş kez 10 dakika koşmak gibi basit bir şeyle başlayın ve dayanıklılığınız arttıkça kademeli olarak artırın.

Uzun vadeli bir hedef biraz kilo vermek olabilir. Bu yüzden hedeflerinizi ulaşılabilir birimlere ayırın ve onlarla birlikte koşun.

bu sağlık ve insan hizmetleri bölümü yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmasını önerir.

2. Keyifli Hale Getirin

Egzersiz yapmak bir ceza değildir, bu yüzden keyif aldığınız aktivitelere ve sporlara gidin. Ayrıca, uygun bir rutine bağlı kalın. Sabahları çalışmayı seviyorsanız, yapmaya başlayın. Hafta sonu insanıysanız, bir spor takımına, beden eğitimi kursuna veya dans kursuna – temelde ilginizi çeken her şeye katılabilirsiniz.

İçeride çalışmayı seviyorsanız, YouTube’a gidin ve videolar alın ve takip edin. Egzersizin sıkıcı olması gerektiğini unutmayın, bu yüzden egzersiz yaparken eğlenin.

3. Bir yere yazın

Hedeflerinizi yazın. Kilo vermek ister misin? Fit olmak ister misin? Kağıt üzerinde netleştirin. Egzersiz yaptıkça ve değişiklikleri gördükçe, bunları yazın. Egzersizinizin günlük kayıtlarını tuttuğunuz bir egzersiz günlüğü alabilirsiniz, ne tür egzersizler yapmaktan hoşlanırsınız ve nelerden hoşlanmazsınız ve şimdiye kadarki değişiklikler. Günlük tutmak, kendinizi tek başınıza çalışmak için motive etmenin en iyi yollarından biridir.

4. Bunu günlük bir rutin haline getirin

Kendinizi tek başınıza çalışmaya motive etmenin en etkili yollarından biri, bunu günlük bir rutin haline getirmektir. Sert bir şey olmamalı. Asansör yerine merdivenleri kullanmak, varsa köpeğinizi gezdirmek, koşu bandında koşmak veya boş zamanınızda veya öğle yemeği molanızda kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak kadar basit olabilir.

Araştırmalar, uzun süre oturmanın sağlığınızı olumsuz etkilediğini bulmuştur. bu nedenle, işiniz uzun süre oturmayı gerektiriyorsa, ara verin ve ofiste dolaşın veya biraz esneme yapın.

5. Esnek olun

Tek başınıza çalışırken esnek olun. Çalışmak için çok yorgun veya meşgulseniz, bir veya iki gün ara verin ve devam edin. Rehberli bir evlilik sanatı değildir, bu yüzden yorulduğunuzda dinlenin. Faaliyetleri renklendirin – belirli bir faaliyete bağlı kalmamalısınız.

6. Kendini ödüllendir

Kendinizi ödüllendirmek, tek başınıza çalışırken motive kalmanın en iyi yollarından biridir. Her egzersizden sonra acele etmeyin ve aktivitenin size verdiği tatlı tadın tadını çıkarın.

Ayrıca, büyük bir hedefe ulaştığınızda kendinize bir ödül vererek harici ödülleri deneyebilirsiniz. Başkalarının sizi ödüllendirmesini beklememelisiniz.

Kendinizi tek başına egzersiz yapmaya motive etmek söz konusu olduğunda başka bir ek ipucu, kendinizi sorumlu tutmanın yollarını bulmaktır.

7. Müzik veya podcast dinleyin

Kendinizi tek başına egzersiz yapmak için motive etmenin harika bir yolu, müzik veya podcast dinlemektir.

Müzik veya podcast dinlemek, antrenmanınız sırasında motive olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. İyimser ve enerji verici bir müzik seçin veya zihninizi meşgul etmek ve motive etmek için ilginç ve ilgi çekici bir podcast bulun.

Çözüm

Unutmayın, sağlıklı yaşam için fiziksel aktivite şarttır. Ancak, tek başına çalışmak zorlu bir görev olabilir ama aynı zamanda kendi hedeflerinize ve ilerlemenize odaklanmak için harika bir fırsat olabilir. Net ve ulaşılabilir hedefler belirleyerek, bir egzersiz planı oluşturarak ve kendinizi sorumlu tutmanın yollarını bularak, motivasyonunuzu koruyabilir ve solo egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.