Tatiller İçin Yürek Veren 10 Akıl Sağlığı Önerisi – Sağlıklı Olmalısınız

Ruh sağlığı, yeterince ele alınmayan ciddi bir konudur. Tatiller geldi ve bireyleri akıl sağlığı komplikasyonları ile hızla harekete geçiren tetikleyicileri belirlemek kolaydır. Bu makale, tatiller için bazı önemli ruh sağlığı ipuçlarını tartışıyor.

Birçoğumuz tatiller konusunda heyecanlı olsa da, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin üçte birinden fazlası bildiri, bayram mevsimlerinde stres altındadırlar. Noel sezonunun taahhütleri, kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir. Arkadaşlarınızı ve ailenizi ziyaret etmek, iş partilerine katılmak, alışveriş yapmak, hediye paketi yapmak veya çocuklarınızla ilgilenmek için yapmanız gereken gezileri düşündüğünüzde bu doğrudur.

Bu talihsiz bir durum olsa da, bu yılbaşı sezonundan keyif almanızı sağlamak için atabileceğiniz belirli adımlar olduğu için mutluyuz.

Tatillerde ruh sağlığınızı nasıl daha iyi yönetebileceğinizi görmek için aşağıdaki ipuçlarına göz atın.

1. Kendinize yüklenmeyin

Tatiller, akıl hastalığını eklemeden yeterince streslidir. Bu nedenle, size herhangi bir akıl hastalığı teşhisi konduysa, öncelikle fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılamanız önemlidir.

Alışveriş gibi sizi endişelendiren sosyal medya ve diğer etkinliklere ara vermeniz önerilir. Kendinizi hediye fikirlerine takıntılı bulursanız, çevrimiçi bakmak yerine satın almak istediğiniz her şeyi yazmayı deneyin.

2. Biraz uyu

Tatillerde uykusuzluk her şeyi daha da kötüleştirecek. Yoğun tatil döneminde kendinizi uykudan mahrum bırakmanız ruh halinizi, hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve hatta bağışıklık sisteminizi etkiler.

Daha erken yatıp erken kalkarak bol bol dinlenin. Ayrıca öğleden sonra kafeinden kaçının; sizi daha sonra uyanık tutabilir. Her gün kaliteli uyku almak, daha iyi odaklanmış, keskin ve uyanık olmanızı sağlayacaktır.

3. Dikkatli olun

Tatil boyunca her noktada nasıl hissettiğinize dikkat etmek. uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. tatil hüznü. Tatillerde ne kadar harcadığınıza dikkat edin, böylece mali stresten kaçınabilirsiniz.

Farkındalık, stresi azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca yatmadan önce meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı deneyin. Ya da dinlendirici bir müzik dinlerken derin nefes alma egzersizlerini deneyin.

4. Öz bakımı unutmayın

Tatiller oldukça bunaltıcı olabilir, ancak böyle olduğunda, bir adım geri atın ve kişisel bakım için biraz zaman ayırın. Tatil sezonu genellikle çok sayıda toplantı ve yorucu olabilen planlarla doludur. Bu nedenle, kişisel bakım için zaman ayırmalısınız. Rahatlamanıza ve gençleşmenize yardımcı olacak şeyler yapın, kişisel bakım görevi görecektir.

Stresli olduğunuzda alkol almak yardımcı olabilir, ancak çok fazla alkol kaygı ve depresyon belirtilerini kötüleştirebilir. Bunun yerine sıcak çay veya limonlu su gibi alkolsüz içecekleri tercih edin.

5. Profesyonel yardım alın

Bu adımları denediyseniz ve hala kendinizi iyi hissetmiyorsanız, anksiyete veya depresyon tedavisi alma konusunda doktorunuzla konuşun.

6. Meşgul ol

Depresyondayken, yalnız kalmak üzüntünüzü şiddetlendirebilir. Ancak başkalarıyla eğlenmek de ruh halinizi yükseltebilir. Bu yüzden gönüllü projelere katılın, bir kitap kulübüne katılın veya bir filme gidin.

7. Tetikleyicilerden kaçının

Bazı durumlar kaygı veya depresyonu tetikleyebilir. Örneğin, kalabalık ortamlarda paniğe kapılma eğilimindeyseniz, tatillerde seyahat etmekten kaçının. Aşırı yemeye eğilimliyseniz, büyük öğünlerden uzak durun.

8. Anın tadını çıkarmayı unutmayın

Aralık tatillerinde, çoğu zaman sorunlarımıza o kadar odaklanırız ki, sezonun neşesini kaçırırız. Bu yüzden iyi zamanları takdir etmeyi hatırladığınızdan emin olun.

9. Bunun hakkında konuşun

Önemseyen biriyle duygularınız hakkında konuşmak, sorunlarınızı halletmenize yardımcı olacaktır. Duygularınızı anlayan birini tanımıyorsanız, bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşın.

10. Nezaket gösterin

Her gün başkalarına nezaket göstermek önemli olsa da, bayramlar genellikle nezaket ve cömertliğin bol olduğu bir dönemdir. Nezaket göstermenin birçok zihinsel ve duygusal faydası vardır. Bu nedenle, her zaman nazik ve cömert olmaya çalışmalısınız. Unutmayın, tatillerde başkalarının nasıl davranacağını kontrol edemezsiniz, başkalarına nezaket göstermeyi seçebilirsiniz.

Çözüm

Tatillerin arkadaşlarınızla ve ailenizle özel zamanları paylaştığınız bir zaman olduğunu hatırlamak güzel. Ayrıca, duygularınızın geçerli olduğunu ve bu sezon tüm sevgiyi ve ilgiyi hak ettiğinizi unutmayın. Bununla birlikte, tatiller için bu akıl sağlığı ipuçlarına bağlı kalmak, tatil boyunca zihinsel olarak harika durumda olmanızı sağlayacaktır.