Tatil Sezonunda Kişisel Bakıma Nasıl Öncelik Verilir?

Çoğu kişi için tatiller en yoğun zamanlardan biridir. the yılın en yoğun zamanı. Ve yapılacak o kadar çok şey var ki (alışveriş, tatil partileri, okul etkinlikleri… liste uzar gider), bırakın kişisel bakım için zaman bulmak bir yana, nefesinizi tutacak bir an bile bulmak zor olabilir.

Ancak yeni yıla mutlu ve sağlıklı bir şekilde başlamak istiyorsanız, tatillerde kişisel bakıma öncelik vermek şarttır. Öyleyse soru şu ki, tüm tatil yoğunluğunun ortasında, kişisel bakımı nasıl bir öncelik haline getiriyorsunuz?

Kişisel bakım nedir ve tatillerde öncelik vermek neden önemlidir?

Kişisel bakım hakkındaki gerçeğin, son yıllarda eşanlamlı hale geldiği köpük banyoları, yüz bakımları ve #kendini tedavi etme zihniyetinden çok daha geniş olduğunu daha önce söylemiştik. Maryland merkezli lisanslı klinik profesyonel danışman Towson, “Kişisel bakım, zamanınızı ve enerjinizi alıp kendi zihinsel ve fiziksel esenliğinize odaklanan bir aktiviteye yönlendirme eylemidir” diyor. Shelby Milhoan.

Ve zamanınızı ve enerjinizi zihinsel ve fiziksel esenliğinize yatırmak her zaman önemli olsa da, özellikle tatillerde önemlidir. Neden? Niye? Yeni başlayanlar için, “tatil sezonunda genellikle başkalarının istek ve ihtiyaçlarına odaklanırız…[instead of] bizimki, ”diyor Milhoan.

Kendiniz için ne istediğinize ve neye ihtiyacınız olduğuna değil de diğer insanların sizin için ne istediğine ve neye ihtiyaç duyduğuna odaklandığınızda (örneğin, aileniz için hediye alışverişi yapmak veya arkadaşlarınızın ve komşularınızın tatil partilerine katılmak) stresli hissetmek kolaydır. , bunalmış ve yanmış.

Bu stres ve bunalım, yalnızca nasıl hissettiğinizi değil, aynı zamanda nasıl davrandığınızı da etkileyebilir. “Kişisel bakıma öncelik verilmezse, stres ve gerginlik dışarı sızar ve çoğu zaman hoşlanmayacağımız şekillerde olur” diyor. Andrea ŞalgamLCSW’nin kurucu ortağı ve icra direktörü Kökler Davranışsal Sağlık Austin, Teksas’ta. Örneğin, bu sevdiklerinize saldırmak anlamına gelebilir.

Sen bile aşk tatillerde, kişisel bakımı ihmal ederseniz, Yeni Yıl geldiğinde? Kendinizi çok daha az “kutsal neşeli” ve daha çok The Grinch gibi hissedebilirsiniz. “Bayram [have] birçok insan için ek bir stres ve bunalma kaynağı haline geliyor” diyor. amanda casilPhD, lisanslı klinik psikolog ve yazarı Aşırı Hassas Kişi İçin Kişisel Bakım Planı. “İyi, neşeli olaylar bile stresli olabilir ve sizi yıpratabilir, bu da bu dönemlerde kişisel bakım ihtiyacını daha önemli hale getirir.”

Kişisel bakımın SİZİN için ne anlama geldiğini bilin…

Eşsiz bir birey olduğunuz için, kişisel bakım versiyonunuz da benzersiz olacaktır. Örneğin, “Dışa dönük biri, kalabalık bir şehir merkezinde dolaşmayı faydalı bulabilir… oysa içedönük biri doğada biraz zamana veya iyi bir kitaba ihtiyaç duyabilir,” diyor Cassil.

Peki, bu tatil sezonunda kişisel bakıma öncelik vermenin ilk adımı? Kişisel bakımın sizin için ne anlama geldiğini tanımlamak. Gerçekten sakinleştirici ve onarıcı hissettirecek aktiviteleri düşünün. Örneğin, tatil yükümlülükleri arasında daha fazla yalnız kalmaya mı ihtiyacınız var yoksa arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek bardağınızı dolduruyor mu?

Akılda tutulması gereken önemli bir şey, tercih ettiğiniz kişisel bakım aktivitelerini, kişisel bakımın nasıl görünmesi gerektiğini düşündüğünüze göre yargılamamaktır. Turnipseed, “Sizin için neyin işe yaradığını ve ilişkilerinizde ve yaşam tarzınızda size hizmet ettiğini bilmek önemlidir” diyor. “Bir TikTok videosu bunun kişisel bakımın en iyi yolu olduğunu söylediği için köpük banyosu yapmayın. Senin için neyin işe yaradığını bulmalısın.”

…ve ardından bu etkinlikleri takvime ekleyin

Tatiller herkesin bildiği gibi meşgul. Görünüşe göre planlanmamış her dakika veya yapılandırılmamış zaman dilimi, hızla başka bir tatil etkinliği, zorunluluk veya yapılacak işlerle dolup taşacak. Peki, ne tür kişisel bakım aktivitelerinin sizin için en destekleyici olacağını belirledikten sonra? Takviminize eklemeniz gerekiyor.

Herhangi bir önemli randevuda olduğu gibi kişisel bakımı da takviminize eklemeniz, gün içinde kendinize yer bırakmanızı sağlarken, kendinize ayırdığınız saate başka bir şey planlamanızı da engelleyecektir.

Cassil, “İnsanları her zaman kişisel bakımlarını takvimlerine dahil etmeye teşvik ederim çünkü özel zamanı olan bir şeyi kaçırmak daha zordur” diyor. “Bunu yaptığınızda ve birisi bir şey planlamaya çalıştığında, kibarca reddedebilir, onlara ‘maalesef o zaman için bir taahhüdüm var’ diyebilir ve ardından alternatif bir zaman bulmaya çalışmak isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz.”

Kişisel bakımı başka bir alışkanlığa biriktirin

Kişisel bakım sizin için yeniyse, her gün kendinize bakmak için zaman ayırma düşüncesi – özellikle tatiller gibi yoğun bir zamanda – bunaltıcı gelebilir. Ama olmak zorunda değil! Yepyeni bir alışkanlığa başlamaya çalışmak konusunda endişelenmeyin. Bunun yerine, zaten sahip olduğunuz bir alışkanlığa kişisel bakımı ekleyin. Sahip olmak.

Turnipseed, “Gününüzü planlayın ve zaten yaptığınız şeylere kişisel bakım uygulamaları ekleyin” diyor. “Örneğin, dişlerinizi fırçalamayı bitirdiğinizde durun ve kısa bir nefes egzersizi yapın. Ya da sabah kahvenizi yudumlarken farkındalık pratiği yapabilirsiniz: duraklayın, yavaşlayın ve 5 dakika boyunca o fincan kahveyi içmenin verdiği hisleri gerçekten deneyimleyin.

Halihazırda sahip olduğunuz alışkanlıkları geliştirerek, düzenli kişisel bakım hızına geçebilirsiniz. Günlük rutininizin bir parçası gibi hissetmeye başladıkça, uygulamanızı daha kapsamlı kişisel bakım faaliyetlerine genişletebilirsiniz.

Sınırları belirleyin ve “hayır” deyin

Turnipseed, “Birçok insan tatillerde kendi mutlulukları pahasına kendilerini aşırı uzatıyor” diyor. Ancak kendinizi aşırı büyütmek, kişisel bakımın tam tersidir. Bundan kaçınmak için yapabileceğiniz en iyi şey, bazı sağlıklı sınırlar koymak ve “hayır” demeyi öğrenmektir.

Turnipseed, “Sınırlar, sağlığınızdan ödün vermeden kendinizi ve başkalarını sevmenize yardımcı olur” diyor. “Bu, ruh sağlığınıza hizmet etmeyen insanlara ve etkinliklere ‘hayır’ demek, ailenizle geçirdiğiniz süreyi sınırlamak, sosyal medya platformlarında geçirdiğiniz süreyi sınırlamak veya katıldığınız tatil etkinliklerinin sayısını azaltmak anlamına gelebilir.”

Şimdi, bu süre zarfında tatil davetlerini geri çevirme veya yalnız başına daha fazla zaman geçirmeyi seçme düşüncesi suçluluk duygusu uyandırıyorsa, kendinize bakmıyorsanız başka kimseye bakamayacağınızı unutmayın. Ve bazen, kendinize ve kendi ihtiyaçlarınıza “evet” demek, diğer insanlara “hayır” demek anlamına gelir – ve bu tamamen sorun değil.

“Arabanıza benzin doldurmanız gerektiğinde kendinizi suçlu hissediyor musunuz? Hayır, çünkü arabanızın buna ihtiyacı var ve eğer yapmazsanız yolun kenarında arızalanacaksınız” diyor Cassil. “Aynı şey vücudunuz için de geçerli.”