Sporcular Pilates Mat Eğitimine Neden İhtiyaç Duyarlar?

Favori fitness uzmanlarımızdan biri Sean Vigue (bizim için yaptığı harika antrenmanları hatırlıyor musunuz?). Ve tahmin et ne oldu?! Yeni kitabı çıktı!

Sporcular için Pilates Pilates ile sıradan insanların (yapmayı sevdikleri spor veya aktivite ne olursa olsun) en yüksek fiziksel ve zihinsel seviyelerine ulaşmalarına ve kondisyonlarını, kontrollerini, dayanıklılıklarını ve daha fazlasını geliştirmelerine yardımcı olur.

Sean Vigue dünya çapında binlerce ders verdi ve 2.000’den fazla sağlık ve fitness videosu. Olumlu, işini biliyor ve antrenmanları EĞLENCE. Temel olarak, o en iyisi!

Ve yeni kitabından bir alıntıyı paylaşmamıza izin vermesi bizi çok mutlu etti. Sporcuların antrenmanlarına Pilates’i eklemeleri için en önemli 10 neden için okumaya devam edin.

Sporcuların Pilates Mat Eğitimine İhtiyaç Duymasının En İyi 10 Nedeni

Sean Vigue tarafından

Pilates mat eğitimi, zihninizi, bedeninizi, ruhunuzu ve atletik yeteneğinizi geliştirmek için birlikte sıralanmış, temel merkezli egzersizlerin kapsamlı bir listesini içeren, yalnızca vücut ağırlığına dayalı, toplam vücut kondisyonlama programıdır. Katılmak için sadece bir Pilates (veya yoga) matı gereklidir. Ağırlık yok. Makine yok. Sadece sen ve mat.

Kesin konuşmak gerekirse, bir sporcuya Pilates matının sağlayabileceği büyük miktarda fayda sağlayabilecek pek çok egzersiz programı yoktur. Çok yönlü sporcunun pratik yapması, özümsemesi ve eğlenmesi için ömür boyu sürecek bir programdır. Yararları listelenemeyecek kadar yorucudur ve Pilates’in sağlığınızı, zindeliğinizi, hareketinizi, hızınızı, gücünüzü, kontrolünüzü, dengenizi, dayanıklılığınızı, nefesinizi kontrol etmenizi, odaklanmanızı, gücünüzü ve esnekliğinizi yükseltme yollarının sonu yoktur.

Bununla birlikte, sporcuların Pilates Mat Eğitimine ihtiyaç duymalarının en önemli 10 nedeni burada.

1. Pilates güçlü, dayanıklı, esnek ve dengeli bir çekirdek oluşturur.

Joseph Pilates, çekirdeği “güç merkeziniz” ve “güç kuşağınız” olarak nitelendirdi. Vücudunuzun merkezi ve desteğidir. Çekirdek, vücudun geri kalanını birbirine bağlayan ve stabilite, güç ve kontrol geliştiren yapısal temeldir. Pelvik tabanın tabanından başlar ve diyaframın dibine kadar uzanır ve karın, bel ve kalça kaslarınızdan oluşur. Teknik olarak, çekirdek rektus abdominis (insanların karın kasları derken kastettikleri kas), transvers abdominis (yanlarınızı ve omurganızı saran karın kaslarının en derini), erektör spinadan (bir çift kas) oluşur. belinizde), iç ve dış oblikler (karnınızın yanlarında bulunan kaslar) ve kalçalar/alt/popo (gluteus maximus, medius ve minimus).

Zayıf bir çekirdek, sporcuyu yaralanmalara, dayanıklılıktan ödün vermeye ve duruş bozukluğundan kolayca yorulmaya açık hale getirir. Pilates core egzersizleri, pelvis, bel, kalça, kalça kasları ve karın bölgesindeki kasları birlikte çalışacak şekilde eğiterek daha iyi denge, stabilite ve vücut kontrolü sağlar. Basketboldan tenise ve dart atmaya kadar her spor, merkezinizden (çekirdek) dışarı doğru uzuvlara yayılan kuvvete bağlıdır.

2. Pilates, güçlü, dengeli ve esnek bir vücut oluşturur.

Her yaştan ve zindelik seviyesinden sporcular, geliştirilmiş genel güç, denge ve yaralanmaya karşı direnç için Pilates’i antrenmanlarına dahil ediyor. Bunun nedeni, normal bir Pilates mat uygulamasından daha kapsamlı ve etkili bir program bulmanın zor olmasıdır. Pilates, sporcuların aşamalı destabilizasyon ile sürekli değişen hareket kalıplarını geliştirmelerine yardımcı olur, yani antrenmanlarınızda ne kadar ileri giderseniz, egzersizler vücudunuzu uyum sağlamaya ve geliştirmeye zorlamak için o kadar çok çalışır. Vücudunuz adapte olduğunda, daha yüksek bir beceri seviyesi kazanırsınız.

Her egzersiz, tenis, golf veya beyzbol gibi baskın tarafın tercih edildiği ve güçlendirildiği, diğer tarafın zayıfladığı ve köreldiği sporlarda görülen dengesizlikleri gidermek için vücudun her iki tarafında eşit olarak dengelenir. Pilates, kas dengesizliklerini düzeltmek ve vücuda simetri getirmek için çalışır ve beraberinde optimal fiziksel başarıyı getirir.

3. Pilates, hareketliliği ve hareket kolaylığını artırır.

Pilates egzersizleri sağlıklı, akıcı ve doğru hareketi vurgular. Vücudunuz hareketli mi? Vücudunuzu zorlamadan hızlı bir şekilde hareket ettirme konusunda ne kadar yeteneklisiniz? Gün içinde vücudunuzda gerginlik ve rahatsızlık hissetmeden özgürce hareket edebiliyor musunuz? Bir atlet olarak ne kadar iyi hareket ediyorsun? Hareket kabiliyetiniz atletik becerinize yardımcı mı yoksa zarar mı veriyor?

Vücudunuzu birden fazla hareket düzleminde ne kadar iyi hareket ettirdiğiniz, atletik başarınızı belirler. Pilates eğitimi, çekirdeğinizde güç ve esneklik oluşturmaya odaklanırken vücudunuzu her açıdan ve hareket düzleminde hareket ettirir. Bir sporun öngörülemeyen taleplerine kolayca uyum sağlayabilen bir vücuda sahip olmak – teniste hızlı yön değişiklikleri, hokeyde inanılmaz hız, basketbolda potaya sürme – rakiplerinize karşı büyük bir avantaj sağlayacak ve kariyerinizi uzatacaktır.

4. Pilates genel esnekliği artırır.

Joseph Pilates bir keresinde “Gerçek esneklik ancak tüm kaslar aynı şekilde geliştirildiğinde elde edilebilir” demişti. Bu nedenle, Pilates esnekliği (bir eklem veya eklem grubundaki hareket açıklığı olarak tanımlanır ve bunları tam bir hareket aralığı boyunca hareket ettirme olarak tanımlanır) yalnızca vücudun popüler “sıcak noktalarına” dayalı olarak artırmaz. hamstrings ve düşük sırt. Bunun yerine Pilates, tüm vücudu esneten, uzatan ve genişleten sabit akışlar ve hareketlerle çalışır.

Birçok antrenmanın kasları izole ettiği ve vücudu ve omurgayı sıkıştırdığı yerde, Pilates tam tersini yapar: Her Pilates egzersizi, vücudunuzu sayısız akış ve açıyla uzatmak ve genişletmek için tasarlanmıştır. Aynı anda kasları esneten ve güçlendiren akıcı, dinamik bir harekettir. Bir eşikten diğerine sorunsuz ve zarif bir şekilde akacak, vücudunuzu mümkün olduğunca tam bir hareket yelpazesinde hassasiyet ve kontrolle hareket ettireceksiniz.

5. Pilates, yaralanma sırasında vücudunuzu rehabilite etmek ve kas dengesizliği ile ilgili sorunları düzeltmek için harika bir araçtır.

Pilates mat uygulaması eklemler üzerinde düşük etkiye sahiptir, bu da onu vücudunuzu rehabilite ederken ve bir yaralanmadan sonra iyileşirken ideal egzersiz haline getirir. Pilates egzersizlerinizi bireysel ihtiyaçlarınıza göre de yapılandırabilirsiniz – Pilates için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Antrenmanınızın kontrolü sizin elinizde, egzersizlerin değil. Size ve özel fiziksel, zihinsel ve koşullandırma ihtiyaçlarınıza hizmet etmek için varlar.

6. Pilates matı yalnızca vücut ağırlığınızı kullanır, böylece her yerde ve her zaman antrenman yapabilirsiniz.

Verimli ve mevcut antrenman programınıza kolayca uyarlanabilen Pilates, en yoğun programlara bile uyabilir. Hiçbir ağırlık, ekipman veya makinenin olmaması, yalnızca sahip olabileceğiniz en büyük spor salonuna güvenebileceğiniz anlamına gelir: vücudunuz.

Antrenmanlarınız, o anda ne kadar güç, esneklik ve odaklanmaya ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak 10 ila 60 dakika arasında sürebilir ve her gün antrenman yapabilir, antrenmanlarınızı karıştırarak sürekli olarak yeni alanlara yönelebilirsiniz.

7. Pilates, sizi sürekli olarak zorlamaya devam etmek için sürekli değişen, hiç bitmeyen egzersizler ve diziler sağlar.

Sporcuların vücutlarını uyum sağlamaya ve geliştirmeye zorlamaları gerekir. Pilates eğitimi, her egzersizde aşamalı bir istikrarsızlık yolculuğudur. Egzersizler ilerledikçe daha zorlu ve bütünleştirici hale gelir ve her yeni egzersizle vücudunuzun yeni kısımlarını hareketlere entegre edersiniz. Egzersiz çok “kolay” hale geldiğinde, vücudunuzu gerçek zamanlı olarak uyum sağlamaya ve geliştirmeye zorlayan bir hareket ekliyoruz. Sporcunun neye ihtiyacı olursa olsun, Pilates bunu sağlayabilir.

8. Pilates, uygun duruş ve hizalamayı oluşturur ve güçlendirir.

Uygun vücut hizasına sahip olmak – başın, omuzların, omurganın, kalçaların, dizlerin ve ayak bileklerinin birbiriyle nasıl ilişkili olduğu ve birbiriyle nasıl hizalandığı – duruşunuzu iyileştirir ve omurgadaki stresi ve gerginliği azaltır. Ayakta durmak, oturmak ve uygun postural hizalama ile hareket etmek, kaslarınızdaki ve bağlarınızdaki gerginliği azaltacak ve daha verimli ve hassas bir şekilde akma yeteneğinizi artıracaktır. Sporcular için kontrolün temeli iyi bir duruşla başlar. Bu temelden atlama, topa vurma, sallanma, fırlatma, yakalama ve sprint gibi büyük hareketler gelir… ancak vücudunuz doğru şekilde hizalanmazsa, bu hareketler tehlikeye girer ve zayıflar.

Güçlü bir çekirdekle birlikte çalışan iyi bir duruş, vücudun dengelenmesine yardımcı olur ve sporcunun hız, güç, dönme kuvveti ve hızlı yön değiştirme ihtiyacını destekler. Pilates, sporunuzun her aşamasında iyi duruşu ve hizalamayı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

9. Pilates nefes alma yeteneğinizi geliştirir.

Çok sık, sığ bir yöntemle nefes alırız, enerjimizi tüketiriz ve odaklanırız ve duruşumuzu sakatlarız. Derin Pilates nefesi, çekirdeği güçlendirir ve vücudumuzu güçlü, hizalı bir duruşa yükseltir.

Pilates, nefesi alt karından yukarı doğru çeken ve yanlara ve belin altına getiren derin yan göğüs nefesini öğretir. Bu nefes alma tarzı, akciğerleri ve kasları oksijenle doyurur ve nefesi verimli bir şekilde içeri alma ve işleme yeteneğinizi artırır. Her nefes döngüsünden yararlanmanıza, ciğerlere taze oksijen çekmenize ve nefesinizin her atomunu sıkmanıza, her nefeste ciğerleri doldurup boşaltmanıza yardımcı olur.

Nefes alma yeteneğinizi geliştirmek, atletik performansınızı ve yeteneklerinizi büyük ölçüde artıracaktır. Etkili solunum, göğüs hareketliliği, çekirdek kuvveti ve nefesi akciğerlere içeri ve dışarı pompalamak için esnek bir diyafram gerektirir. Tam nefes alma potansiyelini kullanan bir sporcu, stresli ve öngörülemeyen durumlarla karşılaştığında artan enerji, daha fazla kan akışı, daha keskin odaklanma ve iyileşme yaşayacaktır. Pilates ayrıca, sporcuya hareketin içine nasıl nefes alacağını öğretir, bu da egzersizlerin tüm hareket aralığında ve daha fazla kontrolle daha yumuşak akmasına yardımcı olur. Daha derin nefes alma ve nefes farkındalığının artması, salıncaklar, sıçramalar, sprintler, yön değişiklikleri ve atışlarla daha iyi biçim ve güce dönüşür. Nefesinizi hareketle birleştirin ve hareket kabiliyetinizi artırırken aşınma ve yıpranmayı azaltın – bir kazan-kazan-kazan.

10. Pilates, patlayıcı hızınızı ve gücünüzü artırır.

Derin, genişletilmiş nefes alma, daha güçlü bir çekirdek, tüm vücutta geliştirilmiş esneklik, artırılmış güç ve verimli hareketten oluşan Pilates kombinasyonu, daha hızlı, daha hızlı ve arkasında daha fazla kuvvetle hareket edebilen bir vücut oluşturmak için bir araya gelir. Oldukça basit: Vücudunuz üzerinde ne kadar gevşek ve kontrolünüz varsa, hızınız o kadar hızlı ve gücünüz o kadar işlevseldir.

İster bir futbol pası için dışarı çıkarken daha hassas bir şekilde daha hızlı hareket etmek, ister hokeyde kaleye giden yolda savunmanın etrafında manevra yapmak, isterse de voleybolda patlayıcı güçle topu dikmek, zıplamak ve smaçlamak anlamına gelsin, Pilates bunu yapmak için gerekli araçları sağlar.

Alt satır: Pilatesin faydaları güçlüdür ve tüm sporları aşar. Aldığınız her nefes ve yaptığınız her hareket, fiziksel ve zihinsel performansınızı geliştirir ve her gün kendinizi geliştirmeye yönelik köklü bir sevgi yaratmak için birleşir. Bu konuda Pilates sürekli ve kendini adamış bir arkadaştır. Dene!

Hatherleigh Press’in izniyle Pilates for Athletes’dan alınmıştır.

Sean’a bu cevheri bir alıntıyla paylaşmamıza izin verdiği için çok teşekkürler! Son kitabını aldığınızdan emin olun. burada! –Jenn

Sean Vigue’den Diğer Müthiş Gönderiler