Sporcular İçin En Sağlıklı 10 Yiyecek – Sağlıklı Olmalısınız

Dengeli ve besleyici bir diyet yemek tüm bireyler için gereklidir, ancak sporcular için özellikle önemlidir. Sporcular için beslenme çok önemlidir. Performanslarını artırabilir veya etkileyebilir. Doğru beslenme, sporcuların ellerinden gelenin en iyisini yapmalarına ve antrenman ve rekabetten sonra toparlanmalarına yardımcı olabilir.

Bu yazıda, sporcuların diyetlerine dahil etmeleri için en sağlıklı yiyeceklerden bazılarını keşfedeceğiz.

Sporcular İçin En Sağlıklı 10 Yiyecek

Aşağıda, sporcuların sağlıklarını ve zindeliklerini iyileştirmek için yiyebilecekleri en iyi on yiyecek bulunmaktadır.

1. Muz

Muz, yardımcı olan potasyum açısından yüksektir. kaslarınızı güçlendirmek. Ortalama büyüklükte bir muz 422 mg potasyum içerir.

Bu, vücudunuzun sıvıları düzenlemesine yardımcı olur ve kas spazmları veya krampları olasılığını azaltır. Bir sporcu olarak, kaslarınızı güçlendirmek için yeterince potasyum açısından zengin besinlere ihtiyacınız var.

2. Yabani Somon

Somon, anti-enflamatuar olan ve yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltan zengin bir omega-3 içeriği kaynağıdır.

Uzmanlara göre, haftada iki kez yabani somon yemek, anti-enflamatuar faydalarını en üst düzeye çıkarmanın en iyi yoludur. Antiinflamatuar içerikler, artrit gibi sporcuların performansını engelleyebilecek hastalıkları önlemede önemlidir.

3 yumurta

yumurta bunlardan biri dünyanın süper yiyecekleri protein, sağlıklı yağlar, B vitamini, kalsiyum ve B1, B2, B6 ve B12 gibi temel vitaminler açısından zengindir. Bu besinler, performansınızı artırmak için size doğal enerji sağlar.

Ayrıca yumurta, yorgunluk oranını azaltan ve size dayanıklılık için çok fazla güç sunan kolin açısından zengindir. Ayrıca yumurta, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan çinko ve hızlı iyileşmeyi destekleyen magnezyum açısından zengindir.

4. Yeşil Sebzeler

Ispanak, brokoli, pazı, lahana, brüksel lahanası ve kuşkonmaz gibi yeşil sebzeler, bitki proteinleri, vitaminler ve lif açısından zengin oldukları için sporcular için en sağlıklı yiyeceklerden bazılarıdır. Zengin besin içeriği, enerji seviyenizi, kan akışınızı, kalp atış hızınızı ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.

5. Badem

Badem, sporcular için en sağlıklı gıdalardan biridir çünkü sporcuların antrenmanları ve aktiviteleri için doğal bir yakıt görevi görür.

Badem, enerjiyi sürdürmek ve vücudunuzu desteklemek için vücuda lif, sağlıklı yağlar ve protein sağlayan magnezyum, manganez ve E ve B vitaminlerinin mükemmel kaynaklarıdır.

Bazı araştırmalar, sporcuların badem yedikten sonra diğer yiyecekleri yediklerinden daha fazla karbonhidrat yaktığını göstermiştir.

6. Tatlı Patates

Tatlı Patates, sporcular için dayanıklılık seviyelerini artırmak için gerekli olan en iyi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından biridir.

Ayrıca tatlı patatesler, sindirimi iyileştiren çeşitli vitaminler ve lifler içerir. Tatlı patateslerin düşük glisemik indeksi, onları uzun, atletik olaylarda faydalı kılar. Bunun nedeni, enerjinin bir anda değil, uzun bir süre boyunca kademeli olarak salınmasıdır.

Ayrıca, tatlı patatesler şunları içerir: yüksek düzeyde manganez anemiyi önlemek için demirde çalışır. Çoğu zaman, iltihaplanmaya veya kas gerilmelerine eğilimli olan sporculara manganez takviyeleri almaları önerilir.

7. Avokado

Avokado lezzetlidir ve sporcular için en sağlıklı besinlerden biridir. Yüksek kalori içeriği, onları sporcular için oldukça faydalı kılar.

Avokado, aynı zamanda yardımcı olan Omega-3’ler açısından da zengindir. nöromüsküler etkileşimi iyileştirmek (zihin-vücut bağlantısı) atletik performansı artırmak için gerekliydi.

Ayrıca avokado iyi bir potasyum kaynağıdır ve kasların iyileşmesine yardımcı olur ve eklemlerinizi ve kaslarınızı güçlendirir.

8. Kinoa

Quinoa, sporcular için en sağlıklı gıdalardan biri olarak kabul edilir çünkü tam bir proteindir, yani vücudun kas dokusunu inşa etmek ve onarmak için ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerir.

Ayrıca, egzersiz ve toparlanma için enerji sağlayan karbonhidrat bakımından yüksektir ve aynı zamanda iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır.

Quinoa ayrıca kas ağrısını azaltmaya ve iyileşmeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

9. yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinin sporcular için mükemmel olmasının ana nedenlerinden biri, tam bir tahıl olması ve vücut için sürekli bir enerji kaynağı sağlayan iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağı olmasıdır.

Kompleks karbonhidratlar yavaş sindirilir, bu nedenle uzun süreli egzersiz veya rekabet sırasında enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilirler.

Yulaf ezmesi ayrıca enerji metabolizması, enzim fonksiyonu ve kas fonksiyonu için zorunlu olan Demir, magnezyum, çinko ve B vitaminleri gibi çeşitli temel vitamin ve mineralleri içerir.

10. Tavuk

Tavuk, kas dokusunun inşası ve onarımı için önemli olan en iyi yağsız protein kaynaklarından biridir.

Ayrıca tavuğun yağ ve kalorisi düşüktür, bu da onu sağlıklı bir kiloyu korumaya veya kas kütlesi oluşturmaya çalışan sporcular için iyi bir seçim haline getirir.

Ayrıca vücudun kas dokusunu onarmak ve büyütmek için ihtiyaç duyduğu esansiyel amino asitler açısından da zengindir.

Buna ek olarak, tavuk, enerji metabolizması ve sinir sistemi için önemli olan B vitaminleri ile fosfor ve selenyum gibi mineraller için mükemmel bir kaynaktır.

Sporcular İçin Sağlıksız Besinler

Aşağıda sporcular için sağlıksız yiyeceklerden bazıları verilmiştir. Bu gıdalar, yaralanma riskini artıran ve yaralanma riskini azaltan çok az besin değeri içerir veya hiç içermez. iyileşme süresi. Bir sporcu olarak kaçınmanız gereken yiyeceklerden bazıları aşağıdadır.

• Margarin ve bazı yağlar gibi trans yağlı gıdalar
• Alkol
• Tahıllar, dondurma vb. gibi yüksek şeker ve fruktozlu mısır şurubu
• İşlenmiş gıdalar/hızlı gıdalar
• Konserve yiyecekler veya atıştırmalıklar gibi yüksek sodyumlu yiyecekler.
• İntoleransa neden olan yiyecekler (bu her kişiye özeldir. En yaygın intoleransa neden olan yiyecek türleri süt, soya, fasulye vb.)

Çözüm

Yiyecek, herhangi bir atletik performans için gereklidir. Zinde olmak ve daha yüksek başarı şansına sahip olmak istiyorsanız doğru yiyecekleri yiyin. Besin açısından yoğun çeşitli yiyecekler içeren dengeli bir diyet tüketmek, vücuda yakıt sağlamaya, kas büyümesini ve onarımını desteklemeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, sporcular için bu en sağlıklı yiyecekler sizin için önemlidir.

Yanlış yiyecekler vücudunuzu zayıflatabilir, bu da performansınızı ve başarı şansınızı etkiler.