Yeni
“Altınova Belediye Başkanı Metin Oral, Karadere Köyü’nde Organik Aronya Hasadıyla Tarım Potansiyelini Artırıyor”
Yağlı Güreş Efsanesi Aydın Demir Amca İçin Geçmiş Olsun Ziyareti
Yeniden Refah Partisi Karamürsel İlçe Teşkilatı’ndan Haftalık Toplantı ve Atama Haberi
Hasan Can Kaya’nın Konuşanlar Programı, Yeni Sezonuyla Ekranlara Dönüyor: Cinsellik Espriye Dönüştü
Karamürsel AK Parti İlçe Başkanı Sait Mete, Sarıkum Mahallesi Esnafıyla Kahvaltıda Buluştu
Heyecan Dorukta! Kızılcık Şerbeti Dizisi İkinci Sezonunda Neler Olacak?
SONER SARIKABADAYI EREĞLİ DE MUHTEŞEM KONSER VERDİ!
Orhangazi Yeniköy Taşlık Piknik Alanında 4. Yeniköy Teferiç Şenliği!
HALKA ARZ NEDİR NASIL ALINIR ?
Neden Gıdıklarınız? Beynin Gıdıklanmaya Tepkisi!
EREĞLİDE BÜYÜK FESTİVAL! 8000 KİŞİYE BALIK İKRAMI
2023 VERGİSİZ TELEFON NASIL ALINIR?
Ahmet Çalık Kocaeli Millet Vekili İle Birlikte Kocaeli Spor Maçını Birlikte İzledi!
Sait Mete, Karamüsel Halkını Gece Gündüz Ziyaret Ediyor!
2023 Kırtasiye Yardımı Başvurusu!
Kaya Ailesinin Mutlu Günü!
Süper Meyve Aronya: Sağlığa Yararları ve Değerinin Fiyatı!
KOSGEB Destek Programları: İş Fikrinizi Hayata Geçirin ve Ekonomiye Katkı Sağlayın!
Karamürselin Gelecek Vaad Eden İsmi Mesut Çetinkaya!
Simge Nur Erkoç’un Estetiksiz Hali Şaşırttı!
120 Bin TYP Personel Alımı Yapılacak! GSB ve MEB 2023 yılı İŞKUR Aracılığıyla
Başiskele Doğumlu Diplomat Karamürsel Belediye Başkanı İsmail Yıldırım’ı Ziyaret Etti
İki Yabancı Dizisi İçin Tanıtım Tarihi Açıklandı!
Şehir Hastaneleri İŞKUR İle Personel Alımı Yapıyor!
Türkiye’de Gelir Seviyesine Göre Belirlenen Ceza Modeli İçin Çalışmalar Başladı
Silandro Kasabasında 50 Yılın İlk Cinayeti Bir Türk Tarafından!
Türkiye Tarihinde Rekor Hissedilen Sıcaklık!
Antalya’da Parkta Köpek Saldırısına Uğrayan Kişi Tazminat Kazandı
Türkiye’deki Her Dört Telefondan Birinin Kaçak/Kayıt Dışı Olduğu Ortaya Çıktı
İnstagram zenginlere özel tarifeyi başlattı!
İzmit Belediyesi maaşlara güzel zam yaptı! Kocaeli’deki en yüksek oran!
Türkiye’nin Otomobil Üretimi Yüzde 27 Arttı
Karamürselli Merih Demiral Rekor Ücretle Arap Takımına Transfer Oluyor!
Ufuk Özkan ‘Benim Güzel Ailem’ dizisinin kadrosuna dahil oldu.
TCDD Kamu İşçi Alımı ilanı yayımlandı
Bolu Belediye Başkanı Tanju Özcan, Serenay Sarıkaya’nın Paylaşımını Görünce Dayanamadı…
Avcıköyü Yardımlaşma ve Kalkındırma Derneği, Geleneksel Pilav Günü Düzenlendi!
KARAMÜRSELLİ BALCI NECMİYE ÜNLÜLERİN ZİYARETİ DEVAM EDİYOR!
TPAO’ya 5 Yıl Süreyle Petrol Arama Ruhsatı Verildi: Türkiye’nin Enerji Potansiyeli Artıyor!
Gaziantep Üniversitesi Öğrencileri Yerli İmkânlarla Elektrikli Otomobil Üretti
CHP İSTANBUL İL BAŞKANLIĞINDA BİR HAREKETLİLİK Mİ VAR!
Apple’ın Heyecanla Beklenen iPhone 15 Serisi Yakında Geliyor!
Elon Musk’ın Twitter Ofisi Eşyaları Açık Artırmada: Geleceğe Yolculuk İçin Bir Fırsat
Adalet Bakanlığı ve CTE’ye 1142 Memur Alımı Yapılacak
Dikkatli Olunmalı ve Güvenlik Önlemleri Alınmalı!
Gölcük’ün Sevilen İsmi: Müzisyen İnançer Genli (32), Yaşamını Yitirdi!
Manisa’da Sokak Köpeklerinin Saldırısı Sonucu Bir Kişi Hayatını Kaybetti
Fenerbahçe, Hakim Ziyech İle İlgileniyor: Transfer Spekülasyonları Alevleniyor!
Başarılı Kariyeriyle Dikkat Çeken Karamürselli Yahya Coşkun, TBMM’de Yeni Bir Döneme Başladı!
Afra Saraçoğlu ve Mert Ramazan Demir Ayrılığı: Yalı Çapkını Dizisinin Başrolünden Beklenmedik Ayrılık!
Cuma Günü Resmi Tatil Olacak Mı? Sosyal Medyada Büyük Tartışma!
Galatasaray, Sergio Ramos Transferiyle Gündemde! Başarı Dolu Kariyer İstanbul’a Gelecek mi?
Fenerbahçe’den Bomba Transfer: Dünyaca Ünlü Yıldız İçin Londra Harekatı Başlıyor!
Karamürsel Yeniden Refah İlçe Teşkilatı Aşure İkramında Bulundu!
Karamürsel Avcı Köyü, Geleneksel Pilav Günü İle Bereket Dolu Anlara Hazırlanıyor!
Kira Sözleşmesi: Nasıl Yapılır Yazılı Olması Şart mı?
Galatasaray’dan Fenerbahçe’ye İkinci Çalım: Tete Transferiyle Yeniden Rakip Oldu!
Bardak Bardak Çay İçiren Formül!
Başkan İbrahim Uzuner: Değirmenderespor’u Yüksek Hedeflere Taşıma Azmiyle İlerliyoruz!
İsmail Başkan En Mutlu Günlerinde Yanında!
Dolar 32,5274
Euro 34,7716
Altın 2.490,92
BİST 9.524,59
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15°C
Az Bulutlu
İstanbul
15°C
Az Bulutlu
Cum 14°C
Cts 19°C
Paz 21°C
Pts 19°C

Sizi Şimdiki Zamana Odaklamadan Tutan 15 Dış Dikkat Dağıtıcı

Sizi Şimdiki Zamana Odaklamadan Tutan 15 Dış Dikkat Dağıtıcı
REKLAM ALANI
29

[ad_1]

Dış dikkat dağıtıcılar, şu ana odaklanmayı zorlaştırabilir. Bu odaklanma eksikliği, “Bugün yapmak istediğim her şeye nasıl uyum sağlarım?” diye merak ederek başınızı kaşımanıza neden olur.

Odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirirken dış etkenleri nasıl azaltabileceğimize odaklanalım.

Düşünceler ve duygular gibi içsel dikkat dağıtıcılar içinizdeyken, dış dikkat dağıtıcılar dikkatinizi dışınızda çeken şeylerdir. Bu dikkat dağıtıcı şeyleri anlamak önemlidir çünkü zamanınız ve enerjiniz sınırlı kaynaklardır.

Her gün, istediğiniz şekilde kullanabileceğiniz beş galon benzininiz olduğunu hayal ederek uyanın.

Bu sizi güne başlamadan önce kaynaklarınızı nereye harcayacağınızı hayal etmeye davet ediyor. Odaklanmanızın, enerjinizin ve dikkatinizin kontrolünü elinize aldığınızda, hayatınızın kontrolünü de kazanırsınız.

15 Kaçınılması Gereken Dış Dikkat Dağıtıcı Örnekler

Bunlar, günlük olarak karşılaşacağınız en yaygın dış dikkat dağıtıcı örneklerdir. Sürekli dışsal dikkat dağıtıcı şeyler, reaktif olma alışkanlığını geliştirmenize neden olduğundan, birbirleri üzerinde bileşik bir etkiye sahip olduklarını unutmayın.

Birinin kontrolünü yeniden kazanırsanız, diğerlerinin de kontrolünü yeniden kazanmak isteyeceksiniz.

  • Telefon çağrıları
  • Metin mesajları
  • Sosyal medya
  • Aile
  • Konuşmalar
  • Gürültü
  • Hareket
  • Müzik
  • internet girişi
  • E-postalar
  • iş arkadaşları
  • Evcil Hayvanlar
  • Trafik
  • Yemek yiyor
  • İçme

Bu dikkat dağıtıcı şeylerin var olmasına izin vermek için ödediğiniz bedelin farkında mısınız? Bu maliyeti karşılayalım ve sonra onu azaltabileceğiniz yollara geçelim.

Dış Dikkat Dağıtıcılarının Altı Maliyeti

Dikkatinizin dağılmasına izin verdiğinizde bunun sonuçları vardır ve enerjinizi boşa harcamamak için bunu anlamak çok önemlidir. Maliyeti anladıktan sonra, şimdiki anda odağınızı yeniden kazanmanın değerini çabucak anlayacaksınız.

1. Zaman Kaybı

Ortalama olarak, dikkatiniz dağıldıktan sonra yeniden odaklanmanız yaklaşık 20-25 dakika sürer. Harici dikkat dağıtıcılar mevcut olduğunda istenen sonuca ulaşmak 2-3 kat daha uzun sürecektir.

⌄ Makaleyi okumaya devam etmek için aşağı kaydırın ⌄

⌄ Makaleyi okumaya devam etmek için aşağı kaydırın ⌄

Azalan üretkenlik, daha az iş yapmanız ve en önemli şeyler için daha az boş zamanınız olması anlamına gelir.

2. Bitiremeyeceğiniz Şeylere Başlayın

Birçoğumuz için bir projeye başlamak yeterince zor. Bir projeyi başlatmak ve bitirmek için mücadele ettiğinizde bir-iki yumruk olur. Bunalmış hissetmek, başladığınız işi bitirmemeniz için ödeyeceğiniz duygusal bedeldir.

Bu bir alışkanlık haline gelebilir ve bir şeyler yapmaya alışırsınız ama asla bitirmezsiniz. Hobilerden veya çok daha önemli taahhütlerden herhangi bir şey olabilir.

3. Azalan Akış ve Yaratıcılık

Rahat olmalı ve en yüksek performans akış durumuna girmeye odaklanmalısınız. Bu zirve durumda elimizden gelenin en iyisini yapmaya ve en yaratıcı olmaya meyilliyiz. Düşünceleriniz ve fikirleriniz, yaratıcı zihninize yerleştirilen bir yönetici ile daraltılacak ve sınırlandırılacaktır.

Bir kitap okuduğunuzu veya yazdığınızı ve hoparlörlerinizden gür bir ses geldiğini hayal edin. Okuduğunuzu anlamak veya yazarken daha yaratıcı olmak daha zor olabilir.

4. Kişisel İlişkilerde Bağlantının Kesilmesi

Hiç biriyle yemeğe çıktınız mı, başka bir yerdeymiş gibi hissettiniz mi? Sanki aklın uzak bir diyara mı gidiyor?

Dikkatinizi dağıtan dış etkenlerin odağınızı ele geçirmesine izin verirseniz, ilişkilerinizi çabucak acı çekerken bulursunuz. Zayıflayan ilişkiler, özellikle bir eş alıcı taraftaysa, çok yüksek bir fiyata gelir.

5. İç Huzurun Eksikliği

Stres ve kaygı, günümüz toplumunda çok yaygın. O kadar çok şey oluyor ki, farklı kaynaklardan gelen bu kadar çok bilgi ve sizinkiyle bağlantılı hayatlar, toplumumuzun daha fazla iç içe geçmesi kaçınılmaz.

Dış etkenler istenmeyen tepkileri tetikleyebildiğinde, içsel duygusal durumları yönetmek zordur. Mutluluğun ön koşulu huzurdur. İç huzur olmadan mutluluğu bulmak zor olacaktır.

6. Kötü İş Performansı

Eldeki göreve odaklanmak, işyerinde değer sağlamanın anahtarıdır. Açık bir çalışma alanı, göreve devam etmeyi aşılmaz bir engel gibi hissettirebilir. İşyerinde düşük performans nadiren fark edilir ve işinizi kaybetme pahasına gelebilir.

⌄ Makaleyi okumaya devam etmek için aşağı kaydırın ⌄

⌄ Makaleyi okumaya devam etmek için aşağı kaydırın ⌄

Bunun dışında itibarınız da tehlikede. Zayıf bir performans sergileyen olarak damgalanırsanız işveren veya müşteri bulmak zorlaşır.

Odağınızı Bulmanın Faydaları

Bu makalede paylaşılan tekniklerde uzmanlaştıktan sonra, aşağıdaki faydaları deneyimlemeye başlayacaksınız.

  • Kötü zaman yönetimine bağlı olarak daha az stres ve kaygı
  • Hedeflere daha hızlı ve daha verimli bir şekilde ulaşın
  • Bir mola veya izin günü için azaltılmış suçluluk duygusu
  • Yaratıcılığın akış durumuna girme olasılığı daha yüksektir
  • Hayatınızdaki önemli insanlarla daha fazla bağlantıda hissedin

Nasıl hissettiğimiz, yaşam kalitemizi nasıl gördüğümüz için çok önemlidir. Birçoğumuz kendimizi ve yaşamlarımızı, yaşamımıza egemen olan duygulara göre tanımlarız. Daha yüksek titreşimli duygular, daha fazlasını çeker ve günlük kararlarınızı olumlu yönde etkiler.

Dikkatinizi dağıtan şeyleri azaltarak odağınızı bulmanın değerini görüyor musunuz?

Dış Dikkat Dağıtıcıları Nasıl Daha İyi Yönetilir?

Birçoğumuz algıladığımız mesleki ve ailevi sorumluluklarımızı yerine getirmediğimiz için suçluluk duygusuyla mücadele ediyoruz. İş, sağlık veya ilişkiler için daha kaliteli zaman kazanmak, suçluluk duygularını gurur ve başarı duygularıyla değiştirir.

Dışsal dikkat dağıtıcıların ne olduğunu biliyorsanız, bunlardan kaçınmanın yollarını kolayca bulacaksınız. İşte şimdiki ana odaklanmanızı kolaylaştırmanın en etkili, pratik ve sonuç odaklı yolları.

1. Tepki Vermek Yerine Yanıt Verin

Birçoğumuz, Pavlov’un köpeğinin zil sesine yaptığı gibi dikkat dağıtıcı şeylere tepki verme hatasına düşüyoruz. Kontrolü otomatik bir reaksiyona bırakıyoruz. Tepki vermek yerine tepki vererek odağınızın kontrolünü yeniden kazanın.

Kendinize basit bir soru soracağınız yaklaşık 3-5 saniyelik bir alan yaratın.

“Bu dikkat dağıtıcıya en iyi nasıl cevap verebilirim?”

Merakla dolu bu hızlı duraklama, sizi hayatınızı yönetmenin sürücü koltuğuna oturtur. Ortamınızı değiştirin veya sohbetten veya teknolojiden uzaklaşın ve doğru yönde ilerliyorsunuz.

⌄ Makaleyi okumaya devam etmek için aşağı kaydırın ⌄

⌄ Makaleyi okumaya devam etmek için aşağı kaydırın ⌄

2. Odaklanma Kasınızı Esnetin

Odaklanmayı sizin için daha rahat hissettiren eylemlerde bulunarak odak kasınızı çalıştırın. Meditasyon, emrinizde olan güçlü bir araçtır, yine de tekrarlarınızı harekete geçirmenin daha az korkutucu yollarını tartışalım.

Dışarıya çıkmayı, yatar koltukta uzanmayı ve geçen bulutlara dikkat etmeyi deneyin. Bulutların etiketlenmesi veya yargılanmasının yanı sıra düşünceden de özgürsünüz. Güzellikleri hakkında yorum yapmaktan kaçının. Sadece gökyüzünde nasıl hareket ettiklerini ve aktıklarını gözlemleyin.

Bu makale harekete geçmeniz için size ilham verecek mi yoksa sadece zaman geçirecek mi?

Odağınızı esnetmenin bir başka harika yolu da bir mum yakmak ve alevin titreyip patlamasını izlemektir. Bu egzersizi yapmak çok kolaydır ve her yerde yapılabilir.

Rahatlayarak ve en sevdiğiniz mumu yakarak başlayın. Düşünce veya yargılamadan uzak, sadece alevi gözlemleyin. Nasıl hareket ettiğini izleyin ve tüm dikkatinizi ona verin.

3. Dış Dikkat Dağıtıcıları Kaldırın

Bu en bariz olanıdır, ancak bu, düşüncenin eyleme geçirildiği anlamına gelmez. Evinize ve çalışma ortamınıza bakın ve olası dikkat dağıtıcı şeylerin bir listesini yazın.

Evde çoğumuz uykusuzluktan şikayet ederiz ama yatak odalarımızda televizyon vardır. Belki de o televizyonu başka bir yere taşımanın zamanı gelmiştir?

Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmanın başka bir basit yolu da yatak odasında mevcuttur. Telefonunuzu ve şarj cihazını yatak odasından çıkarın ve bitişik odalara yerleştirin. Yapabileceğini düşünüyor musun?

Çok daha dinlendirici bir gece uykusu yaşayacaksınız ve sabahları kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.

Bu aynı zamanda partnerinizle olan yakınlığınızı da geliştirir. Geçmişte, ayrı dünyalarınızda yan yana yatakta olabilirsiniz. Dünyalarınız çarpıştığında, yakınlığınız patlar ve ilişkiniz bir gecede gelişebilir.

⌄ Makaleyi okumaya devam etmek için aşağı kaydırın ⌄

⌄ Makaleyi okumaya devam etmek için aşağı kaydırın ⌄

İşyerinde, cep telefonunuzu gözden uzak bir masa çekmecesine yerleştirmek için kendinize sorun. Birçoğumuz e-postalarımızı çok sık kontrol ediyoruz ve herhangi bir yeni e-posta bildirimi, odağımızı elimizden alıyor.

Masaüstü e-posta bildirimlerini kaldırın ve bunun yerine her saat başı e-postalarınızı kontrol edin. Son birkaç ayda size değer katmayan promosyon e-postalarının aboneliğinden çıkmayı unutmayın.

Son düşünceler

Acıdan kaçınmak ya da zevk aramak için bir şeyler yaparız. Bizi harekete geçiren şey, genellikle yaşamak ya da kaçınmak istediğimiz bir duygudur. Dışsal dikkat dağınıklığı, hiçbirimizin yaşamak istemediği duygular olan stres ve kaygıyı besler.

Hayatınızda dış dikkat dağıtıcıların olmasına izin verme konusunda daha kasıtlı olun. Odaklanmayı engelleyen dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak duygusal durumunuzun kontrolünü ele geçirin ve hızlı bir şekilde bir enerji değişimi hissedeceksiniz.

Duygular hareket halindeki enerjidir ve arzu edilen duyguları ortaya çıkaran herhangi bir değişim, hayatınızı nasıl yaşadığınız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olacaktır. Yukarıdaki 15 harici dikkat dağıtıcının kontrolünü ele geçirmek için kendinize meydan okuyun. Bu dışsal dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırdığınızda, iç huzurun aktığını hissedeceksiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Rachel Martin, unsplash.com aracılığıyla

[ad_2]

REKLAM ALANI
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.