Şınav Çekmenin Sağlığa 7 Güçlü Faydası – Sağlıklı Olmalısınız

Şınav çekmek, üst vücudunuzda güç ve dayanıklılık oluşturmanın kolay bir yoludur, ancak aynı zamanda esnekliği, duruşu ve ruh halini iyileştirmenize de yardımcı olabilir.

Şınav, yeni başlayanlardan sporculara ve hatta hiç sporcu olmayanlara kadar herkes için harikadır!

En iyi yanı, şınav o kadar basit ki, herhangi bir ekipman veya süslü spor salonu üyelik ücreti ödemeden herkes evde veya oturma odasında yapabilir.

Bu süper faydalı makalede, şınav çekmenin sağlığa birçok faydasını tartışacağız.

Şınav Çekmenin Sağlığa 7 Faydası

Şınav, yapabileceğiniz en popüler, en kolay ve etkili egzersizlerden biridir. İşte şınav çekmenin potansiyel faydalarından bazıları.

1. Tüm vücudunuzu çalıştırırlar

Şınav, tam bir egzersiz yapmak için zamanınız yoksa yapılacak harika bir egzersizdir.

Çalışırlar vücudunuzun tüm kaslarıgöğüs, omuzlar ve triseps dahil. Aynı anda pek çok farklı alanı hedefledikleri için, şınav bu alanlarda güç ve dayanıklılık oluşturmada etkilidir.

Elinizde sınırlı bir süre olan bazı antrenmanlara girmenin kolay bir yolunu arıyorsanız (veya sadece eğlenceli bir şey istiyorsanız bile), şınav mükemmel!

Şınav sırasında çalıştırılan bazı kaslar şunlardır:

• Göğüs kasları (pectoralis major)
• Triceps brachii (kollarınızın ön kısmı)
• Omuzlar (deltoid)
• Duruşunuzu geliştirirler.

2. Duruşu İyileştirir

Şınavın, sağlığınızın her yönü için faydalı olan duruşu iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Şınav çekerken, sırtınızı düz ve omuzlarınızı geride tutmanıza yardımcı olur.

Ayrıca, otururken veya yatakta uzanırken (hatta uyurken) kötü duruştan kaynaklanan boyun ağrısı veya sırt ağrısı ihtimalini azaltmak için başı hafifçe kaldırır.

3. Daha güçlü ve daha hızlı olmanıza yardımcı olur

Şınav çekmek, güçlenmek ve kas inşa etmek için etkili bir yoldur. Vücudunuzu daha güçlü hale getirmeye yardımcı olabilecek bir egzersiz arıyorsanız, şınav en iyi yollardan biridir. Push up harika bir egzersizdir. üst vücut kuvveti oluşturma ve güç çünkü vücudun tüm kısımlarını tek bir hareketle çalıştırırlar.

4. Kemik gücünü artırır

Kemik yoğunluğu kemiklerinizdeki mineral sayısının bir ölçüsüdür. Bu sağlıklı kemikler için gereklidir. Yapabilirsiniz kemik yoğunluğunuzu artırın şınav, ağız kavgası ve akciğer gibi ağırlık kaldırma egzersizleri yaparak.

Örneğin, 30 gün boyunca (yaklaşık 20 dakika) her gün iki set on şınav yapacaksanız.

Vücudunuz, yeni kemik dokusu oluşturmaya yardımcı olan fibroblast adı verilen diğer hücrelerle buluşacakları ciltteki kollajen liflerinin üretimini artırarak yanıt verir.

Bu artan üretim, bu lifler içindeki mineral içeriğinin artmasına neden olur. Bu, zamanla kemiğin gücünü ve dayanıklılığını artırır.

5. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Şınav, uykuya dalacak kadar rahat olmanın en iyi yollarından biridir ve size yardımcı olacaktır. gece boyunca daha iyi uyumak. Uzun bir günün sonunda rahatlamak ve stres atmak için de kullanılabilirler.

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan hemen önce şınav çekmeyi deneyin! Bunu yapmak, vücudunuza, televizyon izlemek veya kitap okumak gibi (aslında uykuya dalmamızı engelleyebilecek) normal aktiviteler sırasında sahip olamayacağı bir rahatlama fırsatı verecektir.

6. Beyin fonksiyonlarını geliştirirler

Şınav da beyniniz için iyidir. Beyne giden kan akışını ve oksijen seviyelerini artırabilirler, bu da bilişsel işlevi olumlu yönde etkileyebilir.

Ek olarak, beyne kan akışını artırarak hafızayı geliştirmeye yardımcı olurlar. Bu, yakın geçmişte öğrendiğiniz bilgileri (sınav gibi) kısa süreli olarak hatırlamanıza yardımcı olur.

Ancak, anahtarlarınızı nerede bıraktığınız veya geçen hafta sonu bir konserde kimin gitar çaldığı gibi uzun süreli anıları hatırlamaya çalışırken (müziğe çok düşkün değilseniz) pek yardımcı olmaz.

7. Şınav çekmek, stres seviyenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olur

Şınav, stres seviyelerini yönetmenin harika bir yoludur. Yalnızca vücut ağırlığınızı gerektiren ve fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek basit bir egzersizdir.

Şınav, ruh halinizi ve uyku kalitenizi artıran kortizol seviyenizi (stresten sorumlu hormon) düşürmenize yardımcı olur.

Ayrıca, gün boyunca işte veya okulda daha üretken olabilmeniz için hayattaki diğer stres faktörlerini yönetmenize de yardımcı olurlar!

Çözüm

Şınav, forma girmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Ayrıca daha iyi uyumanıza ve stres düzeylerini daha iyi yönetmenize yardımcı olurlar. Bu, işte de daha üretken olacağınız anlamına gelir! Peki ne bekliyorsun? Bugün şınav çekmeye başlayın.