Yeni
“Altınova Belediye Başkanı Metin Oral, Karadere Köyü’nde Organik Aronya Hasadıyla Tarım Potansiyelini Artırıyor”
Yağlı Güreş Efsanesi Aydın Demir Amca İçin Geçmiş Olsun Ziyareti
Yeniden Refah Partisi Karamürsel İlçe Teşkilatı’ndan Haftalık Toplantı ve Atama Haberi
Hasan Can Kaya’nın Konuşanlar Programı, Yeni Sezonuyla Ekranlara Dönüyor: Cinsellik Espriye Dönüştü
Karamürsel AK Parti İlçe Başkanı Sait Mete, Sarıkum Mahallesi Esnafıyla Kahvaltıda Buluştu
Heyecan Dorukta! Kızılcık Şerbeti Dizisi İkinci Sezonunda Neler Olacak?
SONER SARIKABADAYI EREĞLİ DE MUHTEŞEM KONSER VERDİ!
Orhangazi Yeniköy Taşlık Piknik Alanında 4. Yeniköy Teferiç Şenliği!
HALKA ARZ NEDİR NASIL ALINIR ?
Neden Gıdıklarınız? Beynin Gıdıklanmaya Tepkisi!
EREĞLİDE BÜYÜK FESTİVAL! 8000 KİŞİYE BALIK İKRAMI
2023 VERGİSİZ TELEFON NASIL ALINIR?
Ahmet Çalık Kocaeli Millet Vekili İle Birlikte Kocaeli Spor Maçını Birlikte İzledi!
Sait Mete, Karamüsel Halkını Gece Gündüz Ziyaret Ediyor!
2023 Kırtasiye Yardımı Başvurusu!
Kaya Ailesinin Mutlu Günü!
Süper Meyve Aronya: Sağlığa Yararları ve Değerinin Fiyatı!
KOSGEB Destek Programları: İş Fikrinizi Hayata Geçirin ve Ekonomiye Katkı Sağlayın!
Karamürselin Gelecek Vaad Eden İsmi Mesut Çetinkaya!
Simge Nur Erkoç’un Estetiksiz Hali Şaşırttı!
120 Bin TYP Personel Alımı Yapılacak! GSB ve MEB 2023 yılı İŞKUR Aracılığıyla
Başiskele Doğumlu Diplomat Karamürsel Belediye Başkanı İsmail Yıldırım’ı Ziyaret Etti
İki Yabancı Dizisi İçin Tanıtım Tarihi Açıklandı!
Şehir Hastaneleri İŞKUR İle Personel Alımı Yapıyor!
Türkiye’de Gelir Seviyesine Göre Belirlenen Ceza Modeli İçin Çalışmalar Başladı
Silandro Kasabasında 50 Yılın İlk Cinayeti Bir Türk Tarafından!
Türkiye Tarihinde Rekor Hissedilen Sıcaklık!
Antalya’da Parkta Köpek Saldırısına Uğrayan Kişi Tazminat Kazandı
Türkiye’deki Her Dört Telefondan Birinin Kaçak/Kayıt Dışı Olduğu Ortaya Çıktı
İnstagram zenginlere özel tarifeyi başlattı!
İzmit Belediyesi maaşlara güzel zam yaptı! Kocaeli’deki en yüksek oran!
Türkiye’nin Otomobil Üretimi Yüzde 27 Arttı
Karamürselli Merih Demiral Rekor Ücretle Arap Takımına Transfer Oluyor!
Ufuk Özkan ‘Benim Güzel Ailem’ dizisinin kadrosuna dahil oldu.
TCDD Kamu İşçi Alımı ilanı yayımlandı
Bolu Belediye Başkanı Tanju Özcan, Serenay Sarıkaya’nın Paylaşımını Görünce Dayanamadı…
Avcıköyü Yardımlaşma ve Kalkındırma Derneği, Geleneksel Pilav Günü Düzenlendi!
KARAMÜRSELLİ BALCI NECMİYE ÜNLÜLERİN ZİYARETİ DEVAM EDİYOR!
TPAO’ya 5 Yıl Süreyle Petrol Arama Ruhsatı Verildi: Türkiye’nin Enerji Potansiyeli Artıyor!
Gaziantep Üniversitesi Öğrencileri Yerli İmkânlarla Elektrikli Otomobil Üretti
CHP İSTANBUL İL BAŞKANLIĞINDA BİR HAREKETLİLİK Mİ VAR!
Apple’ın Heyecanla Beklenen iPhone 15 Serisi Yakında Geliyor!
Elon Musk’ın Twitter Ofisi Eşyaları Açık Artırmada: Geleceğe Yolculuk İçin Bir Fırsat
Adalet Bakanlığı ve CTE’ye 1142 Memur Alımı Yapılacak
Dikkatli Olunmalı ve Güvenlik Önlemleri Alınmalı!
Gölcük’ün Sevilen İsmi: Müzisyen İnançer Genli (32), Yaşamını Yitirdi!
Manisa’da Sokak Köpeklerinin Saldırısı Sonucu Bir Kişi Hayatını Kaybetti
Fenerbahçe, Hakim Ziyech İle İlgileniyor: Transfer Spekülasyonları Alevleniyor!
Başarılı Kariyeriyle Dikkat Çeken Karamürselli Yahya Coşkun, TBMM’de Yeni Bir Döneme Başladı!
Afra Saraçoğlu ve Mert Ramazan Demir Ayrılığı: Yalı Çapkını Dizisinin Başrolünden Beklenmedik Ayrılık!
Cuma Günü Resmi Tatil Olacak Mı? Sosyal Medyada Büyük Tartışma!
Galatasaray, Sergio Ramos Transferiyle Gündemde! Başarı Dolu Kariyer İstanbul’a Gelecek mi?
Fenerbahçe’den Bomba Transfer: Dünyaca Ünlü Yıldız İçin Londra Harekatı Başlıyor!
Karamürsel Yeniden Refah İlçe Teşkilatı Aşure İkramında Bulundu!
Karamürsel Avcı Köyü, Geleneksel Pilav Günü İle Bereket Dolu Anlara Hazırlanıyor!
Kira Sözleşmesi: Nasıl Yapılır Yazılı Olması Şart mı?
Galatasaray’dan Fenerbahçe’ye İkinci Çalım: Tete Transferiyle Yeniden Rakip Oldu!
Bardak Bardak Çay İçiren Formül!
Başkan İbrahim Uzuner: Değirmenderespor’u Yüksek Hedeflere Taşıma Azmiyle İlerliyoruz!
İsmail Başkan En Mutlu Günlerinde Yanında!
Dolar 31,2171
Euro 33,9309
Altın 2.042,69
BİST 9.062,36
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17°C
Az Bulutlu
İstanbul
17°C
Az Bulutlu
Per 14°C
Cum 12°C
Cts 12°C
Paz 16°C

Kış Koşusu Motivasyonu: Bir Antrenörden 10 İpucu

Kış Koşusu Motivasyonu: Bir Antrenörden 10 İpucu
REKLAM ALANI
30


BAcı soğuk havalar, sonsuz gibi görünen karanlık saatler ve kışın akan sulu kar, kar ve kaygan yollar arasında uysallar için değil. Sadece kapıdan çıkmak muazzam miktarda motivasyon alabilir.

En özel koşucular bile kendilerini genellikle bir koşuyu atlama fikriyle flört ederken bulurlar. Ancak millere ulaşmak bir mücadele olmak zorunda değildir. Elbette, o ilk kilometreden korkabilirsiniz, ancak vücudunuz bir kez ısındığında, bir kış koşusu muhteşem olabilir. Anahtar, gerçekten o kadar ileri gitmek için kendinizi yeterince heyecanlandırıyor.

Hava soğukken koşmak için kendimi nasıl motive edebilirim?

Uzun süredir koşu koçu ve birçok New England kışını koşan sertifikalı kişisel antrenör olarak, Netflix ve tüylü terlikler sizi çağırırken bile oraya gitme motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek birkaç uzman ipucum var.

1. Önce içeride ısın

Dışarı çıkmadan önce kanınızın akmasını sağlamak, geçişi kolaylaştırabilir, böylece kaldırıma çarptığınız anda aniden donmazsınız. Tabii ki, ısınmak her zaman önemlidir, ancak soğukta yavaş koşu ile başlıyorsanız, şiddetli sıcaklıklar çok daha acımasız olabilir. Bu yüzden biraz ısı toplayın ve ısınmayı iç mekanlarda listenizden çıkarın, böylece yollarda daha hızlı koşabilirsiniz. Zıplamayı, olduğu yerde koşmayı, merdivenlerden inip çıkmayı veya burpe yapmayı deneyin. Sadece dışarı çıktığınızda zaten ıslanacak kadar içeride terlemeyin.

Eğitmen Traci Copeland ile bu koşu öncesi ısınmayı deneyin:

2. El ısıtıcıları kullanın

El ve ayak parmaklarının donması asla keyifli değildir ve aşırı havalarda donma riski ciddiye alınması gereken bir şeydir. Rakamlarınız sıcak tutamıyorsa, eldivenlerinize ve koşu ayakkabılarınıza tek kullanımlık veya yeniden kullanılabilir el ısıtıcıları ve parmak ısıtıcıları ekleyin.

3. Dört gözle beklemek için sıcak bir içecek hazırlayın

Eve döndüğünüzde antrenman sonrası bir ikramınızın sizi beklediğini bildiğinizde kapıdan çıkmak daha kolay olabilir. Biraz gurme sıcak çikolata, sıcak elma şarabı, en sevdiğiniz kahve çekirdekleri veya bitki çayı karışımları satın almayı ve yudumlamaya hazır özel bir sıcak içecek bulundurmayı düşünün. Ilık sıvı sizi ısıtmakla ve yeniden su kazanmaya başlamakla kalmaz, aynı zamanda normalde sahip olmadığınız bir şeyle kendinizi şımartmak, kış kilometrenizi tamamlamanızı daha cazip hale getirebilir.

4. Kısa döngüler yapın

Havanın nasıl davranacağından veya vücudunuzun bu koşullarla nasıl başa çıkacağından emin değilseniz, sizi evden kilometrelerce uzağa götüren uzun bir koşuya çıkmak gözünüzü korkutabilir. Döngülerinizi kısa tutmak ve evin yakınında daire içine almak, fazladan katmanları atmanıza, hızlı bir sıcak çay yudumlamanıza ve uzun bir koşunun zihinsel engelini azaltmanıza olanak tanır. Kendinize bir saat veya 6 mil koşacağınızı söylemek yerine, 10 ila 15 dakikalık bir döngü veya bir ila iki millik bir rota planlayın, nasıl gittiğini görün ve sonra tekrarlamayı deneyin. zaman veya iki.

5. Bir grupla koşun

Veriler, başkalarıyla spor yapmanın bir fitness rutinine bağlı kalma olasılığımızı artırdığını gösteriyor ve genellikle bunu daha tatmin edici buluyoruz. İster bir koşu grubuna katılın, ister kendi grubunuzu oluşturun, ister bir arkadaşınızı veya komşunuzu koşu arkadaşınız olarak işe alın, kış koşuları için ortak olmayı düşünün, böylece soğuğa ve karanlığa tek başınıza göğüs germek zorunda kalmazsınız.

6. Koşularınızı oyunlaştırın

gibi uygulamaları kullanmak Zombiler, Koş!, Aaptiv veya rehberli koşular veya koşu oyunlarıyla Nike Run Club, kilometrelerinizi daha eğlenceli hale getirebilir. Veya kendi kış koşu oyunlarınızı icat edebilirsiniz. Örneğin, akşamları kapıdan çıkmadan önce koşarsanız, Noel ışıklarıyla kaç tane ev göreceğinizi tahmin edin ve ardından ne kadar yaklaşabileceğinizi görmek için koşarken onları sayın. Veya kendinize her köpek gördüğünüzde hızınızı artıracağınızı söyleyin.

7 Doğru vitesi alın

Doğru kıyafetleri ve kışlık koşu ayakkabılarını giymek, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.

Hafif katmanlar idealdir çünkü çok ısındıkça bunları çıkarabilirsiniz. Genel bir kural, çabuk ısınacağınız için dışarısı 10 derece daha sıcakmış gibi giyinmek olsa da, bunu çok korkutucu bulursanız, ihtiyacınız olmadığında fazladan katmanları nasıl saklayacağınıza dair bir plan yapın. .

Ekstremiteleriniz için yün çoraplar, kulak ısıtıcısı veya bere, boyunluk veya yüz maskesi ve eldiven veya eldiven giyin. Ayrıca, iyi tutuşa sahip koşu ayakkabılarının karlı ve buzlu yollarda kaymayı önlemeye yardımcı olacağını ve GORE-TEX üst kısmın, hava ıslandığında ayak parmaklarınızın kuru kalmasına yardımcı olabileceğini unutmayın.

8. Hedeflerinizi ayarlayın

Koşucular hedef odaklı insanlar olma eğilimindedir, ancak kış koşusu için beklentilerinizi ayarlamak isteyebilirsiniz. Zorlu (ve buzlu!) koşullar ve zorlu sıcaklıklar söz konusu olduğunda, mesafe yerine zamana ve hız yerine efor yerine koşmak iyi bir fikir olabilir. Daima güvenliğe öncelik verin. Çok üşüyorsanız veya koşmanın güvenli olmadığını veya sadece sefil olduğunu düşünüyorsanız, koşuları kısa kesmek için kendinize izin verin. Hiç tam olarak antrenman programınızın gerektirdiği gibi olmasa bile koşmak bir kazançtır.

9. Bir yarış için antrenman yapın

Kışın bir yarış için antrenman yapmak kulağa hoş gelmeyebilir, ancak takvimde bir etkinliğin olması antrenmanınıza bir yön ve amaç verebilir. Yerel bir yarış serisi, sanal bir koşu veya özel bir hedef yarışı olması fark etmez, sizin için anlamlı olduğu sürece, kış uykusuna yatma ayartmasını zorlamanız için size bir neden verebilir.

10. Koşu bandına çıkın

Kuşkusuz, dışarıda koşmakla aynı şey değil ama bazen en iyi seçenek koşu bandını kullanmaktır. Yollar kaygansa, kar yağıyorsa veya kar yağıyorsa veya karanlığa ve soğuğa dayanamıyorsanız, antrenmanınızı iç mekanda yapmanızda yanlış bir şey yok. Aslında koşu bandı, hızınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak harika bir eğitim aracı olabilir. İşleri değiştirmek için akıllı bir neden olarak zorlu havayı kucaklayın.

Editörlerimiz bu ürünleri bağımsız olarak seçer. Bağlantılarımız aracılığıyla satın alma işlemi, Well+Good’a komisyon kazandırabilir.

REKLAM ALANI
YORUMLAR

Bir Cevap Yazın

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.