Kilo Vermeden Tatilin Keyfini Çıkarmanın 5 Yolu

Şükran Günü, Noel ve Yeni Yıl yaklaşırken, birçok insanın her yıl boğuştuğu bir sorun ortaya çıkıyor: tatil kilo alımı. Parti davetiyeleri sağa sola gelir ve bir parti olduğunda, genellikle bol bol lezzetli yemekler olur.

O lezzetli buzlu ren geyiği kurabiyelerinden bir veya iki tane istemeniz veya akşam yemeğinde ikinci bir yardıma gitmeniz kaçınılmazdır. Tatillerde biraz şımartmak sorun değil. Ancak sorun şu ki, çoğu insan sezon boyunca aldıkları fazla kiloları asla atmıyor.

Biraz kilo almak dünyanın sonu değil, ancak dikkatli olmazsanız, kilolar kolunuzun ulaşabileceği tüm sağlıksız ve yüksek kalorili yiyeceklerle birikebilir. Bununla birlikte, bu tatil sezonunda ideal kilonuzu korumak istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Tatil sezonu, egzersizi yavaşlatmak veya durdurmak için bir bahane olmamalıdır. Aslında, partilerde ve toplantılarda yiyeceğiniz fazladan kalorileri yakmak istiyorsanız daha çok çalışmalısınız.

Günde 20 ila 30 dakika egzersiz yapıyorsanız, 15 dakika daha ekleyin ve egzersizinizin yoğunluğunu artırmayı deneyin. Tatilde en sevdiğiniz diziyi art arda izlemek istediğinizde, egzersiz yapmak zorlu bir görev gibi görünebilir. Bu yüzden kendinizi başarıya hazırladınız.

Koşu bandı veya kapalı bisikletiniz var mı? TV’nizin önüne kurun, şovunuzu yapın ve egzersiz yapmaya başlayın. Ya da en kısa yolculuklarınızdan bazılarına neden araba kullanmak yerine bisiklete binmiyorsunuz?

İyi bir arkadaşla egzersiz yapmak eğlenceli olabilir, bu nedenle bir arkadaşınızı sizinle birlikte yürüyüşe veya koşmaya davet edin. Köpekler de mükemmel egzersiz arkadaşlarıdır. Köpeğinizle yürüyüşe çıkın veya koşuya çıkarken onu da yanınıza alın. Tatillerde ailenizle kalıyorsanız, birlikte spor yapmak veya yürüyüş yapmak gibi bir şeyler yapabilirsiniz.

Fazla kiloların birikmesini istemiyorsanız, tatil sezonunda aktif kalmak çok önemlidir. Ancak, aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Gerektiğinde dinlenerek ve iyileşerek yaralanmalardan kaçının. Kinesiyoloji bandı kullanın kas gerginliğini önlemek için. Kalori yakmak için yapabileceğiniz güvenli egzersizler hakkında doktorunuza veya eğitmeninize danışın.

Bu ren geyiği kurabiyeleri, kekler ve çubuk krakerler, tatil kilo alımının olağan suçlularından bazılarıdır. Zararı minimumda tutmak istiyorsanız, atıştırmalıkları ve tatlıları bırakın. Geleneksel tatil atıştırmalıklarının çoğu çok fazla şeker ve kalori içerir, ancak bunun dışında çok az şey vardır.

Bu sağlıksız yiyecekler yerine, meyve ve sebzeler gibi sizi tok tutacak ancak kalori seviyenize fazla bir şey katmayacak atıştırmalıkları tercih edin. Acıktığınızda avokado, havuç çubukları, salatalık dilimleri, çeri domatesler ve fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.

İkramlar pişiriyorsanız, çok fazla yapmayın. Daha az şeker ve yağ içeren daha sağlıklı bir tarif kullanmayı deneyin. Ayrıca, ayartmadan kurtulmak için bol miktarda atıştırmalık almaktan kaçının.

Tatillerde dikkat etmeniz gereken tek şey yemek değil. Pek çok tatil içeceği de şeker ve kalori açısından zengindir. Ve tatil kutlamaları genellikle belirli şeylerde aşırıya kaçmak veya daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi denemek için bahane olarak kullanılır.

Kilo vermek ve sağlıklı kalmak istiyorsanız soda, meyve suyu, kokteyller, sporcu içecekleri, hazır smoothie’ler ve şekerli çay ve kahve gibi şeker açısından zengin ve yüksek kalorili içeceklerden uzak durun. Alkol alımınızı da günde bir bardak veya daha az olacak şekilde en aza indirin.

Diyet içecekler de iyi değil çünkü yapay tatlandırıcılar sizi daha aç hissettirebilir ve daha fazla yemenize neden olabilir. Suya ve düşük kalorili, şekersiz içeceklere sadık kalın. Tatilden sonra bile formunuzu koruyun etkili bir detoks planı.

Çoğu insan, partilerde ve partilerde tabaklarını doldurmaya karşı koyamaz, bu yüzden aşırı yemek yeme eğilimindedirler. Daha küçük bir tabak kullanarak daha büyük porsiyonlar tüketmekten kendinizi koruyun. Tabağınızı doldursanız bile, saniyeler veya üçte birlik hareket etmediğiniz sürece aşırı yemek yemezsiniz.

Yemek yerken yavaş çiğneyin ve yemeğin tadını çıkarın. Zaten doyduğunuzu daha erken fark etmenize ve aşırı tüketimden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Porsiyonlarınızı kontrol etmeniz yeterli değildir. Ayrıca yediklerinize de dikkat etmelisiniz. Bazı yiyecekler diğerlerinden daha şişmanlatıcı olabilir. Ne yazık ki, tatil menüleri sağlıksız ve kalori açısından yoğun tarafa daha fazla eğilme eğilimindedir.

Tabağınızın yarısı sebze ve meyve, dörtte biri protein (örneğin yağsız et ve bakliyat), diğer çeyreği ise nişastadan oluşmalıdır. Kilolardan uzak durmak, yemek yememekle ilgili değildir; bunun yerine, ne tükettiğinizin bilincinde olmakla ilgilidir.