Kendinizi Felaket Eden Düşüncelerden Korumanın 5 Yolu

Felaket düşüncesi, en basit haliyle, bir kişinin en kötünün gerçekleşeceğini varsaymasıdır. Bir kişi bir olayın olumsuz sonucunu gördüğünde ve sonra olup olmayacağına karar verdiğinde, sonuç bir felaket olacaktır.

Felaket düşüncesi, olası en kötü sonuca karşı bir aksilik yaşıyor. Country şarkısını geriye doğru çaldığınızda, işinizi geri alırsınız, aracınızı geri alırsınız ve hanımefendiniz geri dönerse, atasözü felaket düşüncesinin tam tersidir!

Olumsuz ya da yıkıcı düşünce, atletizm arenasında çok önemli bir rol oynar. Bu nedenle bu dünyadan pek çok örnek zikredilecektir.

Felaket Düşüncesi nedir?

Psychology Today’e göre, felaketle ilgili düşünme, irrasyonel, en kötü durum sonuçları hakkında derin düşüncelere dalmak olarak tanımlanabilir. Felaket düşüncesini tanımlamanın iki yaygın yolu, “köstebek yuvasından bir dağ yapmak” ve “her şeyi orantısız hale getirmek”tir.

Bir örnek, patronunuzun işiniz hakkında aşağılayıcı bir yorum yapması olabilir. Daha sonra bu yorumu, sizi kovacağı ve asla başka bir iş bulamayacağınız ve sonunda evsiz kalacağınız sonucuna götürürsünüz.

İkinci bir örnek, bu sınavda başarısız olursanız, dersten kalacaksınız. Bu derste başarısız olursanız, asla mezun olamazsınız. Mezun olamazsanız, asla iş bulamayacaksınız ve üniversiteye çok fazla zaman ve para harcamış olacaksınız.

Bunlar doğru değil ve durumla ilgili bakış açılarınızı değiştirmekle ilgili. İşte felaket düşüncesini nasıl durduracağınıza dair beş ipucu.

Felaket Düşüncesi Nasıl Durdurulur

1. Lou Holtz’un Felsefesi

Lou Holtz, Notre Dame Üniversitesi’nde futbol koçluğu yaparken oyuncularına şunları söylerdi:

“İşler asla göründükleri kadar kötü veya göründükleri kadar iyi değildir. Ortada bir yerdeler.”

Bu özellikle atletik dünyada geçerlidir. Bu Lou Holtz felsefesini kabul edebilirseniz, zor zamanlarda asla çok fazla düşmezsiniz, iyi zamanlarda da asla fazla yükselmezsiniz. Kayıplar veya aksiliklerden sonra felaket düşüncesine düşmeyeceksiniz.

2. Düşüncelerinize Erişin

Kendinizi bir durum hakkında olumsuz düşüncelere kapılırken bulduğunuzda, sessiz bir yer bulun ve günlüğe kaydedin. Felaket düşüncenizi kağıda döküp düşünceleri gördüğünüzde, onları daha net analiz edebilirsiniz.

beklemeyin. Bunları yazın, ne kadar gerçekçi olduklarını değerlendirin ve daha pragmatik bir yaklaşımla karşı çıkın.

3. Perspektifler ve Olumlu Olumlamalar

Bir durumda olumsuz düşünce ortaya çıktığında, onu perspektife koyun. Kendinize “dur” deyin. sonra sorunu tüm açılardan inceleyin – olumlu, olumsuz ve tarafsız. Düşüncelerin sadece düşünceler olduğunun farkına varın. Şimdi olmuyorlar. Bir felaket öngörüyoruz, ancak çoğu zaman bu öngörü asla gerçekleşmiyor.

Negatifliğe dönüşmek yerine, oturun ve konuyu tüm açılardan analiz edin. Bir felaket olacaksa, ne kadar kötü olacak? Ondan kurtulabilir miyiz? Şirketimizi ve ekibimizi mahvedecek mi, yoksa başa çıkabileceğimiz bir yol mu?

Pozitif olumlamalar, nefes egzersizleri ile birlikte negatifleri pozitife çevirebilir. Harvard’da üçe kadar sayarak burundan nefes almanın ardından en az altıya kadar ağızdan nefes vermenin vücudu rahatlattığı sonucuna varan bir araştırma yapıldı. Beden gevşediğinde, zihninizi olumlu olumlamalarla besleyebilirsiniz.

Bazı basketbolcular serbest atış çizgisine gittiklerinde kendilerine iyi serbest atış atıcıları olmadıklarını söylerler. Bunu yeterince kez söylediklerinde, buna inanmaya başlarlar.

Diğer oyuncular çizgiye adım atar ve kendilerini olumlu bir şekilde onaylarlar. Topa şut atmadan önce, “swish” veya “yanlış adama faul yaptılar” derler, böylece kendilerine güvenleri artar.

4. Minnettarlık Tavrı

Felaket düşüncesi zihninize girdiğinde, felaketle ilgili bir düşünür haline gelirsiniz. Sana verilen her şeyle karşılık ver.

Yerel okul bölgemizde özellikle minnettarlık gösteren bir öğretmen vardı. Adı Jack Hermanski’ydi.

Uyarlamalı beden eğitimi alanında sekiz farklı okulda hizmet veren özel eğitim öğretmeniydi. Zorlu bir iş olmayan bölgede kesinlikle beden eğitimi öğretmeni olabilirdi. Ancak, onu ısırsalar, üzerine kussalar ve üzerine dışkılasalar da özel çocuklarını seçti. Onları sevdi ve her şeyini onlara verdi çünkü onlar “kendi” çocuklarıydı.

Cuma günü okullarından birine girdi ve tekerlekli sandalyedeki bir çocuk onu Cuma gününe sevindiğini söyleyerek karşıladı. Jack, ona hafta sonu için büyük planları olup olmadığını sorarak yanıt verdi. Çocuk, “hayır, bizim okula cuma günleri geliyorsun” dedi.

Bizi Ne Mutlu Eder

Jack, sınıflarından birinde, sudan ölümüne korkan, elini bir kova suya koyamayacak kadar korkan bir çocuğu olduğunda en mutlusuydu. Jack’in onunla çalışması üç yıl sürdü ve sonunda çocuğun su korkusunu kaybettiği ve yüksek dalıştan atladığı gün geldi! Jack çocuk için çok sevindi.

Jack’in işini daha da olağanüstü yapan şey, yirmi beş yıldan fazla bir süredir multipl Skleroz ile mücadele ederken çocukları için çok şey başarmasıydı. Ama onun bundan şikayet ettiğini hiç duymadın.

Sadece birlikte çalıştığı tüm insanlara hizmet etti ve sık sık bu kadar çok insanın kendisinden daha kötü durumda olduğundan bahsetti. Sahip olduğu her şeye şükretti ve sahip olduğu nimetleri asla gözden kaçırmadı.

Multipl sklerozunun ona sınırlamalar getirdiği göz önüne alındığında, kolayca felaket düşüncesine düşebilirdi, ancak minnettarlık tavrını asla kaybetmedi!

5. Egzersiz ve Yorgunluk

Egzersiz ve yorgunluk, totem direğinin iki ucunda. Egzersiz, pozitif düşünceyi geliştirirken, yorgunluk felaketle ilgili düşünmeye yol açabilir. Felaket düşüncesi kaygıya neden olabilir ve fiziksel ve duygusal yorgunluğa yol açabilir.

Egzersiz yaptığımızda, olumlu duygulara yol açan serotonin salgılarız. Yürüme, yoga veya pilates gibi herhangi bir egzersiz, sağlıklı kararlar vermemiz için bizi iyi bir zihin durumuna sokar. Bununla birlikte, yorgunluk kolayca felaket düşüncesine yol açabilir. Bu nedenle, öz bakım uygulamalıyız.

Atletizm alanında yorgunluk yakından izlenmelidir. Bir basketbol sezonunun ilk bölümünde, tüm temel prensiplerinizi ve oyun stratejilerinizi oyuncularınıza aşılamak için zaman ayırmalısınız.

Bu, daha uzun uygulamalar için yapabilir ve yapar. Ancak sezon ilerledikçe en büyük rakibiniz yorgunluktur ve oyuncularınızı maçlara zinde tutmak için antrenman sürelerinizi kısaltmanız gerekir.

Bir koç yorgunluktan o kadar çok korkuyordu ki maçtan önceki gece hiç antrenman yapmadı. Onun mantığı, oyuncularınıza bir gece izin verdiğinizde, bir sonraki antrenman için spor salonuna tazelenmiş olarak geri dönmeleriydi. Öyleyse neden oyunlara tazelenmiş ve oynamaya hazır olarak gelmiyorlar?

Çoğu antrenör, oyuncularına maçtan önceki geceyi vermeye cesaret edemezdi. Bunun yerine, oyun planının en önemli noktalarını sonuçlandırmak ve üzerinde çalışmak isteyeceklerdir.

Çözüm

Hep birlikte olmak ve savaşmaya devam etmek asla kolay değildir. İşiniz, kariyeriniz, ilişkiniz, sağlığınız veya özgürlüğünüz olsun, nasıl başa çıkacağımızı bilmiyorsak her şey bizi yıpratabilir.

Çoğu zaman, bir düşüş yaşarız ve bunun son olduğunu kabul ederiz. Ancak, olmasını seçersek sadece son olur. Felaket düşüncemizle mücadele etmenin yolları vardır ve bu beş kavramdan herhangi birini veya tümünü kullanmak, felaket düşüncesine düşmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Bunu tersine çevirebileceğinizi anlamak, olumsuz düşüncelerle savaşmaya başlamanın harika bir yoludur. Sonuçta onlar bizim düşüncelerimiz. Onları kontrol etmeli ve aklımızı elde etmek istediğimiz şeye yönlendirmeliyiz.

Olumsuz düşünürseniz, yalnızca başarısızlığa giden yolu açtığınızı bekleyebilirsiniz. Ancak farklı düşünürseniz, kendinize inanırsanız ve olumlu düşünme sanatını uygularsanız, daha iyi bir sonuç elde etme şansınız vardır.

Her şey başarısız olursa, ayağa kalkmanız daha kolay olacaktır. Daha önce yaptın, kesinlikle tekrar yapacaksın.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Anthony Tran, unsplash.com aracılığıyla