Kasın Gizli Sağlık Faydaları

Kimsenin size güçlü kasların daha hızlı dönmenize, daha uzağa koşmanıza veya daha uzun plank yapmanıza yardımcı olduğunu söylemesine gerek yok. Ancak kaslarınız sizi hızlı ve formda tutmaktan çok daha fazlasını yapar. Örneğin, kalbin kas dokusundan yapılmışBu, daha güçlü insanların neden sahip olduklarını açıklayabilir. daha iyi kalp sağlığı. Görünüşe göre, bu sadece başlangıç. Son araştırmalara göre, sağlıklı kaslar vücudunuz için iyi şeyler yapıyor ve beynin.

Zihinsel kas gerçektir

senin kasların en büyük organ vücudunuzda, kabaca oluşan yüzde 40 toplam ağırlığınız. Şimdi, aynı zamanda zihninizi keskin tutabileceklerini öğreniyoruz. yeni JAMA Ağı Açık 45 ila 85 yaşları arasındaki 8.279 kişi üzerinde yapılan araştırma, düşük kas kütlesine sahip kişilerin yürütücü işlevde düşüş yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Yürütme işlevini hiç duymadıysanız, dikkat etme, problem çözme ve karar verme yeteneğidir. Dolayısıyla, duraksadığında, faturaları ödemek veya market alışverişi yapmak gibi temel faaliyetleri planlamak, motive etmek ve organize etmek zor olabilir.

Kas nerede devreye giriyor? “Genellikle kaslarımızın hareket için yararlı olduğunu düşünmemize rağmen, aynı zamanda miyokinler olarak bilinen maddeleri salgılama yetenekleri de vardır” diye açıklıyor. Anne-Julie Tessier, RD, DoktoraHarvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nda araştırma görevlisi ve çalışmanın baş yazarı. “Bunlardan bazıları beyne gidebilir ve onu etkileyebilir.” Kasın sizi zeki tutmasının tek yolu bu olmayabilir. Tessier, “Daha yüksek kas kütlesine sahip kişilerin daha fazla egzersiz yapması ve beyin de dahil olmak üzere vücutta daha iyi kan akışına sahip olması da mümkündür” diye ekliyor.

Kasın başka şaşırtıcı sağlık avantajları da vardır. İşte kaslarınızın size iyi bakmasının 5 ek yolu ve ayrıca onları mutlu ve sağlıklı tutmanın ipuçları.

Daha hızlı bir metabolizma. Kaslar gerektirir çok fazla enerji, dinlenme halindeyken bile. Bu yüzden yırtık olan biri, aynı bedende olmayan bir insandan daha fazla kalori yakar. Kalori yakımınızı hızlandırmak istiyorsanız, ağırlıklara basın. göre bir Avrupa Klinik Beslenme Dergisi ders çalışma9 aylık direnç eğitimi, bir kişinin dinlenme metabolizma hızını kabaca yüzde 5 oranında artırabilir.

Kan şekerini iyileştirin. Kaslarınız sürekli olarak yakıt için kan dolaşımından glikozu yutuyor. Sonuç? “Sağlıklı bir kas kütlesini korumak, kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir ve diyabet geliştirme riskini azaltabilir” diyor. Wesley McWhorter, MS, RDN, DrPh, CSCS, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı. “Ve ne kadar aktif olursak, kaslar insülinimize o kadar duyarlı hale gelir, bu da kan şekerinizi düşürmek için daha az insüline ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.”

Daha sağlam kemikler. Boyun kemik sağlığı ile ne ilgisi var? McWhorter, “Direniş ilkesi burada geçerlidir” diyor. “Kas inşa ettikçe kemikler üzerinde baskı oluşturur ve buna karşılık kemikler güçlenir.” Muhtemelen kalsiyumun kemiklerinizin gelişmesine yardımcı olabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Ama kullanmak için kasın kemik güçlendirici güçleri, proteine ​​de ihtiyaçları var. İyi bir günlük hedef, tarttığınız her kilo için 0,4 ila 0,7 gram proteindir.

Hastalıktan veya ameliyattan daha hızlı iyileşme. Bıçak altına yattığınızda ya da kronik bir hastalık ya da yaralanmayla mücadele ettiğinizde kaslarınız aklınızdaki son şey olabilir. Bununla birlikte, hacim kazanmak, daha hızlı geri dönmenize yardımcı olabilir. Örneğin, düşük kas kütlesine sahip travma hastaları olabilir. 9 kere En fazla kas dokusuna sahip travma hastalarına göre yaralanmalarına yenik düşme olasılığı daha yüksektir.

Olgun bir yaşlılık. Büyük pazı etkileyici görünebilir, ancak güçlü olanlar daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. yakın tarihli birinde ders çalışma 50 yaşın üzerindeki 4.449 yetişkin arasında, en zayıf kaslara sahip kişilerin herhangi bir nedenden ölme olasılığı, en fazla kas gücüne sahip olanlara göre iki kattan fazlaydı. 50’ye yakın değilseniz, bu o kadar da alakalı görünmeyebilir. Ama sonra 30 yaşında, her on yılda kas kütlemizin yüzde 3 ila 5’ini kaybetmeye başlarız. Bu nedenle, rezervuarınızı inşa etmeye başlamak için asla erken değildir!

Daha fazla güç oluşturmak için başka ne yapabilirsiniz? Hem spor salonunda hem de dışarıda mümkün olduğunca çok şekilde hareket edin. McWhorter, bahçeyle uğraşmak, dans etmek, yüzmek – bunların hepsinin önemli olduğunu söylüyor. “Sonuçta, en önemli şey sık sık ve tutarlı bir şekilde hareket etmektir” diyor.