Kadınlar İçin 15 Basit ve Anahtar Beslenme Önerisi

Günün sonunda, yeme alışkanlıklarınız hakkında endişeleniyor musunuz? Çalışan bir kadın veya ev hanımı olarak yoğun yaşam tarzınız nedeniyle aldığınız besinlerin yetersiz kalmasından endişe duyuyor musunuz? İş ve sayısız başka sorumlulukla birleşen günlük işler, kadınların beslenmesini tehlikeye atabilir. Credihealth olarak sizi tamamen anlıyoruz ve bu nedenle size Kadınlar için Beslenme ipuçları hakkında bir sağlık rehberi getiriyoruz.

Kadınlar sadece görevlerini nasıl yerine getirdikleri konusunda değil, bu görevleri yerine getirirken nasıl göründükleri konusunda da sürekli baskı altındadır. Söylemeye gerek yok, geleneksel medya standartlarıyla yaşamak zor ama bu standartların çok azı ile yaşanması gerekiyor. Çünkü kadınların beslenmesine odaklanıyorlar ve sizi daha sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendiriyorlar. Sürekli tarlada ayak işleri yapan çalışan bir kadınsanız veya ailesinin ihtiyaçlarını her zaman kendi ihtiyaçlarının önüne koyan bir ev hanımıysanız bu yazı tam size göre.

Kadınlar çoklu görev yapma eğilimindedir ve bu nedenle dengeli ve sağlıklı beslenmeleri onlar için son derece önemli hale gelir. Peki kadınların beslenmesine ayak uydurmanın, sağlıklı ve formda kalmanın en iyi yolları neler?

Sağlıkla ilgili herhangi bir sorun için deneyimli bir jinekoloğa danışın – İşte Hindistan’daki güvenilir Jinekologların listesi

Kadınlar İçin Bazı Önemli Beslenme İpuçları

İşte Kadınlar için hemen şımartılması gereken 10 temel Beslenme Önerisi

1. Kahvaltıyı Atlamayın-

Taksinizin sizi bekliyor olabileceğini veya çocuklarınızın okula hazır olmayabileceğini anlıyoruz ve ikisine de geç kalmamak için acele etmeniz gerekiyor. Ancak kahvaltıyı atlamak çözüm değil. Gün boyunca tamamlamanız gereken yüzlerce görev daha olacak, bu nedenle güne doğru beslenmeyle başlamak daha da önemli hale geliyor.

Kadınlar için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için en temel beslenme ipuçlarından biri her zaman besleyici bir kahvaltı yemek. Kahvaltıyı atlamak, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yemek anlamına gelir ve bu kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden sabahları kendinize biraz zaman ayırın ve yağsız protein ve lif içeren bir kahvaltı yapın.

Profesyonel ipucu: Çalışan bir kadınsanız, biraz daha zaman ayırmaya çalışın ve öğle yemeğinizi kendiniz hazırlayın. Besleyici bir yemek yemenize ve dışarıdan herhangi bir abur cubur yeme tuzağına düşmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, uygun maliyetli olacaktır.

2. Yeterli Su İçin

Herkes için yeterli miktarda su alımı gereklidir. Bir kadınsanız ve aynı anda birden fazla iş yapmanız gerekiyorsa daha önemli hale gelir. Her gün yaklaşık 8-10 bardak su içmelisiniz. Kadınların beslenmesi büyük ölçüde her gün ne kadar su içtiklerine bağlıdır.

Daha fazla su içmek vücudunuzu yeterli sıvı ile dolduracak ve sizi enerjik yapacaktır. Aynı zamanda tok bir mide anlamına da gelir. Bu şekilde, sağlıksız gıda maddelerini tüketmekten kaçınır ve bunun yerine daha fazla vitamin ve mineral alırsınız. Sulu kalmanın diğer faydaları, cildiniz için iyi olması, kardiyovasküler ve diğer hastalıkları önlemesi ve sizi gün boyunca zinde tutmasıdır.

Ayrıca, Hakkında Okuyun: Kilo Kaybı ve Parlayan Cilt İçin En İyi 6 Detoks Suyu Tarifi

3. Kalsiyumlarınızı yiyin

Kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlü tutmanın yanı sıra, kalsiyumun çok daha fazla faydası vardır ve diyetinize doğru miktarda dahil edilmelidir. Kalsiyum eksikliği tahrişe, kaygıya, depresyona ve uyuma güçlüğüne neden olabilir. Bu sorunlar, kalsiyum alımının yeterli olduğundan emin olmak için daha fazla nedendir ve Kadınlar için en iyi beslenme ipucu olarak kabul edilir. Sağlıklı beslenme, yeterli kalsiyum ve vitamin alımı anlamına gelir.

Kalsiyum, kalbinizin ritmini düzenlemek ve uygun sinir sistemini korumak için de önemlidir. Yeterince kalsiyum almadığımızda vücudumuz, kemiklerimizden istenilen miktarı karşılamaya başlar ve bu nedenle kemiklerimiz zayıflar. Zayıflamış kemikler, osteoporoz adı verilen bir duruma yol açabilir. Kadınlar erkeklere göre osteoporoz geliştirmeye daha yatkındır.

Bu nedenle, yaşlandıkça kalsiyum alımınıza dikkat etmelisiniz. Yoğurt ve süt gibi süt ürünleri iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Bu nedenle diğer kaynakları tüketmekle birlikte günde bir veya iki bardak süt içilmesi önerilir.

4. D Vitamini ve Magnezyum Alın

Kadın beslenmesi için bir başka ipucu da doğru miktarda D Vitamini ve Magnezyum almaktır.

D vitamininin besleyici olması için diyete zorunlu olarak eklenmesi gerekir. D vitamini kalsiyum metabolizması için çok önemlidir. Bu nedenle, yediğiniz kalsiyumdan tam olarak yararlanmak için D vitamini daha da önemli hale gelir. Güneş ışığı, Süt ve Yumurta (ve diğer bazı süt ürünleri) bazı iyi D Vitamini kaynaklarıdır.

Magnezyum ise kalsiyumun kandan kemiklere emilimini arttırdığı için gereklidir. Brokoli, yapraklı sebzeler, salatalık, yeşil fasulye ve tohumlar iyi Magnezyum besin gruplarıdır.

5. Demir Kadın Olun

Zaten bir süper kahraman olduğunuzu biliyoruz, sadece aktivite seviyenizi korumak için güçlerinizi artırmak istiyoruz. Her gün yeterli miktarda demir almak sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Demir, kanınızda oksijen taşınmasına yardımcı olan hemoglobin oluşumunda önemli bir rol oynar. Kadınların adet döneminde kandaki demir kaybını telafi etmek için her gün daha fazla demire ihtiyacı vardır. Demir eksikliği anemisi kadınlarda en sık görülen eksikliktir. Demir eksikliği sizi uyuşuk, bitkin yapabilir ve depresyon benzeri semptomlara neden olabilir. Bu nedenle, büyük miktarlarda demir almak kadınların beslenme ihtiyaçları için önemli olabilir.

Diyet çizelgenizi yeniden değerlendirmenin ve öğünlerinize daha fazla demir eklemenin zamanı geldi. Ergen bir kadının yaklaşık 15 mg/gün demir alımına ihtiyacı vardır ve yetişkin bir kadının 18 mg/gün ihtiyacı vardır. Fındık ve ayçekirdeği, kepekli tahıllar, fasulye ve ıspanak gibi koyu yapraklı sebzeler ekleyerek diyetinizi demir açısından zenginleştirin.

6. B Vitaminine Hazır Olun

Folik asit veya folat, B Vitamini grubunun bir parçasıdır ve genel sağlık için gereklidir. Folat eksikliği nörolojik doğum kusurları riskini artırabileceğinden, hamilelik planlayan kadınlar için daha da önemlidir. Folat, doğurganlık çağındaki her kadın için gerekli bir besindir.

Folik asit kanser ve kalp hastalıklarına karşı savaşır. Bu nedenle kadınların folat içeren bir diyet yapmalarında fayda vardır. Fındık, Tahıllar, Karalahana, Ekmek, Makarna, Fasulye ve Bezelye Folat açısından zengin bazı besinlerdir.

7. Sağlıksız yağlara hayır deyin

İyi dengelenmiş bir diyet, Omega-3 ve Omega-6 gibi sağlıklı ve temel yağları içerir. Bu yağlar saçınızı, cildinizi ve sinir sisteminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır. Bu yağlar iltihapla mücadelede yardımcıdır ve beyin sağlığında önemlidir. Doymuş yağ gibi sağlıksız yağlardan kaçınmalısınız.

Somon, Ton Balığı, Fındık ve Yapraklı sebzeler iyi yağlar açısından zengindir ve diyetinize dahil edilmelidir.

8. Daha Az ve Daha Sık Yiyin

Kadınların beslenme ihtiyaçları günlük rutinlerine göre değişiklik göstermektedir. Çalışan bir kadınsanız, iş yorgunluğu nedeniyle yemekten hemen sonra acıkabilirsiniz. Bu gibi durumlarda, bir sonraki uygun öğünümüzü beklerken abur cuburları fazla yeme eğilimindeyiz. Bu da vücudunuzda kilo alımına ve sağlıksızlığa yol açabilir. Yukarıdakilerden kaçınmak için, küçük ama sık öğünler yiyebilirsiniz. Set molalarını dert etmeyin, kendinize zaman ayırın ve sizi tok tutacak küçük bir porsiyon yiyin.

Pro-İpucu: Öğünlerinizi bir gün önceden planlayın. Bu, ne yiyeceğine ve ne zaman yiyeceğine karar verme endişesini azaltacaktır. Ve iyi bir sağlık için diyetinizi ölçülü bir şekilde takip edebileceksiniz.

9. Multivitamininizi alın

Çoklu görev yapan kadınların Multivitaminlere ihtiyacı olacaktır. Genel sağlığınızı iyileştirmek için her gün bir multivitamin tableti almak faydalıdır. Multivitaminler, yemeklerinizdeki vitamin eksikliğini telafi etmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, doğal vitamin açısından zengin güçlendirilmiş gıdaların yerine geçemezler ve değiştirilmemelidirler. Multivitamin tabletleri bir eklenti olarak düşünülmeli ve gücünüzü artırmak için alınmalıdır. Bir multivitamin, vücudunuzun ana sistemlerine enerji verir ve onları besler.

10. Sakız çiğneyin

Görevlerinizi yerine getirirken kendinizi daha aç hissedebileceğinizi anlıyoruz. Ancak bu açlığı azaltmak için sağlıksız bir yemek veya atıştırmalık yemeyi seçerseniz, kısa sürede doğru yemediğiniz için suçluluk duygusuna kapılabilirsiniz. Bu, diyetlerini kontrol etmeyi önemseyen kadınlar için çok uygun bir beslenme önerisidir.

Öğünleriniz arasında sakız çiğnemek bu durumda size büyük ölçüde yardımcı olabilir. Sakız çiğnemenin iştahı azalttığı ve yeme isteğini azalttığı ve bunun da kilo alma örneklerini daha da azalttığı bulunmuştur. Bir sağlıklı öğün yeterli olmayacak, bir öğün sürdürmek gerekiyor. sağlıklı diyet ve sakız çiğnemek doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir. İlave şeker içermeyen bir sakız seçin ve sağlıklı bir bonus kazanın.

11. Akıllı Atıştırma

Ofisinizde bir otomat veya kiler olabilir ve gün içinde en az bir kez atıştırmak isteyebilirsiniz. Ancak yanlış yiyecek seçimleri yapmak kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir ve sağlığınızı da etkileyebilir. Sizden asla ara öğün yemeyin demiyoruz, doğru atıştırmayı yapın. Dengeli bir diyet, bir atıştırmaya izin veren bir diyettir.

Kendi atıştırmalıklarınızı ofise yanınızda taşıyabilir ve dışarıda yemek yemekten kaçınabilirsiniz. Sağlıksız atıştırmalıklar yerine diyet takviyesini seçin.

Besleyici bir diyet sürdürmek için sahip olabileceğiniz en iyi atıştırmalıklardan bazıları badem, kuru meyveler, işlenmiş gıdalar, enerji çubuklarını yerine getirmekprotein barlar, konserve sebze suyu ve yemeye hazır güçlendirilmiş tahıl

12. Çikolata ye

Hayır, iyi çikolata al. İyi çikolata dediğimizde, bitter çikolatayı kastediyoruz. Çoğu zaman çikolatanın sağlıksız bir gıda maddesi olduğu yanlış anlaşılır. Ancak araştırmalara göre bitter çikolata bunun tam tersi.

Bitter çikolata kalori tüketimini azaltır, kalp-sağlıklı flavonoidlere sahiptir ve kalp hastalığı riskini azaltır. Ayrıca tatlı bir şeyler yeme isteğini de azaltır. Her gün bir veya iki parça bitter çikolata tükettiğinizden emin olun. Öyleyse devam et ve tatlı dişini frenle.

13. Kafein Alımını Azaltın

Çoklu görev yaparken veya baskı altında çalışırken, daha fazla kafein alma ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu çoğunlukla, iş baskısı altında bir, iki, üç, dört veya daha fazla bardak kahve içen çalışan kadınlar için geçerlidir. Ancak bu büyük miktardaki kafein sağlığınız için iyi olmayacaktır.

Kafein sizi susuz bırakacak ve kalsiyumu dışarı sızdırarak kemiklerinizi etkileyecektir. Kafein tüketiminizi en fazla iki fincanla sınırlamaya çalışın.

14. Alkole Hayır Deyin

Kafeinle ilgili durum alkol için de geçerlidir, bir partide bir veya iki içki çok fazla zarar vermez ama düzenli alkol alımı sağlığınızı büyük ölçüde etkiler. Besleyici ve sağlıklı beslenmek için alkollü içeceklerin tüketiminin azaltılması tavsiye edilir.

15. Egzersiz ve Dinlenme

Sadece besleyici yiyecekler yemek vücudunuzu sağlıklı tutmaz. Düzenli fiziksel aktivite ve en az 7 saat kesintisiz uyku, vücudunuzun temel besin maddelerini karşılamada hayati rol oynayan diğer faktörlerdir. Sağlıklı kalmak için yürüyüşe çıkın, spor salonuna gidin veya en sevdiğiniz sporu yapın ve iyi bir gece uykusu alın.

Birçok kadın diyet alımlarını ihmal etmeye alışkındır. Birçok aile de kadınların beslenmesini ihmal etmeye alışkın. Besin eksikliği kaygı, stres, dehidrasyon, depresyon, kardiyovasküler ve nörolojik hastalıklar gibi birçok soruna yol açar. Vücudunuzda sağlıklı besinler bulundurarak bu rahatsızlıklardan kaçınmak en iyisidir. Yemeklerinizi önceden planlayın ve en sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda taşıyın. Kendi iyiliğiniz için küçük bir adım atın.

Programa ve vücut gereksinimlerine göre kendiniz veya aileniz veya arkadaşlarınız için besin açısından zengin bir diyet oluşturmak için yardıma ihtiyacınız varsa, yakınınızdaki en iyi diyetisyen veya Credihealth ile randevu alın.

Daha fazla bilgi ve ücretsiz kişiselleştirilmiş rehberlik için şimdi Tıbbi Uzmanlarımızla görüşün.

Geri Arama İsteyin