İstanbul 18°C
Parçalı Bulutlu
İstanbul
18°C
Parçalı Bulutlu
Paz
19°C
Pts
21°C
Sal
24°C
Çar
20°C
Jogging Yapmanın 5 İnanılmaz Duygusal Faydası – Sağlıklı Olmalısınız
REKLAM ALANI
[ad_1]
Jogging sadece fiziksel sağlığınız için harika değildir; aynı zamanda mükemmel duygusal sağlık yararları sunar. Jogging, beyninize giden kan akışını artırır, bu da ruh halini yükselten bileşiklerin salınmasına yardımcı olur. Bu nedenle koşu yaptıktan sonra kendinizi sakin ve mutlu hissedersiniz.
Bu makale, koşu yapmanın çeşitli duygusal faydalarını ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için nasıl bir araç olarak kullanılabileceğini keşfedecek.
O halde ayakkabılarınızı bağlayın ve koşu yapmanın duygusal faydalarına geçelim.
Jogging Yapmanın 5 Duygusal Faydası
1. Ruh Halini İyileştirir
Koşu sırasında hissettiğiniz koşuşturma, ruh sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve bir sakinlik ve huzur duygusu yaratır. Jogging sırasında, vücudunuz gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olan endorfinleri serbest bırakır.
Jogging, egzersiz sırasında salınan “iyi hissetme hormonları” olarak da bilinen endorfinlerin salınmasını uyarır. Bu endorfinler, beyindeki ağrı algısını azaltan ve öfori ve mutluluk duyguları yaratabilen reseptörlerle etkileşime girer.
Buna ek olarak, koşu, vücuttaki kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerini de azaltabilir, bu da kaygı ve stres duygularının azalmasına yol açabilir.
2. Stresi Azaltır
Jogging yapmanın değerli duygusal faydalarından biri stresi azaltmaktır. Koşu yapan insanlar, azaltılmış öfke, depresyon, gerginlik, depresyon ve kaygı gibi gelişmiş duygusal refahın tadını çıkarırlar.
Ayrıca araştırmalar, koşu ve koşma ile uğraşanların, hayatın zorluklarıyla etkili bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olan daha fazla esnekliğe sahip olduğunu belirtti.
3. Beyin Sağlığını Artırır
Koşarken odaklanmayı ve kararlı olmayı öğrenirsiniz, bu da beyninizin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. A yeni çalışma 10 dakika koşmanın beyin aktivitenizi ve prefrontal korteksteki kan akışınızı artırabileceğini göstermiştir.
Ayrıca, koşmanın bilişsel talepleri ve artan aerobik kapasite, hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur.
4. Benlik Saygısı Oluşturur
Jogging, tıpkı diğer bireysel sporlar gibi benlik saygısı oluşturur. Joggers daha sıkı, daha güvenli ve kendilerinden daha emin hale gelir. Jogging, engelleri aşmanıza ve tepelere tırmanmanıza olanak tanır.
Bu, daha güçlü olduğunuzu ve bacaklarınızın sağlıklı olduğunu bilerek size bir özgürlük ve güçlenme duygusu verir.
Araştırmacılar, koşu gibi aktivitelerin doğrudan daha sağlıklı benlik saygısı ile ilgili olduğunu doğruladılar. Ayrıca düzenli egzersiz, zindeliğinizi artırır, bu da özgüveninizle doğrudan bağlantılı olan daha sağlıklı bir vücut imajı elde etmenize yardımcı olur.
5. Uykuyu geliştirir
Jogging, doğrudan bazı duygusal faydaları olan uyku kalitesini artırır. Uyku eksikliği endişe, endişe ve depresyona yol açabilir ve bipolar bozukluk ve uykusuzluk gibi zihinsel sağlık sorunlarını kötüleştirebilir.
2011 yılında bir ders çalışma uyku ve fiziksel aktivite arasındaki ilişkiyi belirlemek için 2005–2006 Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi’nden (NHANES) 3.000’den fazla yetişkin üzerinde yapılmıştır. Sonunda, araştırmacılar, fiziksel aktivite yapan katılımcıların, yeterince düzenli egzersiz yapmayanlara göre gündüz yorgunluğu yaşama ihtimalinin %65 daha az olduğunu belirtti.
Sonunda araştırmacılar, uyku kalitesini ve toplam refahı iyileştirmek için bireyler arasında düzenli fiziksel aktivitenin teşvik edilmesi gerektiğini öne sürdüler.
Ayrıca, yeterince uyuduğunuzda, yaratıcılığınız ve problem çözme becerileriniz gelişir ve bunlar, insanlarla nasıl etkileşimde bulunduğunuzu olumlu yönde etkiler.
Çözüm
Jogging, fiziksel sağlığınız kadar duygusal sağlığınız için de kesinlikle iyidir. Ancak, bu faydaları yalnızca tutarlıysanız elde edebilirsiniz. Bugün koşup gelecek haftaya kadar bekleyemez ve bunun duygusal sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olmasını bekleyemezsiniz.
Ayrıca koşu, zorla başlamadığınız bir fiziksel aktivitedir. Yavaş yavaş yapın ve büyütün. 10 dakika koşarak başlayabilir ve zamanla kademeli olarak artırabilirsiniz. Ayrıca sadece sabahları koşmamalısınız. İşe gitmek için erken kalkan biriyseniz, akşam döndüğünüzde hafif tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.
[ad_2]
REKLAM ALANI
BENZER KONULAR
YORUMLAR