Yeni
“Altınova Belediye Başkanı Metin Oral, Karadere Köyü’nde Organik Aronya Hasadıyla Tarım Potansiyelini Artırıyor”
Yağlı Güreş Efsanesi Aydın Demir Amca İçin Geçmiş Olsun Ziyareti
Yeniden Refah Partisi Karamürsel İlçe Teşkilatı’ndan Haftalık Toplantı ve Atama Haberi
Hasan Can Kaya’nın Konuşanlar Programı, Yeni Sezonuyla Ekranlara Dönüyor: Cinsellik Espriye Dönüştü
Karamürsel AK Parti İlçe Başkanı Sait Mete, Sarıkum Mahallesi Esnafıyla Kahvaltıda Buluştu
Heyecan Dorukta! Kızılcık Şerbeti Dizisi İkinci Sezonunda Neler Olacak?
SONER SARIKABADAYI EREĞLİ DE MUHTEŞEM KONSER VERDİ!
Orhangazi Yeniköy Taşlık Piknik Alanında 4. Yeniköy Teferiç Şenliği!
HALKA ARZ NEDİR NASIL ALINIR ?
Neden Gıdıklarınız? Beynin Gıdıklanmaya Tepkisi!
EREĞLİDE BÜYÜK FESTİVAL! 8000 KİŞİYE BALIK İKRAMI
2023 VERGİSİZ TELEFON NASIL ALINIR?
Ahmet Çalık Kocaeli Millet Vekili İle Birlikte Kocaeli Spor Maçını Birlikte İzledi!
Sait Mete, Karamüsel Halkını Gece Gündüz Ziyaret Ediyor!
2023 Kırtasiye Yardımı Başvurusu!
Kaya Ailesinin Mutlu Günü!
Süper Meyve Aronya: Sağlığa Yararları ve Değerinin Fiyatı!
KOSGEB Destek Programları: İş Fikrinizi Hayata Geçirin ve Ekonomiye Katkı Sağlayın!
Karamürselin Gelecek Vaad Eden İsmi Mesut Çetinkaya!
Simge Nur Erkoç’un Estetiksiz Hali Şaşırttı!
120 Bin TYP Personel Alımı Yapılacak! GSB ve MEB 2023 yılı İŞKUR Aracılığıyla
Başiskele Doğumlu Diplomat Karamürsel Belediye Başkanı İsmail Yıldırım’ı Ziyaret Etti
İki Yabancı Dizisi İçin Tanıtım Tarihi Açıklandı!
Şehir Hastaneleri İŞKUR İle Personel Alımı Yapıyor!
Türkiye’de Gelir Seviyesine Göre Belirlenen Ceza Modeli İçin Çalışmalar Başladı
Silandro Kasabasında 50 Yılın İlk Cinayeti Bir Türk Tarafından!
Türkiye Tarihinde Rekor Hissedilen Sıcaklık!
Antalya’da Parkta Köpek Saldırısına Uğrayan Kişi Tazminat Kazandı
Türkiye’deki Her Dört Telefondan Birinin Kaçak/Kayıt Dışı Olduğu Ortaya Çıktı
İnstagram zenginlere özel tarifeyi başlattı!
İzmit Belediyesi maaşlara güzel zam yaptı! Kocaeli’deki en yüksek oran!
Türkiye’nin Otomobil Üretimi Yüzde 27 Arttı
Karamürselli Merih Demiral Rekor Ücretle Arap Takımına Transfer Oluyor!
Ufuk Özkan ‘Benim Güzel Ailem’ dizisinin kadrosuna dahil oldu.
TCDD Kamu İşçi Alımı ilanı yayımlandı
Bolu Belediye Başkanı Tanju Özcan, Serenay Sarıkaya’nın Paylaşımını Görünce Dayanamadı…
Avcıköyü Yardımlaşma ve Kalkındırma Derneği, Geleneksel Pilav Günü Düzenlendi!
KARAMÜRSELLİ BALCI NECMİYE ÜNLÜLERİN ZİYARETİ DEVAM EDİYOR!
TPAO’ya 5 Yıl Süreyle Petrol Arama Ruhsatı Verildi: Türkiye’nin Enerji Potansiyeli Artıyor!
Gaziantep Üniversitesi Öğrencileri Yerli İmkânlarla Elektrikli Otomobil Üretti
CHP İSTANBUL İL BAŞKANLIĞINDA BİR HAREKETLİLİK Mİ VAR!
Apple’ın Heyecanla Beklenen iPhone 15 Serisi Yakında Geliyor!
Elon Musk’ın Twitter Ofisi Eşyaları Açık Artırmada: Geleceğe Yolculuk İçin Bir Fırsat
Adalet Bakanlığı ve CTE’ye 1142 Memur Alımı Yapılacak
Dikkatli Olunmalı ve Güvenlik Önlemleri Alınmalı!
Gölcük’ün Sevilen İsmi: Müzisyen İnançer Genli (32), Yaşamını Yitirdi!
Manisa’da Sokak Köpeklerinin Saldırısı Sonucu Bir Kişi Hayatını Kaybetti
Fenerbahçe, Hakim Ziyech İle İlgileniyor: Transfer Spekülasyonları Alevleniyor!
Başarılı Kariyeriyle Dikkat Çeken Karamürselli Yahya Coşkun, TBMM’de Yeni Bir Döneme Başladı!
Afra Saraçoğlu ve Mert Ramazan Demir Ayrılığı: Yalı Çapkını Dizisinin Başrolünden Beklenmedik Ayrılık!
Cuma Günü Resmi Tatil Olacak Mı? Sosyal Medyada Büyük Tartışma!
Galatasaray, Sergio Ramos Transferiyle Gündemde! Başarı Dolu Kariyer İstanbul’a Gelecek mi?
Fenerbahçe’den Bomba Transfer: Dünyaca Ünlü Yıldız İçin Londra Harekatı Başlıyor!
Karamürsel Yeniden Refah İlçe Teşkilatı Aşure İkramında Bulundu!
Karamürsel Avcı Köyü, Geleneksel Pilav Günü İle Bereket Dolu Anlara Hazırlanıyor!
Kira Sözleşmesi: Nasıl Yapılır Yazılı Olması Şart mı?
Galatasaray’dan Fenerbahçe’ye İkinci Çalım: Tete Transferiyle Yeniden Rakip Oldu!
Bardak Bardak Çay İçiren Formül!
Başkan İbrahim Uzuner: Değirmenderespor’u Yüksek Hedeflere Taşıma Azmiyle İlerliyoruz!
İsmail Başkan En Mutlu Günlerinde Yanında!
Dolar 32,5159
Euro 34,7433
Altın 2.497,05
BİST 9.524,59
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15°C
Az Bulutlu
İstanbul
15°C
Az Bulutlu
Cum 14°C
Cts 19°C
Paz 21°C
Pts 19°C

İşe Yarayan 7 Nefes Egzersizi

İşe Yarayan 7 Nefes Egzersizi
REKLAM ALANI
41

[ad_1]

Nefes almanın gerekli olduğu bir sır değil. Yaşamak için ona güveniyoruz. Ancak doğru nefes almanın sağlığınızı, ruh halinizi ve enerji seviyenizi de iyileştirebileceğini bilmiyor olabilirsiniz.

Bu yüzden işe yarayan nefes egzersizlerinin bir listesini hazırladık. Bu egzersizleri yapmak kolaydır ve hemen hemen her yerde yapılabilir. Onlara bir şans verin ve sizin için nasıl çalıştıklarını görün.

İşe Yarayan 7 Nefes Egzersizi

Nefes egzersizleri, sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin harika bir yoludur; bazıları için bile kullanılıyor nüks önleme, dikkatli ve derin nefes egzersizleri gibi. Basit, ücretsiz ve her yerde yapılabilirler.

İşte yeni başlayanlar için iyi çalışan yedi nefes egzersizi. En iyi sonuçlar için bu egzersizleri düzenli olarak yapmaya çalışın!

Büzülmüş Dudak Nefesi

PLB olarak da bilinen büzük dudak solunumu, nefesinizi kontrol etmenize ve her nefesten en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olan bir tekniktir.

Nasıl yapılır:

  1. Dudaklarınızı ıslık çalacakmış gibi büzün.
  2. İki sayımda burnunuzdan nefes alın.
  3. Büzülmüş dudaklarınızdan dörde kadar sayarak nefes verin.
  4. Bu deseni 10 nefes için tekrarlayın.

Büzük Dudak Solunumunun Faydaları

PLB, özellikle eğer varsa, nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. astım, Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH)veya nefes almayı zorlaştıran diğer koşullar. Ayrıca nefes darlığını azaltmaya yardımcı olabilir ve ciğerlerinize hava girmesini kolaylaştırabilir.

Kutu Solunum

Kare nefes olarak da bilinen kutu nefes, herhangi bir zamanda, herhangi bir yerde yapılabilecek basit ama etkili bir nefes egzersizidir. Nefesi düzenlemeye ve sakinlik hissini artırmaya yardımcı olabilecek basit bir tekniktir.

Nasıl yapılır:

  1. Dört defaya kadar burnunuzdan nefes alın.
  2. Dört sayımda nefesinizi tutun.
  3. Dört defaya kadar ağzınızdan nefes verin.
  4. Bu deseni 10 nefes için tekrarlayın.

Kutu Nefesinin Faydaları

Çoğumuz bilinçsizce nefes alırız ki bu çoğu zaman iyidir. Bununla birlikte, stresli olduğumuzda, nefesimiz daha sığ ve daha düzensiz hale gelebilir ve bu da endişe duygularını şiddetlendirebilir.

Bu nefes alma düzeni nefes almayı yavaşlatmaya yardımcı olur ve daha dolgun nefesleri teşvik eder. Ek olarak, nefese odaklanmak, dikkati stresli düşüncelerden uzaklaştırmaya ve bir huzur duygusu yaratmaya yardımcı olabilir.

Düzenli uygulama ile kutu nefes, stresi yönetmek ve rahatlamayı teşvik etmek için etkili bir araç olabilir.

4-7-8 Solunum

Gevşeme nefesi olarak da bilinen 4-7-8 nefesi, stresi azaltmaya ve gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olabilecek basit ama güçlü bir nefes alma tekniğidir.

Nasıl yapılır:

  1. Dört defaya kadar burnunuzdan nefes alın.
  2. Yedi sayımda nefesini tut.
  3. Sekize kadar sayarak ağzınızdan nefes verin.
  4. Bu deseni 10 nefes için tekrarlayın.

4-7-8 Solunumun Faydaları

4-7-8 nefes almanın birçok faydası vardır. Bu nefes egzersizi, kalp atış hızını yavaşlatmaya, kan basıncını düşürmeye ve kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, 4-7-8 solunum, enerji seviyelerini artırabilir ve uyku kalitesini iyileştirebilir.

Diyafragmatik nefes alma

Karın solunumu olarak da bilinen diyafram nefesi, ciğerlerinize daha fazla oksijen almanıza yardımcı olan bir tür derin nefes alma tekniğidir. Genellikle gevşeme, stres giderme ve gelişmiş solunum fonksiyonu için kullanılır.

Nasıl yapılır:

  1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
  2. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun.
  3. Burnunuzdan nefes alın, midenizin genişlemesine izin verin.
  4. Nefes verirken mide kaslarınızı sıkın ve havayı ağzınızdan dışarı doğru itin.
  5. Bu deseni 10 nefes için tekrarlayın.

Diyafram Nefesinin Faydaları

Diyafragmatik solunumun faydaları arasında stres ve kaygının azalması, ruh halinin iyileşmesi, enerji seviyelerinin artması, uyku kalitesinin artması ve solunum fonksiyonunun artması sayılabilir.

Nadi Shodhana

Alternatif burun deliği solunumu olarak da bilinen Nadi shodhana, nefesinizi kontrol etmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek bir tür pranayamadır (yojik solunum).

Nasıl yapılır:

  1. Omurganız düz olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun.
  2. Sağ elinizi sağ burun deliğinize ve sol elinizi sol dizinize koyun.
  3. Sol burun deliğinizden nefes alın.
  4. Sol burun deliğinizi baş parmağınızla kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin.
  5. Sağ burun deliğinizden nefes alın.
  6. Sağ burun deliğinizi yüzük parmağınızla kapatın ve sol burun deliğinizden nefes verin.
  7. Bu deseni 10 nefes için tekrarlayın.

Nadi Shodhana’nın Faydaları

Genel solunum fonksiyonunu iyileştirmeye, zihinsel berraklığı ve sakinliği artırmaya, kaygıyı azaltmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu söylenir.

Ek olarak, Nadi Shodhana’nın sempatik ve parasempatik sinir sistemlerini dengelemeye yardımcı olduğu söylenir. Bu tekniğin düzenli olarak uygulanması, daha iyi genel sağlık ve esenliğe yol açar.

Dikkatli Nefes

Dikkatli nefes alma, nefesinize odaklandığınız ve zihninizin dağıldığını fark ettiğinizde dikkatinizi şimdiki ana geri getirmek için bir çapa olarak kullandığınız bir farkındalık meditasyonudur.

Nasıl yapılır:

  1. Omurganız düz olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun.
  2. Bir elinizi karnınızın üzerine diğerini kalbinizin üzerine koyun.
  3. Burnunuzdan nefes alın, midenizin genişlemesine izin verin.
  4. Nefes verirken mide kaslarınızı sıkın ve havayı ağzınızdan dışarı doğru itin.
  5. Nefesinizin hislerine odaklanarak bu modeli 10 nefes için tekrarlayın.

Dikkatli Solunumun Faydaları

Farkındalıkla ilişkili faydalar iyi belgelenmiş ve çeşitlidir. İyileştirilmiş kardiyovasküler sağlık, daha iyi uyku kalitesi, daha düşük stres seviyeleri, azaltılmış inflamasyon ve artan odak ve konsantrasyon içerebilirler.

Araştırma Hatta dikkatli nefes almanın anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini bile göstermiştir.

Derin nefes

Derin nefes alma, ciğerlerinize daha fazla oksijen almanıza yardımcı olan bir tür diyafram nefesidir.

Nasıl yapılır:

  1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
  2. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun.
  3. Burnunuzdan nefes alın, midenizin genişlemesine izin verin.
  4. Nefes verirken mide kaslarınızı sıkın ve havayı ağzınızdan dışarı doğru itin.
  5. Bu kalıbı 10 nefes için tekrarlayın, derin nefesler alın, böylece mideniz her seferinde tamamen genişler.

Derin Nefes Alma Faydaları

Derin nefes egzersizleri, zihninize ve vücudunuza fayda sağlayan basit ama güçlü araçlardır.

Derin nefes egzersizleri mükemmel bir nüksetmeyi önleme tekniği olarak kabul edilir. Derin nefes aldığınızda, beyninize rahatlaması için sinyal verir. Bu, kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırabilir.

Derin nefes alma aynı zamanda hücrelerinize oksijen tedarikini artırmaya yardımcı olarak genel fiziksel sağlığı iyileştirir.

Ek olarak, derin nefes almak vücudunuzdaki ağrı giderici hormonların seviyesini azaltarak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Son olarak, derin nefes alma, rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olarak daha iyi uykuyu teşvik edebilir.

[ad_2]

REKLAM ALANI
ETİKETLER: , , ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.