İlişki Sorunlarını Çözmek İçin 5 Çift Terapisi Tekniği

Etkili bir çift terapisi egzersizi, bozulan ilişkileri iyileştirmeye ve iki partner arasındaki ilişkiyi sağlıklı tutmaya yardımcı olacaktır. Özünde, bu güçlü alıştırmalar, dinleme ve iletişim becerilerini geliştirirken, karşılıklı güvenin yeniden kazanılmasına da yardımcı olabilir.

Bu alıştırmalar, farkındalık temelli müdahaleler, bilişsel-davranışçı terapi ve pozitif psikoloji gibi farklı tedavi yaklaşımlarını içerir.

Düzenli uygulama, bağlantıyı derinleştirebilir, engelleri çözebilir, güven inşa edebilir, iletişimi iyileştirebilir ve farkındalığı artırabilir.

Bu güvenilir egzersizlerden bazıları terapi seansları sırasında benimsenebilirken, diğerleri çift terapisinde ev ödevi görevi görecektir.

Bu alıştırmalar evde uygulandığında ilişkinin iyileşmesine önemli ölçüde yardımcı olsa da, başlangıç ​​olarak bir çift danışmanını ziyaret etmeniz önerilir. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şuradan okuyabilirsiniz: empathi.com ve ilk seansınızı planlayın.

Çift Terapisi Nedir?

Çift terapisi bir tür psikoterapi ilişkileriyle ilgili sorunları olan iki ortak arasındaki iletişimi geliştirebilir. İlişki aşaması, medeni durum, inanç, ırk, yaş veya cinsel yönelime bakılmaksızın bir ilişki, tekrarlayan çatışmalar, cinsiyetle ilgili sorunlar veya kopukluk duyguları dahil olmak üzere çeşitli ilişki sorunlarını ele alabilir.

Çift terapisi, evlilik öncesi danışmanlık, evlilik danışmanlığı ve aile terapisini içerir.

Evlilik danışmanlığının en zorlu terapi olduğu varsayılır, çünkü incinmiş veya öfkeli bazı çiftler, terapiyi eşlerinin yanıldığını kanıtlamak için sıklıkla bir yol olarak görürler.

Süreci bir mahkeme olarak algılarlar, terapist ise yanlış olarak algılanan partneri düzeltecek olan yargıçtır. Buna karşılık, evlilik danışmanlığı, çiftlerin birbirlerini anlamalarına ve ilişkilerini geliştirmek için farklılıklarını çözmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Etkili Çift Terapisi Egzersizleri

Bu alıştırma listesiyle, bozulan herhangi bir ilişkinin tamamen restorasyonu için umut var.

1. İlişki Sorunlarını Tanımlayın

Bu egzersiz en iyi çift terapisinin erken aşamasında kullanılır. Terapistin dikkat gerektiren önemli yönleri belirlemesini sağlar. Çiftin bireysel olarak cevaplaması gereken bir dizi sorudan oluşur.

Her partnerin ilişkideki farklı sorunlarını tanımlayacağını anlayacaksınız. Bundan sonra, ilk seanstan önce veya sonra çift için sadece bir ev ödevi.

İlişki sorunlarının bazı popüler yönleri arasında iletişim, finans, çocuk sahibi olma, işler, birbirini kontrol etme ve karar verme yer alır.

2. Buzkıran

Buzkıranlar, birbirleri hakkında yeni şeyler öğrenmek için heyecan verici bir sohbet başlatmak için tasarlanmıştır. Çift terapisinin ilk aşaması için başka bir harika egzersiz.

Bazı yaygın buz kırıcı sorular şunlardır:

• Hayatında bilmemi istediğin en utanç verici an nedir?
• Çocukken hayal ettiğiniz gelecek neydi?
• Benimle paylaşabileceğiniz bir çocukluk deneyiminiz nedir?

3. Dürüst Olalım

Burada her iki ortağın da birbirlerinin sorularını dürüstçe cevaplaması beklenir. Bu, aralarındaki bağlantıyı geliştirecektir.

Terapist, yanıtlaması kolay sorularla başlayabilir ve düşündürücü sorularla bitirebilir.

Örneğin:

• Benimle çıkmakla ilgili heyecan verici anınız nedir?
• Senin için yaptığım en sevdiğin şey nedir?
• Çocukluğunuzu hatırladığınızda size hangi hatıra geliyor?
• Yetiştirilme şeklinizi değiştirebilseydiniz, bu ne olurdu?
• Bana aşık olmana ne sebep oldu?

4. Kesintisiz Dinleme

Bu yaygın çift terapisi alıştırması sözlü ve sözlü olmayan iletişime odaklanır.

Bir partnerin duygularını veya düşüncelerini kesintiye uğramadan ifade etmesine izin verilirken 3 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlanmalıdır. Diğer ortak, anlayış ve empati göstermek için yalnızca sözel olmayan yöntemleri kullanabilir.

Üç dakika geçtikten sonra, her iki taraf da gözlemlerini, deneyimlerini ve duygularını tartışabilir. Diğer ortak da duyulmak için bir dönüş yapmalıdır. Bu, ortakların dinleme becerilerini geliştirmeye yardımcı olacaktır.

5. Şükran Listesi

Bu büyülü çift terapisi alıştırması, her bir partnerin birbirleri hakkındaki düşüncelerini yeniden yapılandırmasına ve bir zamanlar onları aşık eden tüm küçük olumlu şeyleri hatırlamalarına yardımcı olmaya odaklanır.

Her bir ortağa, ortakları hakkında minnettar oldukları en az beş şeyi yazmalarını söyleyin. Bunu, partnerinin ilişkide daha fazla takdir edildiğini ve sevildiğini hissetmesine yardımcı olmak için yapabilecekleri en az üç şey izlemelidir.

Çift, bu egzersizi günlük tutanak tutarak daha da ileri götürebilir. şükran günlüğü.

Bu, ilişkilerindeki iyiliğe odaklanmalarına ve eşleri hakkında gözlemledikleri günlük küçük olumlu şeylerin bilincine varmalarına yardımcı olacaktır.

Kapatmak

Çift terapisi, ilişki sorunlarını çözmenin ve eşinize daha yakın olmak için yeni taktikler benimsemenin harika bir yoludur.

Ancak, profesyonel bir terapistle geçirilen zamanın yalnızca savaşı yarıda çözdüğünü unutmayın.

Son yön, evde, çiftlerin günlük yaşamlarında uygulanan şeydir. Bu nedenle terapistler, çatışmaları aşmalarına ve ilişkilerinde güven, yakınlık ve iletişim kurmalarına yardımcı olmak için çiftleri eve gönderirken bir çift terapisi egzersizleri listesi önerirler.

Çiftler terapide aktif olsun ya da olmasın, etkili çift terapisi egzersizleri, tartışmaları yeniden çerçevelemek ve ortakların birbirlerini daha fazla takdir etmelerine yardımcı olmak için ayarlanmıştır.