Yeni
“Altınova Belediye Başkanı Metin Oral, Karadere Köyü’nde Organik Aronya Hasadıyla Tarım Potansiyelini Artırıyor”
Yağlı Güreş Efsanesi Aydın Demir Amca İçin Geçmiş Olsun Ziyareti
Yeniden Refah Partisi Karamürsel İlçe Teşkilatı’ndan Haftalık Toplantı ve Atama Haberi
Hasan Can Kaya’nın Konuşanlar Programı, Yeni Sezonuyla Ekranlara Dönüyor: Cinsellik Espriye Dönüştü
Karamürsel AK Parti İlçe Başkanı Sait Mete, Sarıkum Mahallesi Esnafıyla Kahvaltıda Buluştu
Heyecan Dorukta! Kızılcık Şerbeti Dizisi İkinci Sezonunda Neler Olacak?
SONER SARIKABADAYI EREĞLİ DE MUHTEŞEM KONSER VERDİ!
Orhangazi Yeniköy Taşlık Piknik Alanında 4. Yeniköy Teferiç Şenliği!
HALKA ARZ NEDİR NASIL ALINIR ?
Neden Gıdıklarınız? Beynin Gıdıklanmaya Tepkisi!
EREĞLİDE BÜYÜK FESTİVAL! 8000 KİŞİYE BALIK İKRAMI
2023 VERGİSİZ TELEFON NASIL ALINIR?
Ahmet Çalık Kocaeli Millet Vekili İle Birlikte Kocaeli Spor Maçını Birlikte İzledi!
Sait Mete, Karamüsel Halkını Gece Gündüz Ziyaret Ediyor!
2023 Kırtasiye Yardımı Başvurusu!
Kaya Ailesinin Mutlu Günü!
Süper Meyve Aronya: Sağlığa Yararları ve Değerinin Fiyatı!
KOSGEB Destek Programları: İş Fikrinizi Hayata Geçirin ve Ekonomiye Katkı Sağlayın!
Karamürselin Gelecek Vaad Eden İsmi Mesut Çetinkaya!
Simge Nur Erkoç’un Estetiksiz Hali Şaşırttı!
120 Bin TYP Personel Alımı Yapılacak! GSB ve MEB 2023 yılı İŞKUR Aracılığıyla
Başiskele Doğumlu Diplomat Karamürsel Belediye Başkanı İsmail Yıldırım’ı Ziyaret Etti
İki Yabancı Dizisi İçin Tanıtım Tarihi Açıklandı!
Şehir Hastaneleri İŞKUR İle Personel Alımı Yapıyor!
Türkiye’de Gelir Seviyesine Göre Belirlenen Ceza Modeli İçin Çalışmalar Başladı
Silandro Kasabasında 50 Yılın İlk Cinayeti Bir Türk Tarafından!
Türkiye Tarihinde Rekor Hissedilen Sıcaklık!
Antalya’da Parkta Köpek Saldırısına Uğrayan Kişi Tazminat Kazandı
Türkiye’deki Her Dört Telefondan Birinin Kaçak/Kayıt Dışı Olduğu Ortaya Çıktı
İnstagram zenginlere özel tarifeyi başlattı!
İzmit Belediyesi maaşlara güzel zam yaptı! Kocaeli’deki en yüksek oran!
Türkiye’nin Otomobil Üretimi Yüzde 27 Arttı
Karamürselli Merih Demiral Rekor Ücretle Arap Takımına Transfer Oluyor!
Ufuk Özkan ‘Benim Güzel Ailem’ dizisinin kadrosuna dahil oldu.
TCDD Kamu İşçi Alımı ilanı yayımlandı
Bolu Belediye Başkanı Tanju Özcan, Serenay Sarıkaya’nın Paylaşımını Görünce Dayanamadı…
Avcıköyü Yardımlaşma ve Kalkındırma Derneği, Geleneksel Pilav Günü Düzenlendi!
KARAMÜRSELLİ BALCI NECMİYE ÜNLÜLERİN ZİYARETİ DEVAM EDİYOR!
TPAO’ya 5 Yıl Süreyle Petrol Arama Ruhsatı Verildi: Türkiye’nin Enerji Potansiyeli Artıyor!
Gaziantep Üniversitesi Öğrencileri Yerli İmkânlarla Elektrikli Otomobil Üretti
CHP İSTANBUL İL BAŞKANLIĞINDA BİR HAREKETLİLİK Mİ VAR!
Apple’ın Heyecanla Beklenen iPhone 15 Serisi Yakında Geliyor!
Elon Musk’ın Twitter Ofisi Eşyaları Açık Artırmada: Geleceğe Yolculuk İçin Bir Fırsat
Adalet Bakanlığı ve CTE’ye 1142 Memur Alımı Yapılacak
Dikkatli Olunmalı ve Güvenlik Önlemleri Alınmalı!
Gölcük’ün Sevilen İsmi: Müzisyen İnançer Genli (32), Yaşamını Yitirdi!
Manisa’da Sokak Köpeklerinin Saldırısı Sonucu Bir Kişi Hayatını Kaybetti
Fenerbahçe, Hakim Ziyech İle İlgileniyor: Transfer Spekülasyonları Alevleniyor!
Başarılı Kariyeriyle Dikkat Çeken Karamürselli Yahya Coşkun, TBMM’de Yeni Bir Döneme Başladı!
Afra Saraçoğlu ve Mert Ramazan Demir Ayrılığı: Yalı Çapkını Dizisinin Başrolünden Beklenmedik Ayrılık!
Cuma Günü Resmi Tatil Olacak Mı? Sosyal Medyada Büyük Tartışma!
Galatasaray, Sergio Ramos Transferiyle Gündemde! Başarı Dolu Kariyer İstanbul’a Gelecek mi?
Fenerbahçe’den Bomba Transfer: Dünyaca Ünlü Yıldız İçin Londra Harekatı Başlıyor!
Karamürsel Yeniden Refah İlçe Teşkilatı Aşure İkramında Bulundu!
Karamürsel Avcı Köyü, Geleneksel Pilav Günü İle Bereket Dolu Anlara Hazırlanıyor!
Kira Sözleşmesi: Nasıl Yapılır Yazılı Olması Şart mı?
Galatasaray’dan Fenerbahçe’ye İkinci Çalım: Tete Transferiyle Yeniden Rakip Oldu!
Bardak Bardak Çay İçiren Formül!
Başkan İbrahim Uzuner: Değirmenderespor’u Yüksek Hedeflere Taşıma Azmiyle İlerliyoruz!
İsmail Başkan En Mutlu Günlerinde Yanında!
Dolar 32,5041
Euro 34,7540
Altın 2.491,40
BİST 9.524,59
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15°C
Az Bulutlu
İstanbul
15°C
Az Bulutlu
Cum 14°C
Cts 19°C
Paz 21°C
Pts 19°C

Hınçla Başa Çıkmak İçin Meditasyon ve Farkındalık Beyni Seçin

Hınçla Başa Çıkmak İçin Meditasyon ve Farkındalık Beyni Seçin
REKLAM ALANI
48

[ad_1]

İlişkilerde kırgınlık duyguları oldukça yaygındır. Kontrolsüz bırakılırlarsa yıkıcı olabilirler ve sağlıklı ilişkilerin temellerini yavaş yavaş aşındırabilirler.

Romantik ortaklıklarda, kızgınlık, ortaklar arasında duygusal mesafe ve empatinin geri çekilmesine neden olur. Eleştiri, küçümseme, savunma ve duvar örme gibi yıkıcı iletişim kalıpları için ateşi körükleyebilir. Ek olarak, ortaklar destek için birbirlerine dönmeyi bırakırlar ve iç dünyalarını paylaşmayı bırakırlar, böylece kaçınılmaz olarak birbirlerinden uzaklaşırlar.

İlişkilerde kızgınlığa ne sebep olur?

Küskünlük duygularının kökleri genellikle geçmiş hayal kırıklıklarından, ihanet duygularından, çözülmemiş çatışmalardan, dış müdahalelerden ve sorumluluk yükünü paylaşmaya gelince ilişkideki dengesizlikten kaynaklanır.

Meditasyon ve Farkındalık nasıl yardımcı olabilir?

Meditasyon ve farkındalığın kızgınlık duygularıyla nasıl başa çıkılabileceğini tartışmadan önce, bunun ne olduğunu anlamalıyız. Meditasyon, şimdiki ana odaklanarak artan bir farkındalık ve esenlik durumunu destekleyen geniş bir uygulama ve teknik kategorisidir. Meditasyon veya farkındalık pratiği geliştirmenin kan basıncını düşürme, kaygıyı azaltma, fiziksel ağrıyı azaltma gibi birçok potansiyel faydası vardır ve küskünlük gibi zor duyguların işlenmesinde yardımcı olabilir.

Dikkat ve meditasyon pratiğinin küskünlük duygularıyla çalışmanıza yardımcı olabileceği bazı yollar şunlardır:

1. Şimdiki anda olmanıza yardımcı olur

Dargınlığın kökleri geçmişte olduğundan, meditasyon ve farkındalık sizi şimdiki ana getirerek yardımcı olabilir ve geçmişte olmuş şeylere takılıp kalmanın sizi şimdiki zamanda nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Şimdiki an gerçekten sahip olduğumuz tek şeydir, bu yüzden dikkatimizi dinlendirmemiz için en önemli yer odur. Geçmiş sadece hafızamızda, gelecek ise sadece hayal gücümüzde vardır. Bunun farkında olmak geçmişle daha sağlıklı ve dengeli bir ilişki kurmamıza yardımcı olabilir.

Küskünlük, başkalarının neden olduğunu düşündüğümüz geçmiş acıların birikmesidir. Geçmişi unutmak zorunda değiliz, daha iyi bir strateji, düşüncelerimizin ne kadarının geçmiş olaylar etrafında döndüğünü fark etmek ve kendimize bunun faydalı olup olmadığını sormaktır. Bu geçmişe odaklanmak beni şu anda, şimdiki zamanda nasıl etkiliyor?

Acı veren anıları dağıtmak için yararlı bir strateji, onları adlandırmaktır. Düşüncelerinizin geçmişe doğru sürüklendiğini fark ettiğinizde, onlara basitçe ‘hatırlama’ veya ‘hafıza’ adını vermek onları oldukları gibi çağırır. Bu anılar zor duygular uyandırıyorsa, o zaman aşağıdaki gibi bir tekniğe dönebilirsiniz. YAĞMUR uygulamasıveya alternatif olarak, şimdiki anda daha fazla bedenlenmenize yardımcı olması için dikkatinizi nefesiniz gibi bir çapaya çevirin veya bir vücut taraması yapın.

2. Öz farkındalığı artırır

Artan öz farkındalık, geçmiş deneyimlerimizden tutunduklarımıza dair daha derin bir içgörü kazanmamızı sağlayacaktır. Daha önce de belirtildiği gibi, geçmişle daha dengeli bir ilişki geliştirmek, tutunduğumuz kırgınlık duygusuyla ilişkili anıları yeniden yaşamakla ilgili olumsuz duyguları azaltacaktır.

Peki öz farkındalığımızı nasıl geliştirebiliriz? Lyn Moseley – Melbourne psikoloğu farkındalığın nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor:

“Dikkatimizi nasıl odaklayacağımızı ve hayatımızı otomatik pilotta yaşama çekimine nasıl direneceğimizi öğrenerek daha bilinçli hale gelebiliriz. Bu, şimdiki anda işleri nasıl yavaşlatacağınızı ve daha bilinçli kendini anlama için alan yaratmayı öğrenmek anlamına gelir. Bu sürece dikkatli olma denir. Dikkatli farkındalık yoluyla düşüncelerimizin gevezeliğinden ve duygularımızın yoğunluğundan nasıl kurtulacağımızı öğrenerek, ihtiyaçlarımıza daha fazla öz-şefkatle katılabiliriz ve hayatımızı nasıl yaşamak istediğimiz konusunda daha bilinçli kararlar verebiliriz.”

3. Daha sağlıklı düşünce kalıpları geliştirmemize yardımcı olur

Meditasyon ve farkındalıkla ilgili bir efsane, amacının düşüncelerin gerçekleşmesini durdurmak olduğudur. Gerçek şu ki, bu aslında mümkün değil. Düşünce zihnin işidir, bu nedenle düşünmek tamamen doğaldır ve kapatılması gerekmez. Farkındalık ve meditasyonun amacı, düşüncelerimizi nazik bir dikkatle gözlemlemek için kendimizi eğitmektir. Bu, artan öz farkındalık ve daha sakin, daha geniş bir zihin geliştirmemizi sağlar.

Çoğu zaman acı verici geçmiş anıları hatırladığımızda, bir başkasının ne söylediğine veya yaptığına, bunun bizi nasıl hissettirdiğine ve bunun ne anlama geldiğini düşündüğümüze aşırı derecede odaklanabiliriz. Meditasyon ve farkındalık, bu düşünceler gerçek olsa da (zihnimizde oluyorlar), mutlaka doğru olmadıklarını öğrenmemize yardımcı olur.

Farkındalık ve meditasyon, hissettiklerimizin çoğunlukla temel inançlarımızdan etkilenen düşüncelerimizden etkilendiğini öğrenmemize yardımcı olur. Örneğin yakın bir arkadaşınız doğum gününüzü unuttuğu için üzülürsünüz. Tepkinizi hangi inançların desteklediğini gözlemleyin. ‘Önemli değilim’ veya ‘Sevimli değilim’ ya da daha spesifik olarak, ‘seni seven insanlar doğum gününüzü hatırlamalı’ gibi inançlar, bizde bu inançlar tarafından yüklenen bir içsel tepkiyi tetikleyecektir.

Gerçekliğimizin doğru olduğuna inandığımız şeyler tarafından yaratıldığını anlamak, hayata nasıl tepki verdiğimize dair daha derin bir anlayış kazanmak için bu inançları tanımlamamıza yardımcı olur. Bu da bize hayal kırıklıklarına veya içimizde acıya neden olan şeylere yanıt vermemiz için araçlar sağlar. Oradan, başkalarıyla ilişkilerde ortaya çıkan endişeleri gidermek için daha bilinçli adımlar atabilir veya gerekirse daha fazla yardım isteyebiliriz.

4. İlerlememize ve ilerlememize yardımcı olun

Eğer küskünlüğe tutunuyorsak kendimize şunu sormalıyız, bu benim geleceğime taşımaya istekli olduğum bir şey mi, yoksa onu bırakmanın bir yolunu mu bulmam gerekiyor?

Küskünlük duyguları ortaya çıktığında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Bu büyük olasılıkla hoş olmayan bir duygudur ve düşünceleriniz büyük olasılıkla başkalarının davranışlarına dayalı olacaktır. Meditasyon ve farkındalık sanatı, bu duyguları yok etmek değil, onlara daha derin bir içgörü geliştirmeleri için ve nazik bir dikkatle izin vermektir. Kendinize, ‘Ben neye inanıyorum?’ veya ‘bu hikaye ne hakkında?’ devam eden kızgınlık duygularını daha derinden araştırmak için iyi bir uyarı olabilir.

Bu daha derin farkındalık ve kavrayış yerinden, ilerlemek ve uygunsa kırgınlığın temel nedenini ele almak için gerekli adımları atmak veya sadece gitmesine izin verme zamanının geldiğine karar vermek için daha iyi bir konumda olacaksınız.

5. Tepki vermek yerine yanıt vermemize yardımcı olun

Başkalarının davranışlarını değiştiremeyiz, ancak buna nasıl tepki verdiğimizi değiştirebiliriz.

Derin meditasyon ve farkındalık pratiğiyle ilgili en güçlü şeylerden biri, deneyimlerimizde, düşüncelerimizin, duygularımızın ve duyumlarımızın sürekli değişen doğasını, bunlarla fazla iç içe olmadan gözlemlememize olanak tanıyan bir ferahlık yaratmasıdır. Deneyimlediğimiz şeylerin çoğu, zihnimizin içeriğinden etkilenir ve bu, yaşamlarımızda ortaya çıkan koşullara nasıl tepki verdiğimizi etkiler.

Küskünlüğe tutunduğumuzda, geçmiş incinmeler veya hayal kırıklıkları ile ilgili duygular, bir ilişkide gelecekteki deneyimlere nasıl tepki vereceğimizi etkileyecektir. Tüm küskünlük duygularını ortadan kaldırmak değil, onlara yenik düşmeden onları fark etmek gerekir. Bu, daha az tepkisel olmamıza yardımcı olacak ve ayrıca iletişim kurma ve ilişkilerde yakınlık kurma yeteneğimizi geliştirecek olan duygularımızı daha az duygusal yükle ifade etmemize yardımcı olabilir.


Marieke Byford tarafından yazıldı – Kurucu ve yazar Travel-lightly.com


KİTABI ELDE EDİN
ERİN FALKONER!

Erin, aşırı programlanmış, bunalmış kadınlara daha fazlasını başarabilmeleri için daha az şeyi nasıl yapacaklarını gösteriyor. Erkekler tarafından yazılan geleneksel üretkenlik kitapları, yapılacaklar listesinin başındayken kadınların hissettikleri kültürel baskılar karmaşasına zar zor dokunuyor. Nasıl Yapılır? size hayatınızın en iyi olmak istediğiniz üç alanına nasıl odaklanacağınızı öğretecek ve sonra size yükü nasıl boşaltacağınızı, dış kaynak kullanacağınızı veya gerisini umursamayı bırakacağınızı gösterecek.

[ad_2]

REKLAM ALANI
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.