Hınçla Başa Çıkmak İçin Meditasyon ve Farkındalık Beyni Seçin

İlişkilerde kırgınlık duyguları oldukça yaygındır. Kontrolsüz bırakılırlarsa yıkıcı olabilirler ve sağlıklı ilişkilerin temellerini yavaş yavaş aşındırabilirler.

Romantik ortaklıklarda, kızgınlık, ortaklar arasında duygusal mesafe ve empatinin geri çekilmesine neden olur. Eleştiri, küçümseme, savunma ve duvar örme gibi yıkıcı iletişim kalıpları için ateşi körükleyebilir. Ek olarak, ortaklar destek için birbirlerine dönmeyi bırakırlar ve iç dünyalarını paylaşmayı bırakırlar, böylece kaçınılmaz olarak birbirlerinden uzaklaşırlar.

İlişkilerde kızgınlığa ne sebep olur?

Küskünlük duygularının kökleri genellikle geçmiş hayal kırıklıklarından, ihanet duygularından, çözülmemiş çatışmalardan, dış müdahalelerden ve sorumluluk yükünü paylaşmaya gelince ilişkideki dengesizlikten kaynaklanır.

Meditasyon ve Farkındalık nasıl yardımcı olabilir?

Meditasyon ve farkındalığın kızgınlık duygularıyla nasıl başa çıkılabileceğini tartışmadan önce, bunun ne olduğunu anlamalıyız. Meditasyon, şimdiki ana odaklanarak artan bir farkındalık ve esenlik durumunu destekleyen geniş bir uygulama ve teknik kategorisidir. Meditasyon veya farkındalık pratiği geliştirmenin kan basıncını düşürme, kaygıyı azaltma, fiziksel ağrıyı azaltma gibi birçok potansiyel faydası vardır ve küskünlük gibi zor duyguların işlenmesinde yardımcı olabilir.

Dikkat ve meditasyon pratiğinin küskünlük duygularıyla çalışmanıza yardımcı olabileceği bazı yollar şunlardır:

1. Şimdiki anda olmanıza yardımcı olur

Dargınlığın kökleri geçmişte olduğundan, meditasyon ve farkındalık sizi şimdiki ana getirerek yardımcı olabilir ve geçmişte olmuş şeylere takılıp kalmanın sizi şimdiki zamanda nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Şimdiki an gerçekten sahip olduğumuz tek şeydir, bu yüzden dikkatimizi dinlendirmemiz için en önemli yer odur. Geçmiş sadece hafızamızda, gelecek ise sadece hayal gücümüzde vardır. Bunun farkında olmak geçmişle daha sağlıklı ve dengeli bir ilişki kurmamıza yardımcı olabilir.

Küskünlük, başkalarının neden olduğunu düşündüğümüz geçmiş acıların birikmesidir. Geçmişi unutmak zorunda değiliz, daha iyi bir strateji, düşüncelerimizin ne kadarının geçmiş olaylar etrafında döndüğünü fark etmek ve kendimize bunun faydalı olup olmadığını sormaktır. Bu geçmişe odaklanmak beni şu anda, şimdiki zamanda nasıl etkiliyor?

Acı veren anıları dağıtmak için yararlı bir strateji, onları adlandırmaktır. Düşüncelerinizin geçmişe doğru sürüklendiğini fark ettiğinizde, onlara basitçe ‘hatırlama’ veya ‘hafıza’ adını vermek onları oldukları gibi çağırır. Bu anılar zor duygular uyandırıyorsa, o zaman aşağıdaki gibi bir tekniğe dönebilirsiniz. YAĞMUR uygulamasıveya alternatif olarak, şimdiki anda daha fazla bedenlenmenize yardımcı olması için dikkatinizi nefesiniz gibi bir çapaya çevirin veya bir vücut taraması yapın.

2. Öz farkındalığı artırır

Artan öz farkındalık, geçmiş deneyimlerimizden tutunduklarımıza dair daha derin bir içgörü kazanmamızı sağlayacaktır. Daha önce de belirtildiği gibi, geçmişle daha dengeli bir ilişki geliştirmek, tutunduğumuz kırgınlık duygusuyla ilişkili anıları yeniden yaşamakla ilgili olumsuz duyguları azaltacaktır.

Peki öz farkındalığımızı nasıl geliştirebiliriz? Lyn Moseley – Melbourne psikoloğu farkındalığın nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor:

“Dikkatimizi nasıl odaklayacağımızı ve hayatımızı otomatik pilotta yaşama çekimine nasıl direneceğimizi öğrenerek daha bilinçli hale gelebiliriz. Bu, şimdiki anda işleri nasıl yavaşlatacağınızı ve daha bilinçli kendini anlama için alan yaratmayı öğrenmek anlamına gelir. Bu sürece dikkatli olma denir. Dikkatli farkındalık yoluyla düşüncelerimizin gevezeliğinden ve duygularımızın yoğunluğundan nasıl kurtulacağımızı öğrenerek, ihtiyaçlarımıza daha fazla öz-şefkatle katılabiliriz ve hayatımızı nasıl yaşamak istediğimiz konusunda daha bilinçli kararlar verebiliriz.”

3. Daha sağlıklı düşünce kalıpları geliştirmemize yardımcı olur

Meditasyon ve farkındalıkla ilgili bir efsane, amacının düşüncelerin gerçekleşmesini durdurmak olduğudur. Gerçek şu ki, bu aslında mümkün değil. Düşünce zihnin işidir, bu nedenle düşünmek tamamen doğaldır ve kapatılması gerekmez. Farkındalık ve meditasyonun amacı, düşüncelerimizi nazik bir dikkatle gözlemlemek için kendimizi eğitmektir. Bu, artan öz farkındalık ve daha sakin, daha geniş bir zihin geliştirmemizi sağlar.

Çoğu zaman acı verici geçmiş anıları hatırladığımızda, bir başkasının ne söylediğine veya yaptığına, bunun bizi nasıl hissettirdiğine ve bunun ne anlama geldiğini düşündüğümüze aşırı derecede odaklanabiliriz. Meditasyon ve farkındalık, bu düşünceler gerçek olsa da (zihnimizde oluyorlar), mutlaka doğru olmadıklarını öğrenmemize yardımcı olur.

Farkındalık ve meditasyon, hissettiklerimizin çoğunlukla temel inançlarımızdan etkilenen düşüncelerimizden etkilendiğini öğrenmemize yardımcı olur. Örneğin yakın bir arkadaşınız doğum gününüzü unuttuğu için üzülürsünüz. Tepkinizi hangi inançların desteklediğini gözlemleyin. ‘Önemli değilim’ veya ‘Sevimli değilim’ ya da daha spesifik olarak, ‘seni seven insanlar doğum gününüzü hatırlamalı’ gibi inançlar, bizde bu inançlar tarafından yüklenen bir içsel tepkiyi tetikleyecektir.

Gerçekliğimizin doğru olduğuna inandığımız şeyler tarafından yaratıldığını anlamak, hayata nasıl tepki verdiğimize dair daha derin bir anlayış kazanmak için bu inançları tanımlamamıza yardımcı olur. Bu da bize hayal kırıklıklarına veya içimizde acıya neden olan şeylere yanıt vermemiz için araçlar sağlar. Oradan, başkalarıyla ilişkilerde ortaya çıkan endişeleri gidermek için daha bilinçli adımlar atabilir veya gerekirse daha fazla yardım isteyebiliriz.

4. İlerlememize ve ilerlememize yardımcı olun

Eğer küskünlüğe tutunuyorsak kendimize şunu sormalıyız, bu benim geleceğime taşımaya istekli olduğum bir şey mi, yoksa onu bırakmanın bir yolunu mu bulmam gerekiyor?

Küskünlük duyguları ortaya çıktığında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Bu büyük olasılıkla hoş olmayan bir duygudur ve düşünceleriniz büyük olasılıkla başkalarının davranışlarına dayalı olacaktır. Meditasyon ve farkındalık sanatı, bu duyguları yok etmek değil, onlara daha derin bir içgörü geliştirmeleri için ve nazik bir dikkatle izin vermektir. Kendinize, ‘Ben neye inanıyorum?’ veya ‘bu hikaye ne hakkında?’ devam eden kızgınlık duygularını daha derinden araştırmak için iyi bir uyarı olabilir.

Bu daha derin farkındalık ve kavrayış yerinden, ilerlemek ve uygunsa kırgınlığın temel nedenini ele almak için gerekli adımları atmak veya sadece gitmesine izin verme zamanının geldiğine karar vermek için daha iyi bir konumda olacaksınız.

5. Tepki vermek yerine yanıt vermemize yardımcı olun

Başkalarının davranışlarını değiştiremeyiz, ancak buna nasıl tepki verdiğimizi değiştirebiliriz.

Derin meditasyon ve farkındalık pratiğiyle ilgili en güçlü şeylerden biri, deneyimlerimizde, düşüncelerimizin, duygularımızın ve duyumlarımızın sürekli değişen doğasını, bunlarla fazla iç içe olmadan gözlemlememize olanak tanıyan bir ferahlık yaratmasıdır. Deneyimlediğimiz şeylerin çoğu, zihnimizin içeriğinden etkilenir ve bu, yaşamlarımızda ortaya çıkan koşullara nasıl tepki verdiğimizi etkiler.

Küskünlüğe tutunduğumuzda, geçmiş incinmeler veya hayal kırıklıkları ile ilgili duygular, bir ilişkide gelecekteki deneyimlere nasıl tepki vereceğimizi etkileyecektir. Tüm küskünlük duygularını ortadan kaldırmak değil, onlara yenik düşmeden onları fark etmek gerekir. Bu, daha az tepkisel olmamıza yardımcı olacak ve ayrıca iletişim kurma ve ilişkilerde yakınlık kurma yeteneğimizi geliştirecek olan duygularımızı daha az duygusal yükle ifade etmemize yardımcı olabilir.

Marieke Byford tarafından yazıldı – Kurucu ve yazar Travel-lightly.com