Hamileliğin Erken Dönemi İçin En Sağlıklı 10 Yiyecek – Sağlıklı Olmalısınız

bir çalışma tüm gebelik kaybı vakalarının yaklaşık %80’inin genellikle ilk trimesterde meydana geldiğini göstermiştir. Bu, erken hamileliğin hassas olduğunu ve hamile annenin özellikle yediklerine dikkat etmesi gerektiğini gösterir.

Ayrıca, ilk üç aylık dönem, sürekli sabah bulantısı ve mide ekşimesi ile karakterizedir. Bu aşamada, annenin vücudu, reflü ve kabızlık da dahil olmak üzere sindirim rahatsızlığını tetikleyebilen hormonlarda bir dalgalanma yaşıyor.

Hamileliğin erken dönemindeki çoğu kadın, sevdikleri sağlıklı yiyeceklerden bazılarını yeme arzusunu kaybeder, ancak durum ne olursa olsun, ihtiyaç duyulan besin nedeniyle sağlıklı yiyecekler teşvik edilmelidir.

Bu makale, erken gebelik için en sağlıklı yiyecekleri anlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak bundan önce, erken hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besine bakmamız gerekiyor. Bu, yiyecek seçimini yönlendirecektir.

Erken gebelikte gerekli besinler nelerdir?

Aşağıda, hamileliğin erken döneminde çok ihtiyaç duyulan başlıca besinler bulunmaktadır.

• Protein – Günde yaklaşık 75 gram proteine ​​​​ihtiyaç duyarsınız ve bu sizin ve bebeğinizin vücut gelişimi için faydalıdır. Rahim dokusunun büyümesini destekler.

• Folik asit – Bu ilk üç aylık dönemde en çok ihtiyaç duyulan mikro besin. Folat olarak da adlandırılan folik asit veya B9 vitamini, nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Günde yaklaşık 600 mikrogram folik aside ihtiyacınız var. En iyi folik asit kaynakları çilek, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler, barbunya, fındık ve pancardır.

• kalsiyum – Bebeğinizin dişleri ve kemikleri için gereklidir; büyüyen bebeğinizin gelişimi sizden kalsiyum çekecektir; bu nedenle, diyetinizdeki az kalsiyum daha sonra kırılgan kemiklere neden olabilir. Erken gebelik için önerilen kalsiyum miktarı günlük 1.000 miligramdır. Mükemmel kalsiyum kaynakları peynir, yoğurt, süt ve koyu yeşil yapraklı sebzelerdir.

• C vitamini – En azından ihtiyacın var İlk trimesterde 85 miligram C vitamini. C vitamini bebeğinizde kemik ve doku gelişimini desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca bebeğinizin demiri daha iyi emmesine yardımcı olur. İyi C vitamini kaynakları portakal, brokoli ve çilektir.

• potasyum – Potasyum vücudunuzun kan basıncını düzenlemesine ve sıvı dengesini korumasına yardımcı olur. İyi potasyum kaynakları arasında avokado, muz ve kayısı bulunur. Her gün yaklaşık 2.900 miligram potasyuma ihtiyacınız var.

• Ütü – Büyüyen bebeğinizin taleplerini karşılamak için kan kaynağınız arttığından demir kritik öneme sahiptir. Günlük yaklaşık 27 miligram demire ihtiyacınız var ve bunu sığır eti, ıspanak, tavuk ve prenatal vitamin gibi sağlıklı yiyeceklerin bir kombinasyonundan alabilirsiniz. Demir, doğum öncesi anemiyi önlemede esastır.

Diyet gereksinimlerinizi karşılamak için hamilelik sırasında takviye alabilirsiniz.

Erken Gebelik İçin En Sağlıklı 10 Yiyecek

Aşağıda, ilk üç aylık dönemdeki hamile kadınların kendileri ve büyüyen bebek için uygun besinleri almak için uymaları gereken erken gebelik için en sağlıklı yiyecekler bulunmaktadır.

1. Fasulye ve mercimek

Fasulye ve mercimek anne ve fetüs için yararlı olan mükemmel protein, demir, folat ve lif kaynaklarıdır.

Protein fetüsün büyümesi ve gelişmesi için gereklidir, demir anemiyi önlemeye yardımcı olur ve folat bebeğin beynini ve omuriliğini oluşturan nöral tüpün düzgün gelişimi için önemlidir.

Ek olarak, fasulye ve mercimek de iyi bir lif kaynağıdır ve bu da yaygın bir hamilelik belirtisi olan kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

2. Zencefilli ürünler

Zencefilli çiğneme ürünleri veya zencefil çayı gibi zencefilli ürünler, hamileliğin erken döneminde sabah bulantısı veya mide bulantısı çeken hamile kadınlara yardımcı olmak için harikadır.

Ayrıca hamilelikle ilgili bazı ağrı ve ağrılara yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahip oldukları söylenir.

3. Yağsız et

Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler, her ikisi de fetüsün büyümesi ve gelişmesi için önemli olan protein ve demir açısından zengin oldukları için erken gebelik için en sağlıklı yiyeceklerden biridir.

Bebeğin dokularının oluşumu için proteine, vücudun dokularına oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobin üretimi için demire ihtiyaç vardır.

Yağsız et yemek, vücudun dokularına oksijen taşımak için yeterli kırmızı kan hücresinin olmadığı bir durum olan anemiyi önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, yağsız etlerin yağ ve kalorileri daha düşüktür, bu da hamilelik sırasında aşırı kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

4. Yoğurt

Yoğurt, bebeğin kemik yapısını ve gelişimini desteklemeye yardımcı olan kalsiyum, probiyotikler ve protein bileşenleri açısından zengindir.

Protein, fetüsün büyümesi ve gelişmesi için önemli bir besindir ve yoğurt, yüksek kaliteli protein için iyi bir kaynaktır.

Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olduğu için gelişmekte olan fetüs için de önemlidir. Yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağıdır ve hamile kadınların günlük ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olabilir.

Hamilelik sırasında bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olabilecek iyi bir probiyotik kaynağı olduğu için hamile kadınlar yoğurt tüketmekten yararlanabilirler.

Yoğurt seçerken daha az şekerli olanı tercih edin.

5. Kale

Bu, lif, A vitamini, C vitamini, E vitamini, K vitamini, kalsiyum, folat ve demir gibi temel besinlerin bir kombinasyonunu sunan koyu yapraklı bir yeşildir.

6. Edamame

Olgunlaşmamış soya fasulyesi olan edamame, iyi bir protein, demir ve folat kaynağıdır. Bu besinler, fetüsün büyümesini ve gelişimini desteklemeye yardımcı oldukları için hamileliğin erken döneminde özellikle önemlidir.

Ayrıca edamame, bebek için sağlıklı beyin gelişimini desteklemeye yardımcı olabilecek iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

Bunlar, vejetaryen protein, kalsiyum ve vitaminler açısından zengin, son derece besleyici soya fasulyesi baklalarıdır.

7. Muz

Muz, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için önemli olan potasyum, B6 vitamini ve C vitamini gibi vitamin ve mineraller açısından zengin olduğu için hamileliğin erken döneminde iyi bir besin kaynağıdır.

Ek olarak, muzlar, sabah bulantısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek ve hamilelik sırasında annenin vücudu için sabit bir yakıt kaynağı sağlayabilen iyi bir enerji kaynağıdır.

8. Meyveler

Çilek, yaban mersini ve ahududu, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve C vitamini bakımından yüksektir.

9. Balık

Somon ve diğer yağlı balıklar, bebeğin beyin gelişimi için önemli olan omega-3 yağ asitleri açısından yüksektir.

10. Kepekli tahıllar

Kepekli ekmek, kinoa ve kahverengi pirinç, kabızlığı önlemeye ve hamileliğin erken döneminde sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olabilecek yüksek lif içerir.

Kepekli tahıllar, bebeğin beyin ve omurgasındaki doğum kusurlarını önlemek için gerekli olan folik asit de dahil olmak üzere B vitaminleri açısından yüksektir.

Ek olarak, anne ve büyüyen fetüs için sürekli bir enerji kaynağı sağlayan iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır.

Çözüm

Hamileliğin erken döneminde diyet çok önemlidir. Erken hamilelik için yukarıdaki en sağlıklı yiyeceklere ve bebeğinizin ve sağlığınızın doğru gelişimi için daha fazlasına bağlı kaldığınızdan emin olun. İştahınızla ilgili sorun yaşıyorsanız, yardım için bir doktora başvurduğunuzdan emin olun.