Yeni
“Altınova Belediye Başkanı Metin Oral, Karadere Köyü’nde Organik Aronya Hasadıyla Tarım Potansiyelini Artırıyor”
Yağlı Güreş Efsanesi Aydın Demir Amca İçin Geçmiş Olsun Ziyareti
Yeniden Refah Partisi Karamürsel İlçe Teşkilatı’ndan Haftalık Toplantı ve Atama Haberi
Hasan Can Kaya’nın Konuşanlar Programı, Yeni Sezonuyla Ekranlara Dönüyor: Cinsellik Espriye Dönüştü
Karamürsel AK Parti İlçe Başkanı Sait Mete, Sarıkum Mahallesi Esnafıyla Kahvaltıda Buluştu
Heyecan Dorukta! Kızılcık Şerbeti Dizisi İkinci Sezonunda Neler Olacak?
SONER SARIKABADAYI EREĞLİ DE MUHTEŞEM KONSER VERDİ!
Orhangazi Yeniköy Taşlık Piknik Alanında 4. Yeniköy Teferiç Şenliği!
HALKA ARZ NEDİR NASIL ALINIR ?
Neden Gıdıklarınız? Beynin Gıdıklanmaya Tepkisi!
EREĞLİDE BÜYÜK FESTİVAL! 8000 KİŞİYE BALIK İKRAMI
2023 VERGİSİZ TELEFON NASIL ALINIR?
Ahmet Çalık Kocaeli Millet Vekili İle Birlikte Kocaeli Spor Maçını Birlikte İzledi!
Sait Mete, Karamüsel Halkını Gece Gündüz Ziyaret Ediyor!
2023 Kırtasiye Yardımı Başvurusu!
Kaya Ailesinin Mutlu Günü!
Süper Meyve Aronya: Sağlığa Yararları ve Değerinin Fiyatı!
KOSGEB Destek Programları: İş Fikrinizi Hayata Geçirin ve Ekonomiye Katkı Sağlayın!
Karamürselin Gelecek Vaad Eden İsmi Mesut Çetinkaya!
Simge Nur Erkoç’un Estetiksiz Hali Şaşırttı!
120 Bin TYP Personel Alımı Yapılacak! GSB ve MEB 2023 yılı İŞKUR Aracılığıyla
Başiskele Doğumlu Diplomat Karamürsel Belediye Başkanı İsmail Yıldırım’ı Ziyaret Etti
İki Yabancı Dizisi İçin Tanıtım Tarihi Açıklandı!
Şehir Hastaneleri İŞKUR İle Personel Alımı Yapıyor!
Türkiye’de Gelir Seviyesine Göre Belirlenen Ceza Modeli İçin Çalışmalar Başladı
Silandro Kasabasında 50 Yılın İlk Cinayeti Bir Türk Tarafından!
Türkiye Tarihinde Rekor Hissedilen Sıcaklık!
Antalya’da Parkta Köpek Saldırısına Uğrayan Kişi Tazminat Kazandı
Türkiye’deki Her Dört Telefondan Birinin Kaçak/Kayıt Dışı Olduğu Ortaya Çıktı
İnstagram zenginlere özel tarifeyi başlattı!
İzmit Belediyesi maaşlara güzel zam yaptı! Kocaeli’deki en yüksek oran!
Türkiye’nin Otomobil Üretimi Yüzde 27 Arttı
Karamürselli Merih Demiral Rekor Ücretle Arap Takımına Transfer Oluyor!
Ufuk Özkan ‘Benim Güzel Ailem’ dizisinin kadrosuna dahil oldu.
TCDD Kamu İşçi Alımı ilanı yayımlandı
Bolu Belediye Başkanı Tanju Özcan, Serenay Sarıkaya’nın Paylaşımını Görünce Dayanamadı…
Avcıköyü Yardımlaşma ve Kalkındırma Derneği, Geleneksel Pilav Günü Düzenlendi!
KARAMÜRSELLİ BALCI NECMİYE ÜNLÜLERİN ZİYARETİ DEVAM EDİYOR!
TPAO’ya 5 Yıl Süreyle Petrol Arama Ruhsatı Verildi: Türkiye’nin Enerji Potansiyeli Artıyor!
Gaziantep Üniversitesi Öğrencileri Yerli İmkânlarla Elektrikli Otomobil Üretti
CHP İSTANBUL İL BAŞKANLIĞINDA BİR HAREKETLİLİK Mİ VAR!
Apple’ın Heyecanla Beklenen iPhone 15 Serisi Yakında Geliyor!
Elon Musk’ın Twitter Ofisi Eşyaları Açık Artırmada: Geleceğe Yolculuk İçin Bir Fırsat
Adalet Bakanlığı ve CTE’ye 1142 Memur Alımı Yapılacak
Dikkatli Olunmalı ve Güvenlik Önlemleri Alınmalı!
Gölcük’ün Sevilen İsmi: Müzisyen İnançer Genli (32), Yaşamını Yitirdi!
Manisa’da Sokak Köpeklerinin Saldırısı Sonucu Bir Kişi Hayatını Kaybetti
Fenerbahçe, Hakim Ziyech İle İlgileniyor: Transfer Spekülasyonları Alevleniyor!
Başarılı Kariyeriyle Dikkat Çeken Karamürselli Yahya Coşkun, TBMM’de Yeni Bir Döneme Başladı!
Afra Saraçoğlu ve Mert Ramazan Demir Ayrılığı: Yalı Çapkını Dizisinin Başrolünden Beklenmedik Ayrılık!
Cuma Günü Resmi Tatil Olacak Mı? Sosyal Medyada Büyük Tartışma!
Galatasaray, Sergio Ramos Transferiyle Gündemde! Başarı Dolu Kariyer İstanbul’a Gelecek mi?
Fenerbahçe’den Bomba Transfer: Dünyaca Ünlü Yıldız İçin Londra Harekatı Başlıyor!
Karamürsel Yeniden Refah İlçe Teşkilatı Aşure İkramında Bulundu!
Karamürsel Avcı Köyü, Geleneksel Pilav Günü İle Bereket Dolu Anlara Hazırlanıyor!
Kira Sözleşmesi: Nasıl Yapılır Yazılı Olması Şart mı?
Galatasaray’dan Fenerbahçe’ye İkinci Çalım: Tete Transferiyle Yeniden Rakip Oldu!
Bardak Bardak Çay İçiren Formül!
Başkan İbrahim Uzuner: Değirmenderespor’u Yüksek Hedeflere Taşıma Azmiyle İlerliyoruz!
İsmail Başkan En Mutlu Günlerinde Yanında!
Dolar 31,2169
Euro 33,9032
Altın 2.042,55
BİST 9.062,36
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17°C
Az Bulutlu
İstanbul
17°C
Az Bulutlu
Per 14°C
Cum 12°C
Cts 12°C
Paz 16°C

Günlük Takip Edilmesi Gereken 10 Temel Sağlık İpucu – Sağlıklı Olmalısınız

Günlük Takip Edilmesi Gereken 10 Temel Sağlık İpucu – Sağlıklı Olmalısınız
REKLAM ALANI
42


Yeni bir yılın şafağı ve her gün sağlıklı yaşamak ana hedefleriniz arasında olmalı. Her gün sağlıklı yaşamak, şimdi ve gelecekte sağlıklı bir yaşam sürmenin en kesin yoludur.

Sağlığın korunması, uygun beslenme, egzersiz ve kişisel bakımın bir kombinasyonunu gerektiren devam eden bir süreçtir.

Sağlıklı alışkanlıkları yoğun bir programa sığdırmak zor olsa da faydaları buna değer.

Bu yazıda, genel sağlığınızı iyileştirmek için günlük rutininize dahil edebileceğiniz pratik ve takip etmesi kolay sağlık ipuçlarının bir listesini inceleyeceğiz.

Günlük Takip Edilmesi Gereken 10 Sağlık Önerisi

Aşağıda, bu Yeni Yılda günlük olarak takip edilecek sağlık ipuçlarından bazıları bulunmaktadır.

1. Dengeli beslenin

Gıda, sağlıklı yaşamak için önemli bir faktördür. Sağlıklı yaşamak istiyorsanız, her gün dengeli bir diyet yemelisiniz.

Dengeli bir diyet, vücuda düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayan, doğru oranlarda çeşitli farklı türde yiyecekleri içeren bir diyettir.

Besin dengesini sağlamak için tüm besin gruplarından bir dizi yiyeceği dahil etmek önemlidir.

Her gün protein, kuruyemiş, karbonhidrat, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın.

Ayrıca taze meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Bir yetişkin olarak günde en az beş porsiyon (400 gr) meyve ve sebze yiyin. Çeşitli meyve ve sebzeler; sadece bir türe bağlı kalmayın.

2. Güvenli su için

Bu sadece uygun hidrasyon ve düzenli olarak içme suyu ile ilgili değildir; su güvenli mi?

Güvensiz su içmek ishal, tifo, kolera ve hepatit A gibi suyla bulaşan hastalıklara yakalanmanıza neden olabilir.

Göre DSÖ, dünya çapında en az 2 milyar insan dışkı ile kirlenmiş su kaynaklarından içiyor. Su kaynağınızı kontrol edin. Su kaynağının güvenliğinden emin değilseniz, içmeden önce suyu kaynatın.

3. Daha az tuz ve şeker yiyin

Tuz ve şeker sadece tavsiye edilen miktarda alındığında sağlıklıdır. Çok fazla tuz sizi yüksek tansiyon riskine sokar, çok fazla şeker ise sağlıksız kilo alma ve diş çürümesi riskinizi artırır. Tuzlu ve yüksek şekerli yiyecek ve atıştırmalıkların alımını sınırlayın.

4. Akıl sağlığınızı koruyun

Akıl sağlığınız, genel sağlığınızın ve esenliğinizin önemli bir yönüdür. Nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz ve davrandığınız konusunda bir rol oynar.

Günlük olarak takip etmeniz gereken hayati bir sağlık ipucu, ruh sağlığınızı korumak veya ona öncelik vermektir. Ve bunu duygusal, psikolojik ve sosyal sağlığınıza dikkat ederek yapabilirsiniz.

Günlük olarak ruh sağlığınızı korumak için adımlar atın.

Bu, stres yönetimi tekniklerini uygulamayı, toksik insanları engellemeyi, neşe ve rahatlama getiren faaliyetlerde bulunmayı ve gerektiğinde arkadaşlardan, aileden veya bir akıl sağlığı uzmanından destek almayı içerebilir.

5. Fiziksel olarak aktif olun

Fiziksel aktivite, çalışırken, eğlence amaçlı hobilerle uğraşırken ve oyun oynarken gerçekleştirilen egzersiz ve faaliyetleri içerir.

Gerçekleştireceğiniz fiziksel aktivite miktarı yaşınıza bağlıdır. 18-64 yaş arası yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmaları önerilir.

İşte önerilen DSÖ tarafından farklı yaş grupları için fiziksel aktivite sayfası.

6. Ellerin uygun şekilde yıkanması

El hijyeni sadece sağlık çalışanları için değil herkes için çok önemlidir. Yemekten önce ve sonra, tuvaleti kullandıktan sonra ve halka açık yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizi yıkayın.

Ellerinizi temizlemek bulaşıcı hastalıkların yayılmasını sınırlar. Etkili olması için ellerinizi akan su ve sabun altında yıkayın veya alkol bazlı bir ürün kullanarak avuçlarınızı ovun.

Ayrıca, iyi kişisel hijyen sağlamaya çalışın.

7. Yeterince uyuyun ve dinlenin

Günlük olarak takip etmeniz gereken bir diğer önemli sağlık ipucu, her gün kaliteli uyku ve dinlenmenizi sağlamaktır.

Yeterince uyumak ve dinlenmek, günlük olarak takip edilmesi gereken iyi bir alışkanlıktır çünkü sayısız fiziksel ve zihinsel sağlık yararı vardır.

Günde 7 ila 9 saat kaliteli uyku, ruh halinizi iyileştirebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve üretkenliğinizi artırabilir.

8. Düzenli tıbbi kontroller

Düzenli tıbbi kontroller, sağlığı korumanın önemli bir parçasıdır.

Genellikle daha kolay tedavi edilebilir olduklarında olası sağlık sorunlarını erkenden belirlemeye yardımcı olabilirler.

Vücudunuzdaki ve sağlığınızdaki değişiklikleri gözlemlemek, gerekli taramalar veya aşılar hakkında güncel bilgilere sahip olmanıza da yardımcı olabilir ve endişelerinizi veya sorularınızı sağlık uzmanınızla görüşme fırsatı sağlayabilir.

9. Açmaya çalışın

Depresyon dünya çapında artan bir hastalıktır ve yaklaşık 280 milyon kişi etkilendi.

Depresyon farklı şekillerde kendini gösterir; umutsuzluk, aşırı üzüntü veya endişe şeklinde gelebilir.

İlk başta zararsız gibi görünse de tedavi edilmediği takdirde hayati tehlike oluşturabilir. İş baskısı, okul stresi, finansal sorunlar, ilişki sorunları ve boşanma gibi yaşam aktiviteleri ve sorunları depresyona neden olabilir.

Kendinizi depresyonda hissettiğinizde bir arkadaşınıza, ailenize veya tıbbi personele açılmayı öğrenin.

10. Meditasyon

Meditasyon, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğinden, günlük olarak yapılacak sağlıklı bir alışkanlıktır.

Meditasyon, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemenizi sağlayarak stresi azaltmaya, konsantrasyonu ve odaklanmayı geliştirmeye ve kişisel farkındalığı artırmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirmenin yanı sıra uykuyu iyileştirerek gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Çözüm

Bu yıl ve sonrasında sağlıklı yaşamak istiyorsanız, yukarıdaki sağlıklı ipuçlarını her gün takip edin ve uygulayın. Bunu hatırla sağlık zenginliktir.

REKLAM ALANI
YORUMLAR

Bir Cevap Yazın

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.