Fitness Uzmanlarından Tatil İçin En İyi 7 Fitness İpucu

Tatillerde hepimizin yaşadığı sorunları fitness uzmanları da yaşıyor. Rutininizi takip etmenin neredeyse imkansız olduğu tatillerde ve diğer yoğun zamanlarda sorunu bilirsiniz. Bu nedenle, konu fitness hedeflerimize geldiğinde tatilin en büyük sorunu olan zaman ve baştan çıkarmayla mücadele etmek için en sevdikleri tatil fitness ipuçlarını paylaşmalarını sağlamak için bu yedi fitness uzmanına ulaştık. Antrenman gibi, zamanınızı ve dikkatinizi gerektiren, sizi yapmak istediğiniz şeylerden uzaklaştıran her şeyde olduğu gibi zaman. Baştan çıkarma, özellikle tatillerde, tüm mükemmel yiyecek ve içecekler elinizin altında.

Sorunu inkar etmek onu ortadan kaldırmaz, ancak sorununuza çözüm bulmak, olduğu yerdedir. Koçlar size yön verme ve hesap verebilirlik verme konusunda harikadır ve problem çözücüleri hafife alırlar. Burada en iyi yedi koç, tatil çılgınlığı sırasında doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak müşteri stratejilerini paylaşıyor.

Mike T.Nelson, Doktora

Tatilde Fitness İpuçları: Biraz Antrenman Yapmak İçin Zaman Bulun, Yemek Öncesi

Eğitim: Tatillerde düzenli fitness rutininizle yolda kalmak için zaman bulmak zordur. En iyi tavsiyem, mükemmel veya efsanevi optimal hakkında endişelenmemek ve düzenli programınızla ilgili bir şeyler yapmanın bir yolunu bulmak için çalışmaktır. Örneğin, genellikle pazartesi günleri spor salonunda bir saatlik üst vücut çalışması yapıyorsanız, ancak tamamen atlamak yerine yalnızca 20 dakikanız olduğunu fark ederseniz, bazı şınavlar, ters masa sıraları ve vücut ağırlığıyla squat yapın.

Beslenme: Tatiller birçok beslenme sorununu beraberinde getirir. “Ne olursa olsun kemerlerinizi bağlayın ve makrolarınıza bağlı kalın” gibi şeyler veya bununla ilgili başka saçmalıklar söylememi bekleyebilirsiniz. Gerçek şu ki, pastayı nasıl keserseniz kesin, yemek yemek tatilin bir parçasıdır. Benim tavsiyem, herhangi bir büyük yemekten önce proteini doldurmanızdır. Ana yemekten önce 20-40 gram protein ön-yeyin ve ardından rahatlayın ve doyana kadar yiyin.

Mike T. Nelson, Ph.D. beslenmeyi her bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlama konusunda uzmanlaşmış bir metabolizma fitness uzmanı, güç koçu ve eğitimcisidir.

André Heming, MS, CSCS, NSCA-CPT

Tatilde Fitness İpuçları: Atıştırmalık Egzersiz Yapın, Önce Protein Yiyin

Eğitim: Egzersiz atıştırması, araştırmalarda daha yeni bir fikirdir. Fikir, tam bir antrenman için zaman ayırmak yerine gün boyunca egzersiz yapmaktır. Örneğin, kahvaltıdan sonra 10 dakikalık bir yürüyüş yapılabilir, sabah ortasında tek bacakla squat yapılabilir, öğle yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüş daha yapılabilir, öğleden sonra bir dizi şınav çekilebilir ve bir dizi egzersiz yapılabilir. Akşamları TRX sıraları.

Beslenme: Önce protein yemek, proteinden yağ elde etmeyi çok zorlaştırır. Ayrıca yağsız kas inşa etmeye ve korumaya yardımcı olur. Önce proteini doldurarak, Noel ikramlarının ılımlı bir şekilde tadını çıkarmak daha kolaydır.

Andrew Heming, MS, CSCS, NSCA-CPT, eski bir üniversite baş gücü koçu, profesörü ve eğitmeni

Chris Cooper, şirketinde güç ve beslenme koçu İnek sporu

Tatilde Fitness İpuçları: Elinizden Geleni Yapın, Saniyeler İçin Geri Dönmeyin

Eğitim: Beklentilerinizi ayarlayın. Özellikle tatil sezonunda zamanın ve stresin yüksek olduğu zamanlarda, bir antrenmanın mutlaka bir buçuk saatlik bir çaba olması gerekmez. Mevcut kaynaklarınıza dayanarak yapabileceğiniz şeyi yapın ve yolunuza devam edin.

Beslenme: Asla üst üste iki tane değil. Planın dışına çıkan veya hedeflerimiz için ideal olandan daha az olan bir öğününüz varsa, planımız onu optimal olmayan başka bir öğünle desteklememektir. Bir sonraki öğünde veya ertesi gün tekrar yola koyulun, böylece bir galibiyet serisi ayarlamaktan kaçınmış oluruz.

Chris Cooper, Nerd Fitness’ta güç ve beslenme koçu

Detric Smith, Sonuç Performans Eğitimi eğitmeni ve sahibi

Tatillerde Fitness İpuçları: HIIT, Partide Aşırıya kaçmayın

Eğitim: VUR! Tatil slam’i sizi strese sokuyorsa, yüksek yoğunluklu kısa antrenmanları deneyin. 20 dakika bile yağ yakmak ve kondisyonunuzu korumak için yeterli bir süre. Buradaki anahtar bakımdır. Aynı anda birden fazla alanı vuran bileşik hareketlere ve kombolara öncelik verin. Süper setler ve devreler, dinlenme süresinden tasarruf etmenize ve antrenmanınızı yoğunlaştırmanıza yardımcı olur.

Beslenme: Bayramdan önce oruç tutmayın. Acıkma ve aşırı yemek yeme olasılığınız daha yüksektir! İştahınızı frenlemeye yardımcı olmak için biraz protein, iyi yağlar ve lif içeren küçük bir atıştırmalıkla partiyi önceden hazırlayın.

Allan Bacon, Doktora, Powerlifters ve vücut kompozisyonu müşterilerini eğitme konusunda uzmanlaşmış çevrimiçi bir kişisel antrenördür.

Tatilde Fitness İpuçları: Setlere Odaklanın, Önemli Etkinliklere Öncelik Verin

Fitness: Gelişmiş antrenman teknikleri ile spor salonunda geçirdiğiniz zamanı en iyi şekilde değerlendirmenizi tavsiye ederim. Aşağıdaki iki yöntem, kas büyümesi için düz setlerden üstün değildir, ancak araştırmalarda sıklıkla onlarla aynı düzeyde oldukları gösterilmiştir ve bunlar, siz normal programınıza dönene kadar yoğun döneminiz boyunca gücünüzü korumanıza yardımcı olabilir.

• Damla kümeleri: Dropset’ler, bir başlangıç ​​setini geleneksel olarak tamamlamayı içerir, ardından hemen yükün (kaldırılan ağırlık) %25-50 oranında düşürülmesi ve anlık kas yetmezliğine kadar ikinci bir setin yapılması, ardından yükün üçüncü kez ikinci setin %25-50’si oranında düşürülmesi ve anlık kas yetmezliğine kadar son bir setin tamamlanması. Bu şekilde, tek bir genel damla Seti olarak sayılan iki “damla” içeren bir geleneksel setiniz olur. Her drop setten sonra, geleneksel setler arasında normalde yaptığınız kadar dinlenin.
• Küme Setleri: Küme setleri, üçlüler arasında çok az dinlenme (genellikle 15-20 saniye) ile üçlü bir şekilde ağır ağırlık kaldırmayı içerir. Her üçlü, programlamanızda nihai olarak tek bir set olarak sayılır. Küme kümelerinde kullanılan çeşitli şemalar vardır, bu yüzden size örnek olarak sık kullandığım bir tanesini vereceğim: 4 set 2-2-1. İki tekrar için size meydan okuyan bir ağırlık seçin. Üçlüye iki tekrarla başlayın, 15 saniye dinlenin, aynı ağırlıkla iki tekrar daha yapın, 15 saniye dinlenin, ardından programladığınız dört toplamın ilk küme setini tamamlamak için son bir tekrar yapın. Her küme setinden sonra, geleneksel setler arasında normalde yaptığınız kadar dinlenin.

Beslenme: Her ayın başında bir öncelik listesi belirlemek. Bu, her ay iyi bir uygulamadır, ancak yükümlülüklerle fazladan meşgul olduğunuz aylarda özellikle yararlıdır. Her ayın başında, yaklaşan önemli olayları listeleyin ve en önemsizinden en önemlisine doğru sıralayın. Bir önem sırasına sahip olduğunuzda, varsa, bu durumlarda ne kadarını denetlemeyi planladığınıza karar verebilirsiniz. Yaklaşan bir tatiliniz olduğunu biliyorsanız, bir önceki haftaki ofis partisi sizin için o kadar önemli görünmeyebilir… bu da size öncelik vermediğiniz günlerde daha fazla ılımlılık yapma konusunda güven verebilir.

Doktor Bo Babenko, fizyoterapist ve güç koçu

Tatilde Fitness İpuçları: Daha Küçük Vücut Ağırlığı Hareketlerine Odaklanın, Protein Protein Protein!

Eğitim: Hareket atıştırmalıklarınızı alın; örneğin, yakınlaştırma hareketleri arasında 10 şınav ve bir saat veya 20 squat. Tüm hareketler iyidir ve zaman stresliyken tam bir antrenman yapma konusunda endişelenmek yerine, bir hareket seçin ve saatte belirli sayıda tekrar yapın.

Beslenme: PROTEİN!! Daha tok olmak için proteine ​​odaklanın ve ideal olmayan şeylerden kaçınmaya yardımcı olun. Müşterilerimin çoğunun ideal vücut ağırlığının kilogramı başına 0,7 grama ulaşmasını sağlıyorum. Ve bu, özellikle tatil sezonunda her yöne çekildiğinizde önemli hale gelir.

Raphael Konforlu MS, şirketinde kıdemli fitness direktörü Fit Spor Salonları

Tatilde Fitness İpuçları: 15 Dakika Egzersiz ve 5/2 Kalori Bölünmesi

Eğitim: Elinizin altında 15 dakikalık bir vücut ağırlığı antrenmanı bulundurun. En büyük zorluk tutarlı kalmaktır. Her zaman, her yerde yapabileceğiniz bir antrenmana sahip olmak tutarlı olmanızı sağlar. Şınav, hamle ve kalas arasında gidip gelmek kadar basit bile. Düzenli olarak egzersiz yapmak, günün geri kalanında beslenme ve uyku konusunda daha iyi fitness kararları vermenize neden olacaktır.

Beslenme: 5/2 kalori paylaşımını takip edin. Ayartmaya direnmeyi deneyebilir veya ayartmayı dengeleyebilirsiniz. 5/2 diyeti, 5 günlük orta ila yüksek kalori ve 2 günlük düşük kalori, tipik olarak düşük karbonhidrat ve orta derecede yağ içerir. Bu, kendinizi şımartmanıza ve genel kalorileri kontrol altında tutmanıza olanak tanır. Haftada iki günü parti ve yemek yemeden bulursanız tatilden kilo almadan çıkabilirsiniz. Yüksek kalorili günlerde ağırlık kaldırmak ve düşük kalorili günlerde toparlanmak veya kardiyo yapmak en iyisidir.

SONUNA KADAR

Ortak tema, elbette, fitness ve beslenme tarafında rutininizi elinizden gelen en iyi şekilde sürdürmeye çalışmaktır. Ve bu işe yaramadığında ve bir şeyler vermek gerektiğinde, bu yöntem ve teknikleri kullanarak düz çizgide kalın ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Tatillerde ve diğer yoğun zamanlarda amaç bakımdır.

İyi tatiller ve diğer tarafta görüşmek üzere.