Farkındalık Uygulamanın Sağlığınızı İyileştirip İyileştiremeyeceğini Hiç Merak Ettiniz mi? Bu Erken Araştırma Bulguları Evet Diyor!

Fitbit’te misyonumuz, dünyadaki herkesin daha sağlıklı yaşamasına yardımcı olmaktır. Kullanıcılarımızı sağlıklarına öncelik vermeleri için motive etmeye ve yönlendirmeye yardımcı olan ürün ve hizmetler geliştiriyoruz.

Fitbit, Charge 2’deki Relax uygulamasıyla başlayarak birkaç yıl önce kullanıcıların streslerini yönetmelerine yardımcı olacak araçlar ve deneyimler sunmaya başladı. EDA Scan uygulaması gibi ek araçlarla stres yönetimi becerilerimizi geliştirmeye devam ettik. Algı ve Şarj 5, Sense 2’deki bildirimlerle ve Premium teklifler de dahil olmak üzere Fitbit uygulamasında daha fazla farkındalık, meditasyon ve rahatlama içeriği aracılığıyla tüm gün vücut tepkisi takibi. Önceki Fitbit araştırmaları, Fitbit’in uykuyla ilgili mindfulness içeriğini dinlemenin uyku kalitesini iyileştirebileceğini göstermiştir, ancak randomize klinik deneyler de şunu önermektedir: farkındalık zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir kronik ağrı ve depresyon dahil.

Kısa bir farkındalığın bile sağlayabileceğine dair artan kanıtlar var. dayanıklılık üzerinde olumlu, sürekli etkiler , algılanan stres, kalp atış hızı değişkenliğive odak. Artı, iki dakikalık egzersiz yapmak gibi daha kısa gevşeme uygulamaları yönlendirilmiş nefesüzerinde ani azaltıcı etkilere sahip olabilir. fizyolojik ve algılanan stres belirteçleri. Bunu aklımızda tutarak, Fitbit’in stres yönetimi araçlarının sağlık üzerindeki etkisine bir göz atmak ve anlamaya başlamak istedik.

Bunu yapmak için, Fitbit ürün analistleri, araçlarımızı farklı şekillerde ve farklı sıklıkta kullanan rıza gösteren kullanıcıların anonim ve toplu verilerini analiz ederek, daha fazla kullanan kullanıcıların daha az meşgul olanlara göre sağlıklarında iyileşme görüp görmediklerini gördü.

15 Ocak 2022 ile 11 Şubat 2022 arasında ABD’de tatil yapılmayan 28 gün boyunca farklı seviyelerde Gevşeme ve Farkındalık Aktiviteleri (veya “RAMA”) yapan iki kullanıcı grubu belirledik. Farkındalık araçlarıyla meşgulken, ikinci grup diğer tüm yönlerde – örneğin bölge, coğrafya ve yaş – farklılık göstermedi, ancak çok az farkındalık yaptı.

Katılan grup, aşağıdaki faaliyetlerin herhangi bir kombinasyonunda yer aldı: Fitbit uygulamasında Keşfet altındaki Farkındalık bölümünden EDA Taramaları, Rahatlama rehberli nefes alma ve ses içeriği.

İki grup arasındaki temel fark, gevşeme ve farkındalık aktivitelerinin (RAMA) sıklığıydı. Kullandığımız eğilim puanı uyumu bu kullanıcıları fiziksel aktivite düzeyleri (adımlarla ve Aktif Bölge Dakikalarıyla ölçtüğümüz) gibi sağlığı tahmin eden bir dizi değişkenle eşleştirmek için. Daha sonra bu grupları sonraki hafta, 12-18 Şubat 2022 arasındaki sağlık sinyalleri açısından karşılaştırdık ve düzenli olarak farkındalıkla meşgul olan kullanıcıların dinlenme kalp atış hızlarında, Uyku Puanında ve Stres Yönetimi Puanında olumlu değişiklikler gördüklerini kaydettik.

Aşağıda daha fazla ayrıntı:

• 28 günlük süre boyunca bir seferde en az 6 dakika olmak üzere 5 gün boyunca ortalama 6 seans RAMA alan kullanıcılar, ortalama olarak 0,90 bpm daha düşük dinlenme kalp atış hızına (RHR) ve 0,30 ve 0,39 daha yüksek stres yönetimine ve Uykuya sahipti. Bir sonraki hafta, ortalama 1 RAMA oturumu alan karşılaştırılabilir kullanıcılara göre puanlar [higher number is better; total users=11,970]
• 28 günlük süre boyunca bir seferde en az 2 dakika boyunca ortalama >16 seans RAMA kullanan kullanıcılar, ortalama 1 RAMA alan karşılaştırılabilir kullanıcılara göre sonraki hafta 1,0 bpm daha düşük RHR ve 0,66 ve 0,52 daha yüksek stres ve Uyku Puanlarına sahipti. oturum [total users=5,274] Aşağıdaki tabloya bakın.
• 28 günlük süre içinde en az 4 EDA Scan Uygulaması (2 dakika) tamamlayan kullanıcılar, ortalama 1 EDA Scan Uygulaması kullanan benzer kullanıcılara göre sonraki hafta 0,42 bpm daha düşük RHR ve 0,64 ve 0,42 daha yüksek stres ve Uyku Puanlarına sahipti. [total users=4,324]
• 28 günlük süre boyunca günde en az 1 EDA taraması yapan kullanıcılar, 28 günlük süre içinde ortalama 1 EDA taraması yapan karşılaştırılabilir kullanıcılara göre sonraki hafta 1,39 bpm daha düşük RHR ve 1,82 ve 1,32 daha yüksek stres ve Uyku Puanlarına sahipti. [total users=1,406]
• 28 günlük süre boyunca beş gün boyunca ortalama en az iki dakikalık RAMA alan kullanıcılar, ortalama 1 RAMA seansı alan benzer kullanıcılara göre, bir sonraki haftada 0,43 vuru/dak daha düşük dinlenme kalp atış hızına ve 0,47 daha yüksek uyku ve 0,36 daha yüksek stres yönetimi puanlarına sahipti. [total users=22,836]

190.964 Fitbit Premium kullanıcısı üzerinde yapılan takip analizinde, her 2 dakikalık rehberli nefes seansı , EDA tarama seansı ve hatta Fitbit uygulamasında sadece meditasyon sesini dinlemenin bile kalp atış hızını anında ortalama 4,92 bpm, 2,32 oranında düşürdüğünü bulduk. sırasıyla bpm ve 4.53 bpm.

Editörün Notu: Bu analizler doğası gereği gözlemsel olduğundan, sağlığı öngören tüm değişkenleri (örneğin, stresli yaşam olayları) kontrol edemedik, bu nedenle RAMA ve sağlık ile bulduğumuz ilişkilerin diğer gözlemlenmemiş özelliklere atfedilmesi mümkündür. gruplarda.

RAMA’nın sağlık üzerindeki mutlak etkisi küçük olsa da, yukarıda listelenen tüm ilişkiler istatistiksel olarak anlamlıydı (istatistiksel ölçümler, sağlık etkisi için belirleyici kanıt). RAMA’nın RHR, uyku ve Stres Yönetimi Puanları üzerindeki etkisinin kapsamını ve süresini doğrulamak için prospektif kontrollü çalışmalara ihtiyaç vardır.

Bu erken araştırma bulguları, küçük miktarlarda gevşeme ve farkındalığın bile, anlık stres yönetimi aracılığıyla dinlenme halindeki kalp atış hızınızı nasıl artırabileceğini ve zaman içinde strese yanıt verme kapasitenizi geliştirmenize yardımcı olabileceğini vurgulamaktadır.

Bunun daha fazla kullanıcıya günleri, haftaları ve ayları boyunca küçük artışlar bile planlama konusunda ilham vereceğini umuyoruz. Bu arada, Fitbit’te sağlığınızı iyileştirmenin yollarını belirlemeye ve genişletmeye devam edeceğiz ve sizi ilerlememizden haberdar edeceğiz. Sağlıklı kal!

O sırada en az 2 dakika boyunca ortalama >16 seans RAMA kullanan kullanıcılar 1 alt bpm RHR, 0,66 ve 0,52 daha yüksek stres ve Uyku Puanları karşılaştırmalardan daha Karşılaştırmalar, doğumda cinsiyet, yaş, Premium durumu, dünya bölgesi, AZM, adım sayısı, etkin günler ve cihaz türü açısından eşleştirilen ancak yalnızca 1 oturum yapan kullanıcılardır.