Deve Pose Faydaları, Nasıl Yapılır ve Form İpuçları

Büyük faydalar sağlayan yoga pozları sıkıntısı yoktur: aşağı köpek, savasana, ve kedi-inek pozu, birkaç isim. Bir sonraki yoga akışınıza eklemek için başka bir poz mu? Ustrasana, deve pozu olarak da bilinir. Sabrina Washington, bu kalp açıcı arka büküm göründüğü kadar lezzetli hissettiriyor ve özellikle günü bir masanın veya bilgisayarın başında kambur geçirerek geçirdikten sonra çok lezzetli olduğunu söylüyor. CorePower Yoga Sacramento, California’daki eğitmen, akşam için gevşemeye hazırlanırken harika bir geçiş egzersizi yapıyor. Daha fazla deve pozunun faydalarının yanı sıra nasıl yapılacağına ilişkin adım adım talimatları ve akılda tutulması gereken önlemleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Ustrasana veya deve pozu faydaları

1. Uzatır ve güçlendirir

Washington, gerçekten harika bir esneme sağlamanın yanı sıra, deve pozunun abs, uyluk, sırt, hamstring ve kalça kaslarınızı güçlendirmeye de yardımcı olduğunu söylüyor.

2. Yuvarlak omuzları düzeltir

Birçoğumuz bir şeyin (bilgisayar ekranı, cep telefonu) üzerine eğilerek çok fazla zaman harcıyoruz. telefon, direksiyon simidi vb.) Washington, “Ne yazık ki, omuzlarımız, sırtımız, omurgamız ve boynumuz sonuçlara maruz kalıyor” diyor. “Deve pozu, tam anlamıyla göğsünüzü açarak ve yuvarlak omuzları düzeltmek için omurgamızı ters yönde hareket ettirerek, boyunlarımızda ve üst sırtlarımızda biriken ağrıyı hafifleterek ve omurgamızı güçlendirerek buna karşı koyar.”

3. Sırt ağrısına yardımcı olur

Bu poz, yuvarlak omuzları düzeltmenin yanı sıra sırt ağrısını önlemeye de yardımcı olabilir. Washington, “Çoğu zaman, sırt ağrısı, zayıf bir çekirdek veya kambur üst vücudun bir sonucu olabilecek kötü duruştan gelebilir” diyor. “Doğru yapıldığında, deve pozu sırt ve karın kaslarınızı çalıştırarak gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olabilir.”

4. Kabızlığı Giderebilir

Birkaç gün kaka yapmadıysanız, bu pozu yoga akışınıza eklemek isteyebilirsiniz. “Yoga oldu [shown] Washington, sindirime yardımcı olmak için” diyor. “Deve duruşu, özellikle sağlıklı sindirim ve kabızlığı gidermenin anahtarı olan karın, mide ve bağırsaklarınızı esnetir.”

5. Göğsünüzü açar

Washington, “Deve pozu, kalp çakranızı neşe, sevgi ve şefkat vermeye ve almaya açan bir geri bükülmedir” diyor ve nefes alma kapasitenizi artırdığı için nefes almayı da kolaylaştırabileceğini ekliyor. Bunun gibi kalp açıcı pozlarda, bazı insanlar poz sırasında veya sonrasında savunmasız veya duygusal hissedebilir. Washington, kendinize karşı nazik olmanızı ve bu olursa, kendi hızınıza göre hareket etmenizi önerir.

6. Bir iç uyum duygusu geliştirir

Genel olarak, çoğu insan Ustrasana yaparken sakin, güçlenmiş ve güçlü hisseder. Washington, “Bazı insanlar bu pozu çok rahatlatıcı buluyor, bu da genel stres ve kaygı düzeylerini azaltarak bir iç huzur duygusu yaratmaya yardımcı olabilir” diyor.

Ustrasana veya deve pozu nasıl yapılır

Deve pozunun püf noktası, arkaya eğilerek aşırıya kaçmamaktır. Washington, “Öncelik, kaçmak istemeyeceğiniz bir geri dönüş bulmak ve yaklaşık 30 saniye boyunca derin nefes alabileceğiniz bir şekil keşfetmek” diyor.

Dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde matınızın ortasında diz çökerek başlayın. Ellerinizi, parmaklarınız yere bakacak şekilde alt sırtınızın üzerine koyun. Nefes alırken, sırtınızla bir C eğrisi oluşturmak için göğsünüzü kalbinizle birlikte tavana doğru kaldırın. Bu hissin nasıl hissettirdiğini kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın. Burada 30-60 saniye tutabilirsiniz. Veya, Uyluklarınızı ve kalça kaslarınızı tutarak (bu, belinizi korumaya yardımcı olur) bu pozu daha derinden alın ve ellerinizi topuklarınızın üzerine getirin. Kalçalarınızın dizlerinizin üzerinde durduğundan emin olun ve çenenizi göğsünüze dönük tutun. Pozu 30-60 saniye tutun.

Pozdan çıkmak için ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Göğsünüzü yavaşça tekrar dik konuma getirirken karın kaslarınızı devreye sokun. Son olarak, elleriniz uyluklarınızdayken kalp atış hızınızı sakinleştirmek için birkaç nefes alın ve yönünüzü şaşırmış hissediyorsanız kendinizi topraklayın.

Profesyonel ipucu: “Her zaman vücudunuzu dinleyin ve pozdan güvenli bir şekilde çıkmak için zaman ayırdığınızdan emin olun” diyor Washington.

Ustrasana önlemleri

Deve pozu çoğu insan için harika bir hareket olsa da, Washington yaralıysanız, ameliyattan iyileşiyorsanız veya kronik diz, omuz, boyun veya sırt ağrınız varsa bunu atlamanızı önerir. “Bu, bu bölgelerde önceden var olan kas ağrılarını veya eklem sorunlarını harekete geçirebilecek orta ve daha yorucu bir poz” diye uyarıyor. “Yoga uygulamadan önce herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.”

Washington ayrıca bazı kişilerin geriye eğildikten sonra baş ağrısı yaşadığına da dikkat çekiyor. Bunun olmasını önlemek için, bir yoga dizisinin başında değil de sonuna doğru bir deve pozu eklemeyi önerir. “Bu şekilde vücudumuz uygun şekilde ısınır, gerilir ve açılış için hazırlanır” diyor. Ya da en azından karın kaslarınızı harekete geçirmek ve önce geri dönmek için kedi-inek esnetme hareketleri yapın.

Poza eğilirken veya bir sırt bandı tutarken istemeden nefesinizi tutmak da baş ağrısına neden olabilir. Washington, “nefesini hareketiniz için bir rehber olarak kullanın” diyor. “Örneğin, nefesinizin göğsünüzde bir yükselme yaratmasına izin verin ve nefesinizi derinliği keşfetmek için kullanın.” Yine, Ustrasana’da önemli olan şey kendinizi aşırı yormamaktır. “Poz süresince dikkatli bir şekilde nefes alabileceğiniz bir geri dönüş bulun.”

Bu 10 dakikalık esneme videosunda diğer göğüs açıcılarla birlikte deve pozunuzu uygulayın: