Yeni
“Altınova Belediye Başkanı Metin Oral, Karadere Köyü’nde Organik Aronya Hasadıyla Tarım Potansiyelini Artırıyor”
Yağlı Güreş Efsanesi Aydın Demir Amca İçin Geçmiş Olsun Ziyareti
Yeniden Refah Partisi Karamürsel İlçe Teşkilatı’ndan Haftalık Toplantı ve Atama Haberi
Hasan Can Kaya’nın Konuşanlar Programı, Yeni Sezonuyla Ekranlara Dönüyor: Cinsellik Espriye Dönüştü
Karamürsel AK Parti İlçe Başkanı Sait Mete, Sarıkum Mahallesi Esnafıyla Kahvaltıda Buluştu
Heyecan Dorukta! Kızılcık Şerbeti Dizisi İkinci Sezonunda Neler Olacak?
SONER SARIKABADAYI EREĞLİ DE MUHTEŞEM KONSER VERDİ!
Orhangazi Yeniköy Taşlık Piknik Alanında 4. Yeniköy Teferiç Şenliği!
HALKA ARZ NEDİR NASIL ALINIR ?
Neden Gıdıklarınız? Beynin Gıdıklanmaya Tepkisi!
EREĞLİDE BÜYÜK FESTİVAL! 8000 KİŞİYE BALIK İKRAMI
2023 VERGİSİZ TELEFON NASIL ALINIR?
Ahmet Çalık Kocaeli Millet Vekili İle Birlikte Kocaeli Spor Maçını Birlikte İzledi!
Sait Mete, Karamüsel Halkını Gece Gündüz Ziyaret Ediyor!
2023 Kırtasiye Yardımı Başvurusu!
Kaya Ailesinin Mutlu Günü!
Süper Meyve Aronya: Sağlığa Yararları ve Değerinin Fiyatı!
KOSGEB Destek Programları: İş Fikrinizi Hayata Geçirin ve Ekonomiye Katkı Sağlayın!
Karamürselin Gelecek Vaad Eden İsmi Mesut Çetinkaya!
Simge Nur Erkoç’un Estetiksiz Hali Şaşırttı!
120 Bin TYP Personel Alımı Yapılacak! GSB ve MEB 2023 yılı İŞKUR Aracılığıyla
Başiskele Doğumlu Diplomat Karamürsel Belediye Başkanı İsmail Yıldırım’ı Ziyaret Etti
İki Yabancı Dizisi İçin Tanıtım Tarihi Açıklandı!
Şehir Hastaneleri İŞKUR İle Personel Alımı Yapıyor!
Türkiye’de Gelir Seviyesine Göre Belirlenen Ceza Modeli İçin Çalışmalar Başladı
Silandro Kasabasında 50 Yılın İlk Cinayeti Bir Türk Tarafından!
Türkiye Tarihinde Rekor Hissedilen Sıcaklık!
Antalya’da Parkta Köpek Saldırısına Uğrayan Kişi Tazminat Kazandı
Türkiye’deki Her Dört Telefondan Birinin Kaçak/Kayıt Dışı Olduğu Ortaya Çıktı
İnstagram zenginlere özel tarifeyi başlattı!
İzmit Belediyesi maaşlara güzel zam yaptı! Kocaeli’deki en yüksek oran!
Türkiye’nin Otomobil Üretimi Yüzde 27 Arttı
Karamürselli Merih Demiral Rekor Ücretle Arap Takımına Transfer Oluyor!
Ufuk Özkan ‘Benim Güzel Ailem’ dizisinin kadrosuna dahil oldu.
TCDD Kamu İşçi Alımı ilanı yayımlandı
Bolu Belediye Başkanı Tanju Özcan, Serenay Sarıkaya’nın Paylaşımını Görünce Dayanamadı…
Avcıköyü Yardımlaşma ve Kalkındırma Derneği, Geleneksel Pilav Günü Düzenlendi!
KARAMÜRSELLİ BALCI NECMİYE ÜNLÜLERİN ZİYARETİ DEVAM EDİYOR!
TPAO’ya 5 Yıl Süreyle Petrol Arama Ruhsatı Verildi: Türkiye’nin Enerji Potansiyeli Artıyor!
Gaziantep Üniversitesi Öğrencileri Yerli İmkânlarla Elektrikli Otomobil Üretti
CHP İSTANBUL İL BAŞKANLIĞINDA BİR HAREKETLİLİK Mİ VAR!
Apple’ın Heyecanla Beklenen iPhone 15 Serisi Yakında Geliyor!
Elon Musk’ın Twitter Ofisi Eşyaları Açık Artırmada: Geleceğe Yolculuk İçin Bir Fırsat
Adalet Bakanlığı ve CTE’ye 1142 Memur Alımı Yapılacak
Dikkatli Olunmalı ve Güvenlik Önlemleri Alınmalı!
Gölcük’ün Sevilen İsmi: Müzisyen İnançer Genli (32), Yaşamını Yitirdi!
Manisa’da Sokak Köpeklerinin Saldırısı Sonucu Bir Kişi Hayatını Kaybetti
Fenerbahçe, Hakim Ziyech İle İlgileniyor: Transfer Spekülasyonları Alevleniyor!
Başarılı Kariyeriyle Dikkat Çeken Karamürselli Yahya Coşkun, TBMM’de Yeni Bir Döneme Başladı!
Afra Saraçoğlu ve Mert Ramazan Demir Ayrılığı: Yalı Çapkını Dizisinin Başrolünden Beklenmedik Ayrılık!
Cuma Günü Resmi Tatil Olacak Mı? Sosyal Medyada Büyük Tartışma!
Galatasaray, Sergio Ramos Transferiyle Gündemde! Başarı Dolu Kariyer İstanbul’a Gelecek mi?
Fenerbahçe’den Bomba Transfer: Dünyaca Ünlü Yıldız İçin Londra Harekatı Başlıyor!
Karamürsel Yeniden Refah İlçe Teşkilatı Aşure İkramında Bulundu!
Karamürsel Avcı Köyü, Geleneksel Pilav Günü İle Bereket Dolu Anlara Hazırlanıyor!
Kira Sözleşmesi: Nasıl Yapılır Yazılı Olması Şart mı?
Galatasaray’dan Fenerbahçe’ye İkinci Çalım: Tete Transferiyle Yeniden Rakip Oldu!
Bardak Bardak Çay İçiren Formül!
Başkan İbrahim Uzuner: Değirmenderespor’u Yüksek Hedeflere Taşıma Azmiyle İlerliyoruz!
İsmail Başkan En Mutlu Günlerinde Yanında!
Dolar 32,5041
Euro 34,7540
Altın 2.491,40
BİST 9.524,59
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15°C
Az Bulutlu
İstanbul
15°C
Az Bulutlu
Cum 14°C
Cts 19°C
Paz 21°C
Pts 19°C

Deve Pose Faydaları, Nasıl Yapılır ve Form İpuçları

Deve Pose Faydaları, Nasıl Yapılır ve Form İpuçları
REKLAM ALANI
36

[ad_1]

Büyük faydalar sağlayan yoga pozları sıkıntısı yoktur: aşağı köpek, savasana, ve kedi-inek pozu, birkaç isim. Bir sonraki yoga akışınıza eklemek için başka bir poz mu? Ustrasana, deve pozu olarak da bilinir. Sabrina Washington, bu kalp açıcı arka büküm göründüğü kadar lezzetli hissettiriyor ve özellikle günü bir masanın veya bilgisayarın başında kambur geçirerek geçirdikten sonra çok lezzetli olduğunu söylüyor. CorePower Yoga Sacramento, California’daki eğitmen, akşam için gevşemeye hazırlanırken harika bir geçiş egzersizi yapıyor. Daha fazla deve pozunun faydalarının yanı sıra nasıl yapılacağına ilişkin adım adım talimatları ve akılda tutulması gereken önlemleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Ustrasana veya deve pozu faydaları

1. Uzatır ve güçlendirir

Washington, gerçekten harika bir esneme sağlamanın yanı sıra, deve pozunun abs, uyluk, sırt, hamstring ve kalça kaslarınızı güçlendirmeye de yardımcı olduğunu söylüyor.

2. Yuvarlak omuzları düzeltir

Birçoğumuz bir şeyin (bilgisayar ekranı, cep telefonu) üzerine eğilerek çok fazla zaman harcıyoruz. telefon, direksiyon simidi vb.) Washington, “Ne yazık ki, omuzlarımız, sırtımız, omurgamız ve boynumuz sonuçlara maruz kalıyor” diyor. “Deve pozu, tam anlamıyla göğsünüzü açarak ve yuvarlak omuzları düzeltmek için omurgamızı ters yönde hareket ettirerek, boyunlarımızda ve üst sırtlarımızda biriken ağrıyı hafifleterek ve omurgamızı güçlendirerek buna karşı koyar.”

3. Sırt ağrısına yardımcı olur

Bu poz, yuvarlak omuzları düzeltmenin yanı sıra sırt ağrısını önlemeye de yardımcı olabilir. Washington, “Çoğu zaman, sırt ağrısı, zayıf bir çekirdek veya kambur üst vücudun bir sonucu olabilecek kötü duruştan gelebilir” diyor. “Doğru yapıldığında, deve pozu sırt ve karın kaslarınızı çalıştırarak gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olabilir.”

4. Kabızlığı Giderebilir

Birkaç gün kaka yapmadıysanız, bu pozu yoga akışınıza eklemek isteyebilirsiniz. “Yoga oldu [shown] Washington, sindirime yardımcı olmak için” diyor. “Deve duruşu, özellikle sağlıklı sindirim ve kabızlığı gidermenin anahtarı olan karın, mide ve bağırsaklarınızı esnetir.”

5. Göğsünüzü açar

Washington, “Deve pozu, kalp çakranızı neşe, sevgi ve şefkat vermeye ve almaya açan bir geri bükülmedir” diyor ve nefes alma kapasitenizi artırdığı için nefes almayı da kolaylaştırabileceğini ekliyor. Bunun gibi kalp açıcı pozlarda, bazı insanlar poz sırasında veya sonrasında savunmasız veya duygusal hissedebilir. Washington, kendinize karşı nazik olmanızı ve bu olursa, kendi hızınıza göre hareket etmenizi önerir.

6. Bir iç uyum duygusu geliştirir

Genel olarak, çoğu insan Ustrasana yaparken sakin, güçlenmiş ve güçlü hisseder. Washington, “Bazı insanlar bu pozu çok rahatlatıcı buluyor, bu da genel stres ve kaygı düzeylerini azaltarak bir iç huzur duygusu yaratmaya yardımcı olabilir” diyor.

Ustrasana veya deve pozu nasıl yapılır

Deve pozunun püf noktası, arkaya eğilerek aşırıya kaçmamaktır. Washington, “Öncelik, kaçmak istemeyeceğiniz bir geri dönüş bulmak ve yaklaşık 30 saniye boyunca derin nefes alabileceğiniz bir şekil keşfetmek” diyor.

Dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde matınızın ortasında diz çökerek başlayın. Ellerinizi, parmaklarınız yere bakacak şekilde alt sırtınızın üzerine koyun. Nefes alırken, sırtınızla bir C eğrisi oluşturmak için göğsünüzü kalbinizle birlikte tavana doğru kaldırın. Bu hissin nasıl hissettirdiğini kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın. Burada 30-60 saniye tutabilirsiniz. Veya, Uyluklarınızı ve kalça kaslarınızı tutarak (bu, belinizi korumaya yardımcı olur) bu pozu daha derinden alın ve ellerinizi topuklarınızın üzerine getirin. Kalçalarınızın dizlerinizin üzerinde durduğundan emin olun ve çenenizi göğsünüze dönük tutun. Pozu 30-60 saniye tutun.

Pozdan çıkmak için ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Göğsünüzü yavaşça tekrar dik konuma getirirken karın kaslarınızı devreye sokun. Son olarak, elleriniz uyluklarınızdayken kalp atış hızınızı sakinleştirmek için birkaç nefes alın ve yönünüzü şaşırmış hissediyorsanız kendinizi topraklayın.

Profesyonel ipucu: “Her zaman vücudunuzu dinleyin ve pozdan güvenli bir şekilde çıkmak için zaman ayırdığınızdan emin olun” diyor Washington.

Ustrasana önlemleri

Deve pozu çoğu insan için harika bir hareket olsa da, Washington yaralıysanız, ameliyattan iyileşiyorsanız veya kronik diz, omuz, boyun veya sırt ağrınız varsa bunu atlamanızı önerir. “Bu, bu bölgelerde önceden var olan kas ağrılarını veya eklem sorunlarını harekete geçirebilecek orta ve daha yorucu bir poz” diye uyarıyor. “Yoga uygulamadan önce herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.”

Washington ayrıca bazı kişilerin geriye eğildikten sonra baş ağrısı yaşadığına da dikkat çekiyor. Bunun olmasını önlemek için, bir yoga dizisinin başında değil de sonuna doğru bir deve pozu eklemeyi önerir. “Bu şekilde vücudumuz uygun şekilde ısınır, gerilir ve açılış için hazırlanır” diyor. Ya da en azından karın kaslarınızı harekete geçirmek ve önce geri dönmek için kedi-inek esnetme hareketleri yapın.

Poza eğilirken veya bir sırt bandı tutarken istemeden nefesinizi tutmak da baş ağrısına neden olabilir. Washington, “nefesini hareketiniz için bir rehber olarak kullanın” diyor. “Örneğin, nefesinizin göğsünüzde bir yükselme yaratmasına izin verin ve nefesinizi derinliği keşfetmek için kullanın.” Yine, Ustrasana’da önemli olan şey kendinizi aşırı yormamaktır. “Poz süresince dikkatli bir şekilde nefes alabileceğiniz bir geri dönüş bulun.”

Bu 10 dakikalık esneme videosunda diğer göğüs açıcılarla birlikte deve pozunuzu uygulayın:

[ad_2]

REKLAM ALANI
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.