Denge için Pilates Rutini
[ad_1]
Denge tamamen metanetle ilgilidir. Saf güç değil, saf dinginlik de değil. Bu, sizi yoldan çıkaran dahili veya harici bir şey geldiğinde tepki verecek ve konumunuzu koruyacak araçlara sahip olmakla ilgilidir.
Bu tutum, yaşamda denge bulmanın hem gerçek hem de mecazi fikriyle ilgilidir. Ancak bugün, fiziksel dengeye odaklanıyoruz, ki bu gerçekten “hepsi beyinde düzenlenen bir dizi farklı değişken”dir. Lara Heimann, PT, daha önce Well+Good söylendi. Bu, dengenin beyninizin, vücudunuzu uzayda konumlandırmanıza yardımcı olan (propriyosepsiyon adı verilen bir kavram) çevresel ve duyusal ipuçları gibi bilgileri sentezleme ve sonra kendinizi dik tutabilmeniz için kaslarınıza çevirme yeteneği olduğu anlamına gelir.
Dengeyi geliştirmenin bir yolu, ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi, baldırlarınızı ve kalça kaslarınızı içeren, sizi yerde tutmada büyük rol oynayan kas grupları üzerinde çalışmaktır. Pilates eğitmeni Brian Spencer nın-nin Doğu Nehri Pilatesi genellikle gözden kaçan bu alanlara odaklanan 12 dakikalık bir denge oluşturma rutininde size yol göstermek için burada. Bu, ağırlığınızı ayağınızın neresine koyduğunuza odaklanmayı içerir, böylece ayaklarınızdaki ve bileklerinizdeki küçük kasları çalıştırırken aynı zamanda onları destekleyen daha büyük kasları çalıştırabilirsiniz.
“Dengeme gerçekten nasıl yardımcı olabilirim?” diye sorarsanız, çoğu zaman bu, squat gibi ayağın arkasındaki ve ayağın önündeki ağırlığı desteklemenize yardımcı olan tüm kas gruplarını güçlendirerek olur. , buzağılarınız gibi, ”diyor Spencer.
Bu seride temel aldığı ekmek ve tereyağı hareketleri ağız kavgası, baldır kaldırma ve tek ayak üzerinde durma pozlarıdır. Kulağa basit gelebilir, ancak Spencer bunları özellikle hem gücünüze hem de dengenize meydan okuyacak şekilde bir araya getiriyor.
Spencer, “Denge tamamen düzeltme ile ilgilidir” diyor. “Bu gerçekten asla sallanmamakla ilgili değil. Her zaman şöyle olmakla ilgilidir, Rotamdan biraz saptığımda kendimi nasıl düzeltirim? Egzersiz ve yaşam için akılda tutulması gereken bilge sözler. Umarız kendinize bu rutini yapmak için zaman ayırmanız, her ikisinde de biraz daha denge bulmanıza yardımcı olur.
[ad_2]