Çalışan Anneler İçin 8 Yararlı Akıl Sağlığı İpucu – Sağlıklı Olmalısınız

Tek başına anne olmak çok zahmetlidir ve çalışan bir anne olduğunuzda bu kritik hale gelir. 21. yüzyılda çalışan anne olmak kolay değil.

Çocuklarınız, kocanız, eviniz ve işyeriniz için orada olmalısınız ve çoğu zaman herkesi memnun etme çabasıyla kendinizi yakıyorsunuz.

A CVS Health tarafından yaptırılan 2022 Harris Poll verileri çalışan annelerin (%42) genel nüfustan (%28), babalardan (%35) ve çocuksuz iş arkadaşlarından (%25) daha fazla olduğunu belirtmiştir.

Bu, çalışan annelerin zihinsel anormallikler geliştirmeye ne kadar duyarlı olduğunu gösterir. Bu nedenle, onların ruh sağlığı bir öncelik olarak ele alınmalıdır.

Bu yazıda çalışan annelerin karşılaştığı bazı zorlukları ve çalışan anneler için en etkili ruh sağlığı ipuçlarını tartışacağız.

Çalışan Annelerin Karşılaştığı Sık Karşılaşılan Zorluklar

Çalışan anneler, genellikle anne ve çalışan olarak rollerini dengelemede bir takım zorluklarla karşılaşırlar. Bazı yaygın zorluklar şunları içerir:

Zaman yönetimi: Çalışan anneler çocuklarının ihtiyaçları ile işlerinin gerekliliklerini dengelemek zorunda kalabileceklerinden, her şey için zaman bulmak zor olabilir.

Suç: Birçok çalışan anne, çocuklarına evde oturan anneler kadar zaman ayıramadığı için kendini suçlu hissediyor.

Klişeler: Çalışan anneler, hem iş arkadaşlarından hem de genel olarak toplumdan gelen, moral bozucu olabilen ve kariyerlerinde başarılı olmalarını zorlaştıran klişeler ve önyargılarla karşı karşıya kalabilirler.

İş yaşam dengesi: Çalışan anneler, farklı yönlere çekildiklerini hissettiklerinden, iş ve özel yaşamları arasında iyi bir denge bulmakta zorlanabilirler.

Çocuk bakımı: Güvenilir ve uygun fiyatlı çocuk bakımı bulmak, birçok çalışan anne için zor olabilir.

Destek olmak: Çalışan annelerin, özellikle erkek egemen bir alanda çalışıyorlarsa, işverenlerinden ve meslektaşlarından destek ve anlayış bulmaları zor olabilir.

finans: Çalışan anneler, işlerinin gerekleriyle çocuk bakımı ve diğer masrafları dengelemeye çalıştıkları için mali zorluklarla karşılaşabilirler.

Çalışan Anneler İçin 8 Akıl Sağlığı Önerisi

Çalışan bir anne olarak, işinizin ve özel hayatınızın taleplerini etkin bir şekilde yönetebilmek için ruh sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir. İşte çalışan bir anne olarak ruh sağlığını korumak için bazı ipuçları:

1. Kişisel bakım uygulayın

Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen faaliyetler için zaman ayırarak kişisel bakım uygulamak önemlidir.

Çalışan bir anne olarak herkesi %100 memnun edebileceğinizi anlamalısınız. Bu yüzden kendinizi fazla zorlamaktan kaçının. Çocuklarınız hala küçükse, siz işteyken bazı küçük işlerde size yardımcı olması için bir dadı tutabilirsiniz.

Ayrıca, uyumaya çalışmalısın. Dinlenmek, iyi yemek yemek, iyi uyumak veya hayatınızda bir şeyler yapmak için yalnız kaldığınız “ben” anını yaşayın. İşe hafta içi yaptığınız için hafta sonu zaman yaratabilirsiniz.

Dinlenmediğinizde veya uyumadığınızda; sen depresyon, anksiyete bozukluğu veya başka herhangi bir zihinsel sağlık anormalliği geliştirme şansınızı artırır.

2. Diğer annelerle karşılaştırmaktan kaçının

A anket 500 Kanadalı kadın üzerinde gerçekleştirildi ve sonuç, %69’unun sosyal medya uygulamalarından kaynaklanan güvensizliklere sahip olduğunu gösterdi.

Çalışan bir anne olarak, asla yapmamanız gereken şey, kendinizi çevrimiçi veya çevrimdışı diğer annelerle karşılaştırmaktır.

Eşsiz olduğunuzu, deneyimlerinizin size özel olduğunu ve sizin yapabildiğiniz şeyi sizden daha iyi kimsenin yapamayacağını anlamalısınız.

Ayrıca, çoğu insanın sosyal medyada paylaştığı şeylerin sadece illüzyon olduğunu anlayın, bu yüzden onları asla ciddiye almayın.

3. “Hayır” demeyi öğrenin

Çalışan bir anne olarak, yorulmayan bir süper kahraman ya da harika bir kadın olmadığınızı bilmelisiniz.

Hayır demeyi öğrenin. Her şeyi kendiniz yapmamalı veya herkesi memnun etmemelisiniz. Böyle yaparak sadece kendini öldürüyorsun.

Görevlerinizi önceliklendirin, bir yapılacaklar listesi yapın ve ona bağlı kalın, devredilebilecekleri devredin ve öncelik listenizde olmayanlara da söyleyin.

4. Yardım istemeyi öğrenin

Yardım istemek, çalışan annelerin çoğunun mücadele ettiği şeylerden biridir. İhtiyacınız olduğunda yardım istemeyi öğrenin. Siz dinlenirken bir aile üyenizden çocuklarınıza bakmasını isteyebilirsiniz.

Ayrıca, çocuklara bakmanıza yardımcı olması için bir bebek bakıcısı da tutabilirsiniz. Kalabalık bir aileyseniz, mutfakta size yardımcı olması için bir catering firmasından yardım alabilirsiniz.

Ayrıca, bir durum hakkında kafanız karışmış gibi göründüğünde, ailenizden veya arkadaşlarınızdan tavsiye istemeyi öğrenin. Her zaman her şeyi tek başına çözmek zorunda değilsin.

5. Çoklu görevden kaçının

A Sussex Üniversitesi’nde okumak sürekli çoklu görev yapmanın beyin hasarına neden olabileceğini belirtti. Çoklu görev asla güç ve sorumluluk gösterisi değildir. Çalışan bir anne olarak, her seferinde bir göreve odaklanmayı öğrenin.

İşteyken, dikkatinizin işte olmasına izin verin. Çocuklarınızla evdeyken, tüm dikkatinizi onlara verin.

Evde yemek pişirip aynı zamanda resmi telefonlara cevap verme ve çocuklara ev ödevlerinde yardım etme.

6. İlişkinize yatırım yapın

Çalışan bir anne olarak evinizi asla ihmal etmeyin. Çalışan annelerin çoğunun yaptığı en büyük hatalardan biri, ailelerini ihmal etmek ya da onları evde kariyer bakımı altına alıp sadece işlerine odaklanmaktır.

Kişisel ve profesyonel yaşam arasında bir denge kurmayı öğrenin. Evinize yatırım yapın ve kaliteli zaman geçirebileceğiniz ve birlikte bir şeyler yapabileceğiniz aile zamanı yaratın.

Ayrıca, ihtiyaç duyduğunuzda sosyal destek için arkadaşlarınıza ve ailenize yaslanın. Yardım ve cesaretlendirme için başvurabileceğiniz bir insan ağına sahip olmak faydalı olabilir.

Bunun nedeni, sevgi ve neşeyle dolu bir evin, işteki görevlerinizi daha iyi yerine getirmeniz için sizi duygusal olarak dengede tutmasıdır.

7. İyi stres yönetimi teknikleri uygulayın

Stresi yönetmek, iyi bir ruh sağlığını korumak için çok önemlidir.

İyi stres yönetimi teknikleri, çalışan bir annenin ruh sağlığı için önemlidir çünkü stresin hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Bu teknikler, egzersiz, meditasyon, derin nefes alma ve zaman ve enerjiyi yönetmek için sınırlar belirleme gibi etkinlikleri içerebilir.

Çalışan bir anne, stresi yönetmek için adımlar atarak işinin ve özel yaşamının talepleriyle daha iyi başa çıkabilir ve ruh sağlığını iyi bir şekilde koruyabilir.

8. Gerekirse profesyonel yardım alın

Son olarak, çalışan anneler için hafife alınan ancak önemli bir ruh sağlığı ipucu da gerektiğinde profesyonel yardım almaktır.

Akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemekten çekinmeyin. Bir terapist veya danışman değerli destek ve rehberlik sağlayabilir.

Çözüm

Çalışan bir anne olarak ruh sağlığınız bir önceliktir; ona göre davran. Akıl sağlığınızı korumak ve geliştirmek için yukarıda listelenen sekiz ipucunu uygulayın. Ayrıca, kendinizi bunalmış hissettiğinizde veya konuşacak birine ihtiyaç duyduğunuzda uzman yardımı almaktan çekinmeyin.