Yeni
“Altınova Belediye Başkanı Metin Oral, Karadere Köyü’nde Organik Aronya Hasadıyla Tarım Potansiyelini Artırıyor”
Yağlı Güreş Efsanesi Aydın Demir Amca İçin Geçmiş Olsun Ziyareti
Yeniden Refah Partisi Karamürsel İlçe Teşkilatı’ndan Haftalık Toplantı ve Atama Haberi
Hasan Can Kaya’nın Konuşanlar Programı, Yeni Sezonuyla Ekranlara Dönüyor: Cinsellik Espriye Dönüştü
Karamürsel AK Parti İlçe Başkanı Sait Mete, Sarıkum Mahallesi Esnafıyla Kahvaltıda Buluştu
Heyecan Dorukta! Kızılcık Şerbeti Dizisi İkinci Sezonunda Neler Olacak?
SONER SARIKABADAYI EREĞLİ DE MUHTEŞEM KONSER VERDİ!
Orhangazi Yeniköy Taşlık Piknik Alanında 4. Yeniköy Teferiç Şenliği!
HALKA ARZ NEDİR NASIL ALINIR ?
Neden Gıdıklarınız? Beynin Gıdıklanmaya Tepkisi!
EREĞLİDE BÜYÜK FESTİVAL! 8000 KİŞİYE BALIK İKRAMI
2023 VERGİSİZ TELEFON NASIL ALINIR?
Ahmet Çalık Kocaeli Millet Vekili İle Birlikte Kocaeli Spor Maçını Birlikte İzledi!
Sait Mete, Karamüsel Halkını Gece Gündüz Ziyaret Ediyor!
2023 Kırtasiye Yardımı Başvurusu!
Kaya Ailesinin Mutlu Günü!
Süper Meyve Aronya: Sağlığa Yararları ve Değerinin Fiyatı!
KOSGEB Destek Programları: İş Fikrinizi Hayata Geçirin ve Ekonomiye Katkı Sağlayın!
Karamürselin Gelecek Vaad Eden İsmi Mesut Çetinkaya!
Simge Nur Erkoç’un Estetiksiz Hali Şaşırttı!
120 Bin TYP Personel Alımı Yapılacak! GSB ve MEB 2023 yılı İŞKUR Aracılığıyla
Başiskele Doğumlu Diplomat Karamürsel Belediye Başkanı İsmail Yıldırım’ı Ziyaret Etti
İki Yabancı Dizisi İçin Tanıtım Tarihi Açıklandı!
Şehir Hastaneleri İŞKUR İle Personel Alımı Yapıyor!
Türkiye’de Gelir Seviyesine Göre Belirlenen Ceza Modeli İçin Çalışmalar Başladı
Silandro Kasabasında 50 Yılın İlk Cinayeti Bir Türk Tarafından!
Türkiye Tarihinde Rekor Hissedilen Sıcaklık!
Antalya’da Parkta Köpek Saldırısına Uğrayan Kişi Tazminat Kazandı
Türkiye’deki Her Dört Telefondan Birinin Kaçak/Kayıt Dışı Olduğu Ortaya Çıktı
İnstagram zenginlere özel tarifeyi başlattı!
İzmit Belediyesi maaşlara güzel zam yaptı! Kocaeli’deki en yüksek oran!
Türkiye’nin Otomobil Üretimi Yüzde 27 Arttı
Karamürselli Merih Demiral Rekor Ücretle Arap Takımına Transfer Oluyor!
Ufuk Özkan ‘Benim Güzel Ailem’ dizisinin kadrosuna dahil oldu.
TCDD Kamu İşçi Alımı ilanı yayımlandı
Bolu Belediye Başkanı Tanju Özcan, Serenay Sarıkaya’nın Paylaşımını Görünce Dayanamadı…
Avcıköyü Yardımlaşma ve Kalkındırma Derneği, Geleneksel Pilav Günü Düzenlendi!
KARAMÜRSELLİ BALCI NECMİYE ÜNLÜLERİN ZİYARETİ DEVAM EDİYOR!
TPAO’ya 5 Yıl Süreyle Petrol Arama Ruhsatı Verildi: Türkiye’nin Enerji Potansiyeli Artıyor!
Gaziantep Üniversitesi Öğrencileri Yerli İmkânlarla Elektrikli Otomobil Üretti
CHP İSTANBUL İL BAŞKANLIĞINDA BİR HAREKETLİLİK Mİ VAR!
Apple’ın Heyecanla Beklenen iPhone 15 Serisi Yakında Geliyor!
Elon Musk’ın Twitter Ofisi Eşyaları Açık Artırmada: Geleceğe Yolculuk İçin Bir Fırsat
Adalet Bakanlığı ve CTE’ye 1142 Memur Alımı Yapılacak
Dikkatli Olunmalı ve Güvenlik Önlemleri Alınmalı!
Gölcük’ün Sevilen İsmi: Müzisyen İnançer Genli (32), Yaşamını Yitirdi!
Manisa’da Sokak Köpeklerinin Saldırısı Sonucu Bir Kişi Hayatını Kaybetti
Fenerbahçe, Hakim Ziyech İle İlgileniyor: Transfer Spekülasyonları Alevleniyor!
Başarılı Kariyeriyle Dikkat Çeken Karamürselli Yahya Coşkun, TBMM’de Yeni Bir Döneme Başladı!
Afra Saraçoğlu ve Mert Ramazan Demir Ayrılığı: Yalı Çapkını Dizisinin Başrolünden Beklenmedik Ayrılık!
Cuma Günü Resmi Tatil Olacak Mı? Sosyal Medyada Büyük Tartışma!
Galatasaray, Sergio Ramos Transferiyle Gündemde! Başarı Dolu Kariyer İstanbul’a Gelecek mi?
Fenerbahçe’den Bomba Transfer: Dünyaca Ünlü Yıldız İçin Londra Harekatı Başlıyor!
Karamürsel Yeniden Refah İlçe Teşkilatı Aşure İkramında Bulundu!
Karamürsel Avcı Köyü, Geleneksel Pilav Günü İle Bereket Dolu Anlara Hazırlanıyor!
Kira Sözleşmesi: Nasıl Yapılır Yazılı Olması Şart mı?
Galatasaray’dan Fenerbahçe’ye İkinci Çalım: Tete Transferiyle Yeniden Rakip Oldu!
Bardak Bardak Çay İçiren Formül!
Başkan İbrahim Uzuner: Değirmenderespor’u Yüksek Hedeflere Taşıma Azmiyle İlerliyoruz!
İsmail Başkan En Mutlu Günlerinde Yanında!
Dolar 31,2171
Euro 33,9309
Altın 2.042,69
BİST 9.062,36
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17°C
Az Bulutlu
İstanbul
17°C
Az Bulutlu
Per 14°C
Cum 12°C
Cts 12°C
Paz 16°C

Bu Başlangıç ​​Gücü Egzersiz Planını Deneyin

Bu Başlangıç ​​Gücü Egzersiz Planını Deneyin
REKLAM ALANI
36


Ya bu Ocak ayında size “ne olmanız gerektiğini” söyleyen tüm sesleri görmezden gelseniz ve bunun yerine *sizin* için doğru olan sağlıklı alışkanlıkları bulmaya odaklansanız? Yeni Yıl ile detoks yaptığımız tek şey kısıtlayıcı bir zihniyettir. Hareket, yemek, kişisel bakım veya üçü birden bir hedef seçin ve yenile düğmesine basın. Programı Alın

Dürüst olalım: Egzersiz bazen ciddi bir bagajla gelebilir. İster profesyonel bir sporcu olun, ister hayatınızda hiç spor salonuna adım atmamış olun, fitness, sporun olduğu bir yerdir. Bu yüzden kendimizi kıyaslamak ve bunalmak kolay. Yeterince sık çalışıyor muyum? Yeterince sert? Yoksa tamamen farklı bir egzersiz mi yapmalıyım?

Pekala, sana nerede olursan ol, gayet iyi olduğunu söylemek için buradayım. Rekabet etmek zorunda değilsin. Yarışmak zorunda değilsin. Olarak sertifikalı kişisel antrenörMüşterilerime her zaman hatırlatmak isterim: Eğitime ve gelişmeye devam etmek için tüm hayatımız var.

Bunu göz önünde bulundurarak, zindeliği yalnızca kas geliştirmenin ve kalori yakmanın bir yolu olarak değil, aynı zamanda vücudunuz ve vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için geliştirebileceğiniz bir beceri olarak görmenize yardımcı olacak bu 28 günlük başlangıç ​​dostu egzersiz planını hazırladım. günlük yaşamda etkili bir şekilde nasıl kullanılacağı. Günlük uygulama ile, farklı hareket türleri arasındaki ilişkileri ve bir egzersizde kazandığınız gücü nasıl alıp başka bir yerde uygulayabileceğinizi görmeye başlayacaksınız.

Bu plan, her hafta, her ay ve hayatınızın geri kalanında onun peşinden gidebilmeniz için yıl için sürdürülebilir bir başlangıç ​​noktası olarak tasarlanmıştır. Egzersizler kısadır – her biri sadece beş ila 30 dakika. Daha uzun oturumlara alışkınsanız, bir diziyi ikinci kez eklemekte veya tekrarlamakta sorun yoktur. Ancak aşırı agresif olmak için baskı hissetmeyin. Amaç, hayatınıza gerçekten uyan ve sizi tüketen değil, sabırsızlıkla bekleyebileceğiniz sağlam bir temel oluşturmaktır.

Hazır mısın? İşte antrenmanlarınızın ilk haftası, bunları güvenle tamamlamak için bilmeniz gereken tüm ayrıntılarla birlikte. Gelecek haftanın planı için her Pazar tekrar kontrol edin.

Fotoğraf: W+G Creative

1. Gün: Bu 8 dakikalık tam vücut, çok yönlü antrenmanı yapın

Birinci gün, temel seviyenizi anlamak için vücudunuza yeterince meydan okumakla ilgilidir. Sadece ortaya çıkarak zaten bir zafer elde ettiniz. Öyleyse sayın! Bu sekiz dakikalık, tam vücut kuvvetlendirme seansı, çalışmanızın yoğunluğunu bulunduğunuz yerde sizinle buluşacak şekilde kolayca özelleştirebilmeniz için tasarlanmıştır. Size uygun bir tempoda ilerleyin ve ihtiyacınız olursa geri çekilmekten çekinmeyin; amaç, her zaman hareket etmeye devam etmektir. Bu hareketlerin kaslarınızı nasıl zorladığına ve kalp atış hızınızın nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Buna birkaç kez geri döneceğiz.

Video yakında geliyor; tamamını izlemek için Pazartesi sabahı tekrar kontrol edin!

2. Gün: Açık havada koşuya çıkın, yürüyün, bisiklete binin veya 20 dakika yürüyüş yapın

Biliyorum, biliyorum: Kışın ortası. Ve nerede yaşadığınıza bağlı olarak, dışarısı tam olarak cazip gelmeyebilir. Ancak mümkünse, bugün biraz doğal ışık almaya çalışın.

Çalışmalar gösteriyor Antrenmanlarınızı açık havada yapmanın genel aktivite seviyenizi artırabileceğini, stres seviyenizi azaltabileceğini ve ruh halinizi iyileştirebileceğini. Biraz güneş almak aynı zamanda size çok önemli olan bazı D vitamini sağlar. Özellikle evden çalışıyorsanız, dışarıda biraz kardiyo yapmak gün içinde biraz çevre değişikliği yapmak için harika bir yol olabilir, böylece sadece bilgisayar ekranına bakmazsınız. veya yine oturma odasında yoga matı.

3. Gün: Bu 15 dakikalık esneklik odaklı yoga dersinde akışa geçin

Bugün kaslarınız biraz ağrıyor veya yorgun hissediyor olabilir, bu nedenle bu akışla 15 dakika esneme yapın. Ne zaman esneklik üzerinde çalışıyorsanız, esnemeyi sürdürülebilir bir seviyede gevşettiğinizden emin olun; acı noktasına kadar zorlamamalısınız. Birkaç saniye sonra geri çekilmek zorunda kalacağınız bir poza çok sert dalıyorsanız, çok ileri gittiniz: Vücudunuzun zamana sahip olması için pozisyonu en az 30 saniye tutabilmek istersiniz. karşılamak için.

4. Gün: Bir gün dinlenin

Sana karşı tamamen dürüst olacağım: Dinlenme günlerinden nefret ediyorum. Şahsen ben sadece eğitimi tercih ederim. Bu muhtemelen mesleğimi açıklıyor – bunu sevdiğim için yapıyorum! Ancak yine de düzenli olarak dinlenme günleri alıyorum çünkü güçlenmek ve sakatlanmamak için vücudumun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu biliyorum. Dinlenme günlerini sevseniz de sevmeseniz de, uzun vadede fitness yolculuğunuzu sürdürmenize yardımcı olacak şeyler bunlardır.

5. Gün: 8 dakikalık tam vücut, çok yönlü antrenmanı tekrarlayın

Tamam, ilk günden itibaren antrenmanı tekrar gözden geçiriyoruz. Artık neyin geleceğini bildiğinize göre, akışa girebilir ve her egzersizi ne kadar yapabileceğinizi gerçekten görebilirsiniz. Belki kendinizi biraz daha fazla zorlayabileceğiniz bir deney yapabilirsiniz. Ancak bugün işleri hızlandırmaya henüz hazır değilseniz, bu da sorun değil. Sadece antrenmanı tamamlamayı ve her harekette biraz daha rahat olmayı taahhüt et. Henüz onlarla işimiz bitmedi.

6. Gün: Açık havada koşuya çıkın, yürüyün, bisiklete binin veya 20 dakika yürüyüş yapın

Koşuyor, yürüyor, bisiklete biniyor veya yürüyüş yapıyor olun, kardiyo gününde kendinizi zorlamanın tek bir doğru yolu yoktur. Yoğunluk seviyesini nereye göre özelleştirin sen şu anda eğitiminizdesiniz ve bugün nasıl hissediyorsunuz? Belki hafta başında koştunuz ama bugün sadece yürüyüşe çıktınız. Ya da ortalığı karıştırmak için yıllardır ilk kez bisiklete binmeye karar veriyorsunuz. Eskiden daha uzun veya daha hızlı gidebiliyorsanız endişelenmeyin. Şu anda içinizde olana odaklanın.

7. Gün: Bir gün dinlenin veya yoga yapın

Bugün, zorluk uyum sağlamak ve kendinize karşı gerçekten dürüst olmaktır: Vücudunuz biraz hareket mi istiyor yoksa bir gün dinlenmeye mi ihtiyacınız var? Her türlü eğitimden alınacak en önemli becerilerden biri, kendi vücudunuzda neler olup bittiğini hissetme yeteneğidir. Bu yüzden nasıl hissettiğinizin envanterini çıkarma alıştırması yapın. Enerjiniz mi düşük? Tamamen dinlenmek iyi bir fikir olabilir. “Filanları” geçip geçmeyeceğinizden emin değil misiniz? Kendinize bu yoga akışının ilk beş dakikasını yapmak için izin verin, ardından yeniden değerlendirebilirsiniz ve eğer hissetmiyorsanız durun.

REKLAM ALANI
YORUMLAR

Bir Cevap Yazın

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.