Yeni
“Altınova Belediye Başkanı Metin Oral, Karadere Köyü’nde Organik Aronya Hasadıyla Tarım Potansiyelini Artırıyor”
Yağlı Güreş Efsanesi Aydın Demir Amca İçin Geçmiş Olsun Ziyareti
Yeniden Refah Partisi Karamürsel İlçe Teşkilatı’ndan Haftalık Toplantı ve Atama Haberi
Hasan Can Kaya’nın Konuşanlar Programı, Yeni Sezonuyla Ekranlara Dönüyor: Cinsellik Espriye Dönüştü
Karamürsel AK Parti İlçe Başkanı Sait Mete, Sarıkum Mahallesi Esnafıyla Kahvaltıda Buluştu
Heyecan Dorukta! Kızılcık Şerbeti Dizisi İkinci Sezonunda Neler Olacak?
SONER SARIKABADAYI EREĞLİ DE MUHTEŞEM KONSER VERDİ!
Orhangazi Yeniköy Taşlık Piknik Alanında 4. Yeniköy Teferiç Şenliği!
HALKA ARZ NEDİR NASIL ALINIR ?
Neden Gıdıklarınız? Beynin Gıdıklanmaya Tepkisi!
EREĞLİDE BÜYÜK FESTİVAL! 8000 KİŞİYE BALIK İKRAMI
2023 VERGİSİZ TELEFON NASIL ALINIR?
Ahmet Çalık Kocaeli Millet Vekili İle Birlikte Kocaeli Spor Maçını Birlikte İzledi!
Sait Mete, Karamüsel Halkını Gece Gündüz Ziyaret Ediyor!
2023 Kırtasiye Yardımı Başvurusu!
Kaya Ailesinin Mutlu Günü!
Süper Meyve Aronya: Sağlığa Yararları ve Değerinin Fiyatı!
KOSGEB Destek Programları: İş Fikrinizi Hayata Geçirin ve Ekonomiye Katkı Sağlayın!
Karamürselin Gelecek Vaad Eden İsmi Mesut Çetinkaya!
Simge Nur Erkoç’un Estetiksiz Hali Şaşırttı!
120 Bin TYP Personel Alımı Yapılacak! GSB ve MEB 2023 yılı İŞKUR Aracılığıyla
Başiskele Doğumlu Diplomat Karamürsel Belediye Başkanı İsmail Yıldırım’ı Ziyaret Etti
İki Yabancı Dizisi İçin Tanıtım Tarihi Açıklandı!
Şehir Hastaneleri İŞKUR İle Personel Alımı Yapıyor!
Türkiye’de Gelir Seviyesine Göre Belirlenen Ceza Modeli İçin Çalışmalar Başladı
Silandro Kasabasında 50 Yılın İlk Cinayeti Bir Türk Tarafından!
Türkiye Tarihinde Rekor Hissedilen Sıcaklık!
Antalya’da Parkta Köpek Saldırısına Uğrayan Kişi Tazminat Kazandı
Türkiye’deki Her Dört Telefondan Birinin Kaçak/Kayıt Dışı Olduğu Ortaya Çıktı
İnstagram zenginlere özel tarifeyi başlattı!
İzmit Belediyesi maaşlara güzel zam yaptı! Kocaeli’deki en yüksek oran!
Türkiye’nin Otomobil Üretimi Yüzde 27 Arttı
Karamürselli Merih Demiral Rekor Ücretle Arap Takımına Transfer Oluyor!
Ufuk Özkan ‘Benim Güzel Ailem’ dizisinin kadrosuna dahil oldu.
TCDD Kamu İşçi Alımı ilanı yayımlandı
Bolu Belediye Başkanı Tanju Özcan, Serenay Sarıkaya’nın Paylaşımını Görünce Dayanamadı…
Avcıköyü Yardımlaşma ve Kalkındırma Derneği, Geleneksel Pilav Günü Düzenlendi!
KARAMÜRSELLİ BALCI NECMİYE ÜNLÜLERİN ZİYARETİ DEVAM EDİYOR!
TPAO’ya 5 Yıl Süreyle Petrol Arama Ruhsatı Verildi: Türkiye’nin Enerji Potansiyeli Artıyor!
Gaziantep Üniversitesi Öğrencileri Yerli İmkânlarla Elektrikli Otomobil Üretti
CHP İSTANBUL İL BAŞKANLIĞINDA BİR HAREKETLİLİK Mİ VAR!
Apple’ın Heyecanla Beklenen iPhone 15 Serisi Yakında Geliyor!
Elon Musk’ın Twitter Ofisi Eşyaları Açık Artırmada: Geleceğe Yolculuk İçin Bir Fırsat
Adalet Bakanlığı ve CTE’ye 1142 Memur Alımı Yapılacak
Dikkatli Olunmalı ve Güvenlik Önlemleri Alınmalı!
Gölcük’ün Sevilen İsmi: Müzisyen İnançer Genli (32), Yaşamını Yitirdi!
Manisa’da Sokak Köpeklerinin Saldırısı Sonucu Bir Kişi Hayatını Kaybetti
Fenerbahçe, Hakim Ziyech İle İlgileniyor: Transfer Spekülasyonları Alevleniyor!
Başarılı Kariyeriyle Dikkat Çeken Karamürselli Yahya Coşkun, TBMM’de Yeni Bir Döneme Başladı!
Afra Saraçoğlu ve Mert Ramazan Demir Ayrılığı: Yalı Çapkını Dizisinin Başrolünden Beklenmedik Ayrılık!
Cuma Günü Resmi Tatil Olacak Mı? Sosyal Medyada Büyük Tartışma!
Galatasaray, Sergio Ramos Transferiyle Gündemde! Başarı Dolu Kariyer İstanbul’a Gelecek mi?
Fenerbahçe’den Bomba Transfer: Dünyaca Ünlü Yıldız İçin Londra Harekatı Başlıyor!
Karamürsel Yeniden Refah İlçe Teşkilatı Aşure İkramında Bulundu!
Karamürsel Avcı Köyü, Geleneksel Pilav Günü İle Bereket Dolu Anlara Hazırlanıyor!
Kira Sözleşmesi: Nasıl Yapılır Yazılı Olması Şart mı?
Galatasaray’dan Fenerbahçe’ye İkinci Çalım: Tete Transferiyle Yeniden Rakip Oldu!
Bardak Bardak Çay İçiren Formül!
Başkan İbrahim Uzuner: Değirmenderespor’u Yüksek Hedeflere Taşıma Azmiyle İlerliyoruz!
İsmail Başkan En Mutlu Günlerinde Yanında!
Dolar 31,2201
Euro 33,9344
Altın 2.041,58
BİST 9.062,36
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17°C
Az Bulutlu
İstanbul
17°C
Az Bulutlu
Per 14°C
Cum 12°C
Cts 12°C
Paz 16°C

Bu 11 İpucuyla Şimdiye Kadarki En İyi Uykuyu Alın

Bu 11 İpucuyla Şimdiye Kadarki En İyi Uykuyu Alın
REKLAM ALANI
45


Bu sabah üç “erteleme”den ve normal dozdan fazla kahve içmenizden sonra bile hala uykulusunuz. Huysuz, bitkin, bitkin hissediyorsunuz ve esnemekten kurtulamıyorsunuz. Neden bu kadar yorgunsun? Muhtemelen dün gece en iyi uykuyu uyuyamadın ve yalnız değilsin.

yetersiz uyku bir sağlık salgınıdırve genel sağlık ve iş performansınız üzerinde olumsuz etkileri olabilecek bir Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (HKM).

Şimdiye Kadarki En İyi Uyku Nasıl Alınır?

Sadece başka bir istatistik olmayın. Bunun yerine bu 11 tekniği deneyin ve iyi bir gece uykusunun faydalarından yararlanın:

1. Kendinize bir uyku vakti verin.

Geceleri genellikle yorgun hissetmeye başladığınız bir zaman seçin ve her gece o saatte uyuyun, hatta hafta sonları bile. Bir rutine bağlı kalmak biyolojik saatinizi düzenli tutar, böylece daha sağlıklı uyursunuz. Uyku düzeninizi değiştirmeniz gerekiyorsa, bunu 15 dakika erken yatmak veya 15 dakika geç kalkmak gibi küçük artışlarla yapın.

2. Her gün egzersiz yapın.

Düzenli egzersizin uykusuzluğu gidermeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? göre bir Psikiyatride Sınırlar meta-analiz, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin uyku kalitelerinde ve uykusuzluklarının ciddiyetinde faydalar olduğunu bildirdi.

Egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olsa da, egzersizinizi yatmadan önceki saatlere sıkıştırmamanız gerektiğini unutmayın. Yatmadan bir veya iki saat önce yapılan yorucu aktivite vücut ısınızı yükselterek uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

3. Gevşemek için zaman ayırın.

Kitap okumak, ılık bir duş veya banyo yapmak, ertesi güne hazırlanmak veya dinlendirici bir müzik dinlemek gibi her gece rahatlatıcı bir ritüel için zaman ayırın. Bunun gibi aktiviteler, uyanıklık ve uyuşukluk arasındaki geçişi kolaylaştırarak kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar. Ama ol aşırıya kaçmamaya dikkat et elektronik aletlerle. Bu cihazlardan çıkan ışıklar beyni uyarır ve melatonin üretimini bastırarak gevşemeyi zorlaştırır.

4. En iyi uyku için sigarayı bırakın ve daha az için.

Bir araştırmaya göre, sigara içenlerin daha düşük uyku kalitesi ve artan sayıda uyku bozukluğu yaşama olasılığı daha yüksektir. 2019 BMC Halk Sağlığı çalışması. Neden? Nikotinin uyarıcı etkisinin yanı sıra “gece uykusu rahatsız edici nikotin istekleri” Kötü alışkanlık ayrıca astıma ve uyku apnesine yol açabilir. Öyleyse yapılacaklar listenize “sigarayı bırakmayı” ekleyin.

Hazır gelmişken o gece içkisinden de vazgeçmeyi düşünmelisin. Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, araştırmalar bunun olumsuz yönde etkileyebileceğini bulmuştur. uyku kalitesini ve faydalarını etkiler ve potansiyel olarak riski artırmak uyku apnesi.

5. Odanızın en iyi uyku ortamı olduğundan emin olun.

Şimdiye kadarki en iyi uykuyu almak istiyorsanız yatak odanız serin, karanlık ve sessiz olmalıdır. Sıcaklık olmalıdır yaklaşık 65 dereceye ayarlayın. Oda çok sıcaksa, gece boyunca vücudunuzun doğal sıcaklık düşüşünü engelleyerek uykunuzu bozabilir. Ayrıca mümkün olduğunca az arka plan gürültüsü ve ışık olduğundan emin olmalısınız. TV’yi kapatın, yatak odanızda düşük voltajlı ampuller kullanın ve odayı karanlık tutmak için ışık geçirmeyen perdelere yatırım yapın.

6. Şekerleme—doğru yol.

Şekerlemeler, uyanıklığın yenilenmesine, üretkenliğin artmasına yardımcı olur ve bir tür mini tatil, gerçeklikten kaçış olarak kullanılabilir; bu nedenle Google ve Google gibi kuruluşlar ve The Huffington Post çalışanların iş başında yatacakları yerler var. Şekerlemeler birden fazla yönden güzel olsa da, seninkini sınırlamaya çalış günde 10-30 dakika, tercihen öğleden sonra. Çok uzun süre veya yatma saatinize çok yakın şekerleme yaparsanız, uyku düzeniniz bozulur.

7. Yatma saatine yakın daha küçük öğünler yiyin.

Samana çarpmadan önce büyük öğünler – özellikle asitli ve baharatlı olanlar – tüketmekten uzak durun. Aksi takdirde, sindirim ve mide ekşimesi nedeniyle uykuya dalmakta zorlanacaksınız. mecbur kalırsan homurdanan karnınızı doyurmak için karbonhidrat ve kalsiyumu veya bir proteini ve amino asit triptofanı birleştirerek serotonin seviyelerini yükselten bir atıştırmalık seçin. Muzu bir çay kaşığı fıstık ezmesiyle veya meyveyi az yağlı yoğurtla deneyin.

8. Bunu bir kural haline getirin: Yatak odanız sadece uyumak içindir.

Yatak odanız, uyuduğunuz yerdir. Televizyon izlediğin, çalıştığın ya da yemek yediğin yer değil. Hayatın dikkat dağıtıcı unsurlarını ortadan kaldırarak ve uyumak için alan ayırarak, daha huzurlu bir şekilde uyuyacaksınız.

9. Stresinizi azaltın.

Endişelendiğimizde uykumuz bozulur. Yatmadan önce meditasyon yaparak ve rahatlayarak stresinizi yönetin. Endişelerinizi yazın, görevleri devredin ve sonraki gün için yapılacaklar listeleri oluşturun, böylece zihninizi boşaltabilirsiniz.

10. Kendiniz için en iyi uyku pozisyonunu bulun.

Uyku pozisyonunuz nedir – sırt, yan, mide? Sırt üstü yatmak 1 numaralı tercihiniz olmalı çünkü boyun ve sırt ağrısını önlüyor. Yine de sırt üstü uyuyan biriyseniz, başınızın ve boynunuzun uygun şekilde desteklenmesi için kabarık bir yastığınız olduğundan emin olun. Yan uyumaya ne dersiniz? Bu aynı zamanda genel sağlık için de iyidir, ancak omzunuzun üzerindeki boşluğu doldurmak için kalın bir yastığa ihtiyacınız olacaktır. Ve mide uykusu en kötüsüdür çünkü omurganızın nötr bir pozisyonda olmasını engeller ve eklemlerinize ve kaslarınıza baskı uygular. Yüzüstü uyumaktan kendinizi alamıyorsanız, en azından ince bir yastık alın veya tamamen kullanmaktan kaçının.

11. Tekrar uyumak için bu teknikleri kullanın.

Gecenin ortasında uyanmak asla keyifli bir deneyim değildir, ancak genel uyku kaliteniz için mutlaka zararlı değildir. Ancak, kimse gecenin geri kalanında koyunları saymaya çalışırken hüsrana uğramak istemez. gibi derin nefes alma tekniklerini deneyin. 4-7-8 yöntemi veya müzik dinlemek. Beyninizi uyarmamak veya uykuya geri dönememe konusunda stres yaratmamak için ekranlardan veya saat izlemekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Bu makale Eylül 2015’te yayınlandı ve güncellendi. Fotoğraf: Krakenimages.com/Shutterstock


John Rampton bir girişimci, yatırımcı, çevrimiçi pazarlama gurusu ve girişim meraklısıdır. Online faturalama şirketinin kurucusudur. Vadesi dolmuş. John en iyi girişimci ve bağlayıcı olarak bilinir. Kısa bir süre önce, tarafından Dünyanın En İyi 50 Çevrimiçi Etkileyen Kişisi listesinde 3. sırada yer aldı. Girişimci dergisi ve son üç yıldır Dünyanın En Etkili 10 PPC Uzmanından biri olmuştur. Halen San Francisco Körfez bölgesindeki birkaç şirkete danışmanlık yapmaktadır.


REKLAM ALANI
YORUMLAR

Bir Cevap Yazın

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.