Yeni
“Altınova Belediye Başkanı Metin Oral, Karadere Köyü’nde Organik Aronya Hasadıyla Tarım Potansiyelini Artırıyor”
Yağlı Güreş Efsanesi Aydın Demir Amca İçin Geçmiş Olsun Ziyareti
Yeniden Refah Partisi Karamürsel İlçe Teşkilatı’ndan Haftalık Toplantı ve Atama Haberi
Hasan Can Kaya’nın Konuşanlar Programı, Yeni Sezonuyla Ekranlara Dönüyor: Cinsellik Espriye Dönüştü
Karamürsel AK Parti İlçe Başkanı Sait Mete, Sarıkum Mahallesi Esnafıyla Kahvaltıda Buluştu
Heyecan Dorukta! Kızılcık Şerbeti Dizisi İkinci Sezonunda Neler Olacak?
SONER SARIKABADAYI EREĞLİ DE MUHTEŞEM KONSER VERDİ!
Orhangazi Yeniköy Taşlık Piknik Alanında 4. Yeniköy Teferiç Şenliği!
HALKA ARZ NEDİR NASIL ALINIR ?
Neden Gıdıklarınız? Beynin Gıdıklanmaya Tepkisi!
EREĞLİDE BÜYÜK FESTİVAL! 8000 KİŞİYE BALIK İKRAMI
2023 VERGİSİZ TELEFON NASIL ALINIR?
Ahmet Çalık Kocaeli Millet Vekili İle Birlikte Kocaeli Spor Maçını Birlikte İzledi!
Sait Mete, Karamüsel Halkını Gece Gündüz Ziyaret Ediyor!
2023 Kırtasiye Yardımı Başvurusu!
Kaya Ailesinin Mutlu Günü!
Süper Meyve Aronya: Sağlığa Yararları ve Değerinin Fiyatı!
KOSGEB Destek Programları: İş Fikrinizi Hayata Geçirin ve Ekonomiye Katkı Sağlayın!
Karamürselin Gelecek Vaad Eden İsmi Mesut Çetinkaya!
Simge Nur Erkoç’un Estetiksiz Hali Şaşırttı!
120 Bin TYP Personel Alımı Yapılacak! GSB ve MEB 2023 yılı İŞKUR Aracılığıyla
Başiskele Doğumlu Diplomat Karamürsel Belediye Başkanı İsmail Yıldırım’ı Ziyaret Etti
İki Yabancı Dizisi İçin Tanıtım Tarihi Açıklandı!
Şehir Hastaneleri İŞKUR İle Personel Alımı Yapıyor!
Türkiye’de Gelir Seviyesine Göre Belirlenen Ceza Modeli İçin Çalışmalar Başladı
Silandro Kasabasında 50 Yılın İlk Cinayeti Bir Türk Tarafından!
Türkiye Tarihinde Rekor Hissedilen Sıcaklık!
Antalya’da Parkta Köpek Saldırısına Uğrayan Kişi Tazminat Kazandı
Türkiye’deki Her Dört Telefondan Birinin Kaçak/Kayıt Dışı Olduğu Ortaya Çıktı
İnstagram zenginlere özel tarifeyi başlattı!
İzmit Belediyesi maaşlara güzel zam yaptı! Kocaeli’deki en yüksek oran!
Türkiye’nin Otomobil Üretimi Yüzde 27 Arttı
Karamürselli Merih Demiral Rekor Ücretle Arap Takımına Transfer Oluyor!
Ufuk Özkan ‘Benim Güzel Ailem’ dizisinin kadrosuna dahil oldu.
TCDD Kamu İşçi Alımı ilanı yayımlandı
Bolu Belediye Başkanı Tanju Özcan, Serenay Sarıkaya’nın Paylaşımını Görünce Dayanamadı…
Avcıköyü Yardımlaşma ve Kalkındırma Derneği, Geleneksel Pilav Günü Düzenlendi!
KARAMÜRSELLİ BALCI NECMİYE ÜNLÜLERİN ZİYARETİ DEVAM EDİYOR!
TPAO’ya 5 Yıl Süreyle Petrol Arama Ruhsatı Verildi: Türkiye’nin Enerji Potansiyeli Artıyor!
Gaziantep Üniversitesi Öğrencileri Yerli İmkânlarla Elektrikli Otomobil Üretti
CHP İSTANBUL İL BAŞKANLIĞINDA BİR HAREKETLİLİK Mİ VAR!
Apple’ın Heyecanla Beklenen iPhone 15 Serisi Yakında Geliyor!
Elon Musk’ın Twitter Ofisi Eşyaları Açık Artırmada: Geleceğe Yolculuk İçin Bir Fırsat
Adalet Bakanlığı ve CTE’ye 1142 Memur Alımı Yapılacak
Dikkatli Olunmalı ve Güvenlik Önlemleri Alınmalı!
Gölcük’ün Sevilen İsmi: Müzisyen İnançer Genli (32), Yaşamını Yitirdi!
Manisa’da Sokak Köpeklerinin Saldırısı Sonucu Bir Kişi Hayatını Kaybetti
Fenerbahçe, Hakim Ziyech İle İlgileniyor: Transfer Spekülasyonları Alevleniyor!
Başarılı Kariyeriyle Dikkat Çeken Karamürselli Yahya Coşkun, TBMM’de Yeni Bir Döneme Başladı!
Afra Saraçoğlu ve Mert Ramazan Demir Ayrılığı: Yalı Çapkını Dizisinin Başrolünden Beklenmedik Ayrılık!
Cuma Günü Resmi Tatil Olacak Mı? Sosyal Medyada Büyük Tartışma!
Galatasaray, Sergio Ramos Transferiyle Gündemde! Başarı Dolu Kariyer İstanbul’a Gelecek mi?
Fenerbahçe’den Bomba Transfer: Dünyaca Ünlü Yıldız İçin Londra Harekatı Başlıyor!
Karamürsel Yeniden Refah İlçe Teşkilatı Aşure İkramında Bulundu!
Karamürsel Avcı Köyü, Geleneksel Pilav Günü İle Bereket Dolu Anlara Hazırlanıyor!
Kira Sözleşmesi: Nasıl Yapılır Yazılı Olması Şart mı?
Galatasaray’dan Fenerbahçe’ye İkinci Çalım: Tete Transferiyle Yeniden Rakip Oldu!
Bardak Bardak Çay İçiren Formül!
Başkan İbrahim Uzuner: Değirmenderespor’u Yüksek Hedeflere Taşıma Azmiyle İlerliyoruz!
İsmail Başkan En Mutlu Günlerinde Yanında!
Dolar 32,4962
Euro 34,6090
Altın 2.481,05
BİST 9.577,20
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 24°C
Az Bulutlu
İstanbul
24°C
Az Bulutlu
Çar 19°C
Per 19°C
Cum 16°C
Cts 18°C

Boyun Ağrısını Gidermek İçin 5 Egzersiz

Boyun Ağrısını Gidermek İçin 5 Egzersiz
REKLAM ALANI
38


Tekrarlayan boyun gerginliği veya üst sırt ağrısı ile uğraşmak zorunda mısınız?

Sert bir boyun ve boyun ağrısı zayıflıktan kaynaklanabilir. kaslar veya dejeneratif servikal omurgada değişiklikler. Sonuç, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki kasların sertleşmesi, ağrıve hatta sınırlı hareketliliğe yol açabilir. Boyun gerginliği ve ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.

Bu yazıda boyun ağrısının nedenlerini ve nasıl hafifletileceğini öğreneceksiniz.

İçindekiler:

4 nedenleri Nek Phayır

Boyun ağrınız varsa, bundan aşağıdaki dört neden sorumlu olabilir:

  1. Kötü duruş: yanlış pozisyonlar, hareketler nedeniyle başınızda ve boynunuzda sürekli gerginlikve işte, günlük yaşamınızda kalıcı stresveya egzersiz yaparken
  2. Zihinsel stres: psikolojik gerilim
  3. Zayıf bağışıklık sistemi: örneğin, soğuk algınlığı nedeniyle
  4. Kazalar ve yaralanmalar: örneğin, kamçı darbesi veya kas çekilmesi

bu Temel sebep boyun gerginliği ve ağrıları için, Yine de, genellikle torasik omurganın hareket eksikliğidir.

Torasik omurga, dönme (dönme), fleksiyon (bükülme) şeklinde hareket edecek şekilde tasarlanmıştır.ve uzantılar (düzleştirme). Ancak günlük yaşamda çoğu zaman bunun tersi söz konusudur. Birçoğumuz iş günlerimizi masamızda oturarak geçiriyoruz. masalar, Bu da omurganın fonksiyonel hareketliliğini sınırlar. Bu özellikle evden çalışırken oluyor; hareketimiz sandalyemizden koltuğa veya mutfaktan banyoya yürümekle sınırlı olabilir.

Ama endişelenme. İçinde akut boyun gerginliği vakası veya sert bir boyunağrıyı hafifletmek için kullanabileceğiniz birkaç yöntem vardır.

Boyun Ağrısını Azaltır ► Boyun Ağrısı İçin En İyi 5 Egzersiz

Aşağıdaki beş egzersiz hareketliliği geliştirir ve esneklik torasik omurganızın. Tenis topları veya fasya (köpük) silindirleri yardımıyla kendinize miyofasyal masaj yapmak, kas gerginliğini serbest bırakmanın başka bir iyi yoludur. bu En iyi yanı, bu boyun egzersizlerini her zaman, her yerde yapabilmenizdir.

Egzersizleri gerçekleştirmek için aşağıdaki ekipmanlara ihtiyacınız olacak:

1. Egzersiz: Fasya Rulosu/Tenis Topu (Üst ve Orta Sırt)

Başlangıç ​​pozisyonu: Sırt üstü yatın. Köpük silindiri, kürek kemiklerinizin hizasında sırtınızın altına yerleştirin. Kalçanızı yerden kaldırın ve karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırın. Kalçanızın geri geldiğinden emin olun.ve boyun düz bir çizgi oluşturur. Boynunuzu desteklemek için ellerinizi başınızın arkasına koyun.

Nasıl yürütülür: Sırt kaslarınıza masaj yapmak ve omurganızı harekete geçirmek için yavaşça ileri geri yuvarlayın.

Varyasyon: Belirli ağrılı noktaları hedeflemek için bir tenis veya golf topu kullanabilirsiniz. Ağrı azalana kadar özellikle ağrılı noktalara 20 ila 40 saniye baskı uygulayın.

2. Egzersiz: Ayakta “AWTUVI”

Başlangıç ​​pozisyonu: Sırtınızı bir duvara vererek ayakta durun. Kollarınız ve tüm omurganız duvara değiyor olmalıve kollarınız “A” harfini oluşturmalıdır. Omuz bıçaklarınızı geriye ve aşağı doğru çekin. Omuzlarınız, dirseklerinizle duvara bastırınve bilekler.

Nasıl yürütülür: MFarklı harfleri oluşturmak için kollarınızı çeşitli pozisyonlarda gezdirin.

  • İkinci konumda, bükün dirsekleriniz ve hareket onları bir W oluşturmak için göğüs hizasına kadar.
  • Bir T oluşturmak için kollarınızı göğüs/omuz hizasında yanlara doğru uzatın.
  • Dirseklerinizi 90 derece bükün ve U oluşturmak için omuz hizasına kaldırın.
  • Dirseklerinizi düzeltin ve V oluşturmak için kollarınızı çapraz olarak başınızın üzerine kaldırın.
  • Bir I oluşturmak için kollarınız doğrudan başınızın üzerinde olacak şekilde durun

Egzersizi birkaç kez tekrarlayın ve her pozisyonun bir sonraki pozisyona geçmesine izin verin.

3. Egzersiz: Yüzüstü “AWTUVI”

Başlangıç ​​pozisyonu: Karnına yat. Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olarak kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.

Nasıl yürütülür: Egzersizi ayakta dururken yaptığınız gibi yapın, ancak bu sefer yüzüstü pozisyonda yapın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

4. Egzersiz: Köpük Rulo ile Oturan T-Omurga Döndürme

Başlangıç ​​pozisyonu: Sandalyeye otur. Üst vücudunuzu düz tutun ve dirsekleriniz dışarıyı gösterecek şekilde ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Foam rollerı baldırlarınızın arasına koyun. Kalçalarınızı sabitlemek için uyluklarınızı birbirine bastırın.

Nasıl yürütülür: Başınızı, dirseğinizi, omuz kuşağınızı ve göğüs omurganızı yana çevirin. Hala bu pozisyondayken, vücudunuzun üst kısmını yana doğru eğin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

5. Egzersiz: Dörtlü T-Omurga Dönüşü

Başlangıç ​​pozisyonu: Dört ayak üstüne çık. Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olarak ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin. Dizlerinizi kalça genişliğinde açık tutun. Vücudunuz yere paralel olmalıdır. Bir elinizi başınızın arkasına koyun.

Nasıl yürütülür: Üst vücudunuzu, başınızın arkasındaki elinizle aynı tarafa açın. Ardından bu bükülmüş dirseği taban dirseğine doğru indirin. Hareketi birkaç kez tekrarlayın. Sonra tarafları değiştirin. Kalçanızı tüm süre boyunca sabit ve yere dik tuttuğunuzdan emin olun.

Uzman ipucu:

Yukarıda açıklanan hareketlilik, esneklik ve güçlendirme egzersizleri, her bir egzersizi tüm hareket açıklığı boyunca gerçekleştirirseniz yalnızca omuzlarınızın, sırtınızın ve boynunuzun belirli bölgelerini etkili bir şekilde gerebilir ve gevşetebilir. Boyun ağrısı devam ederse, lütfen bir doktora danışın.

İster bilgisayar başında ister telefonunuza bakarak oturarak çok zaman harcıyorsanız, bu boyun egzersizleri boyun ağrısını ve sırtınızın üst kısmındaki gerginliği gidermenin harika bir yoludur. omuzlarını yuvarlamak geriye ve ilerisonra günde birkaç kez yukarı kaldırmak ve aşağı itmek, genellikle boyun sertliğini önlemek için yeterlidir.

***



REKLAM ALANI
YORUMLAR

Bir Cevap Yazın

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.