Amerika’nın Doktorları 2023 İçin Sağlıklı Çözümler Sunuyor

kaydeden Cara Murez

HealthDay Muhabiri

30 Aralık 2022 CUMA (HealthDay News) — İnsanların daha sağlıklı bir hayat yaşamak için en iyi niyetlerini bir araya getirdikleri ve Yeni Yıl kararları aldıkları yine yılın o zamanı.

Neyse ki, Amerikan Tabipler Birliği’nin (AMA), taahhütlerin en çok etkiyi oluşturduğuna dair bazı önerileri var.

Fiziksel olarak daha aktif olmakla başlayın. AMA, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu aktivite yapmalarını öneriyor.

AMA başkanı Dr. Jack Resneck Jr. bir dernek haber bülteninde, “Pek çok insan her yeni yıla büyük resmi sağlık kararlarıyla – sürdürmesi çok zor olan iddialı, acil yaşam tarzı değişiklikleriyle başlıyor” dedi. “İyi haber şu ki, şu anda yapılan küçük, olumlu sağlık seçimlerinin uzun süreli etkileri olabilir.”

İşte AMA’dan 10 ipucu daha:

• Stresinizi iyi bir diyet, en az 7,5 saat gece uykusu, günlük egzersiz ve yoga ve meditasyon gibi sağlıklı yaşam aktiviteleri ile yönetin. İhtiyacınız olduğunda bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin.
• İşlenmiş gıdaları ve şekerle tatlandırılmış içecekleri, özellikle sodyum ve şeker eklenmiş olanları daha az tüketin. Daha az kırmızı et ve işlenmiş et yiyin, bunların yerine zeytinyağı, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi daha fazla bitki bazlı gıdaları tüketin.
• Şekerle tatlandırılmış içecekler yerine su için. %100 meyve suları bile daha yüksek tüm nedenlere bağlı ölüm riskiyle ilişkilidir.
• Alkol, kadınlar için günde bir, erkekler için iki kadeh olacak şekilde ölçülü olarak tüketilmelidir.
• Tütün veya e-sigara kullanıyorsanız, nasıl bırakacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. İkinci el maruziyeti ortadan kaldırmak için evinizi ve arabanızı dumansız tutun.
• Aşılarınızı yaptırın. Tüm aile, grip aşısı ve COVID-19 aşısı da dahil olmak üzere tüm aşıları konusunda güncel olmalıdır.
• Gösterimde güncel kalın. Milyonlarca meme, kolon ve prostat kanseri vakası, pandemiyle ilişkili bakım kesintileri nedeniyle gözden kaçmış olabilir.
• Kan basıncı numaralarınızı bilin. ManageYourBP.org’u ziyaret ederek sizin için neyin doğru olduğunu daha iyi anlayabilirsiniz. Yüksek tansiyonu kontrol etmek kalp krizi veya inme riskinizi azaltacaktır.
• Ayrıca tip 2 diyabet riskinizi de öğrenin. Bunu, DoIHavePrediabetes.org adresindeki iki dakikalık çevrimiçi kendi kendine tarama testiyle yapabilirsiniz. Şimdi yapılan yaşam tarzı değişiklikleri, tip 2 diyabetin başlamasını önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olabilir.
• Reçeteli opioidler veya başka ilaçlar alıyorsanız, doktorunuzun talimatlarına uyun, dikkati dağıtmayı veya yanlış kullanımı önlemek için bunları güvenli bir şekilde saklayın ve kalan ilaçları uygun şekilde atın. Antibiyotikleri daima tam olarak reçete edildiği şekilde alın.

Daha fazla bilgi

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kalp sağlığına uygun bir yaşam tarzı yaşamak için ipuçlarına sahiptir.

KAYNAK: Amerikan Tabipler Birliği, haber bülteni, 16 Aralık 2022