Yeni
“Altınova Belediye Başkanı Metin Oral, Karadere Köyü’nde Organik Aronya Hasadıyla Tarım Potansiyelini Artırıyor”
Yağlı Güreş Efsanesi Aydın Demir Amca İçin Geçmiş Olsun Ziyareti
Yeniden Refah Partisi Karamürsel İlçe Teşkilatı’ndan Haftalık Toplantı ve Atama Haberi
Hasan Can Kaya’nın Konuşanlar Programı, Yeni Sezonuyla Ekranlara Dönüyor: Cinsellik Espriye Dönüştü
Karamürsel AK Parti İlçe Başkanı Sait Mete, Sarıkum Mahallesi Esnafıyla Kahvaltıda Buluştu
Heyecan Dorukta! Kızılcık Şerbeti Dizisi İkinci Sezonunda Neler Olacak?
SONER SARIKABADAYI EREĞLİ DE MUHTEŞEM KONSER VERDİ!
Orhangazi Yeniköy Taşlık Piknik Alanında 4. Yeniköy Teferiç Şenliği!
HALKA ARZ NEDİR NASIL ALINIR ?
Neden Gıdıklarınız? Beynin Gıdıklanmaya Tepkisi!
EREĞLİDE BÜYÜK FESTİVAL! 8000 KİŞİYE BALIK İKRAMI
2023 VERGİSİZ TELEFON NASIL ALINIR?
Ahmet Çalık Kocaeli Millet Vekili İle Birlikte Kocaeli Spor Maçını Birlikte İzledi!
Sait Mete, Karamüsel Halkını Gece Gündüz Ziyaret Ediyor!
2023 Kırtasiye Yardımı Başvurusu!
Kaya Ailesinin Mutlu Günü!
Süper Meyve Aronya: Sağlığa Yararları ve Değerinin Fiyatı!
KOSGEB Destek Programları: İş Fikrinizi Hayata Geçirin ve Ekonomiye Katkı Sağlayın!
Karamürselin Gelecek Vaad Eden İsmi Mesut Çetinkaya!
Simge Nur Erkoç’un Estetiksiz Hali Şaşırttı!
120 Bin TYP Personel Alımı Yapılacak! GSB ve MEB 2023 yılı İŞKUR Aracılığıyla
Başiskele Doğumlu Diplomat Karamürsel Belediye Başkanı İsmail Yıldırım’ı Ziyaret Etti
İki Yabancı Dizisi İçin Tanıtım Tarihi Açıklandı!
Şehir Hastaneleri İŞKUR İle Personel Alımı Yapıyor!
Türkiye’de Gelir Seviyesine Göre Belirlenen Ceza Modeli İçin Çalışmalar Başladı
Silandro Kasabasında 50 Yılın İlk Cinayeti Bir Türk Tarafından!
Türkiye Tarihinde Rekor Hissedilen Sıcaklık!
Antalya’da Parkta Köpek Saldırısına Uğrayan Kişi Tazminat Kazandı
Türkiye’deki Her Dört Telefondan Birinin Kaçak/Kayıt Dışı Olduğu Ortaya Çıktı
İnstagram zenginlere özel tarifeyi başlattı!
İzmit Belediyesi maaşlara güzel zam yaptı! Kocaeli’deki en yüksek oran!
Türkiye’nin Otomobil Üretimi Yüzde 27 Arttı
Karamürselli Merih Demiral Rekor Ücretle Arap Takımına Transfer Oluyor!
Ufuk Özkan ‘Benim Güzel Ailem’ dizisinin kadrosuna dahil oldu.
TCDD Kamu İşçi Alımı ilanı yayımlandı
Bolu Belediye Başkanı Tanju Özcan, Serenay Sarıkaya’nın Paylaşımını Görünce Dayanamadı…
Avcıköyü Yardımlaşma ve Kalkındırma Derneği, Geleneksel Pilav Günü Düzenlendi!
KARAMÜRSELLİ BALCI NECMİYE ÜNLÜLERİN ZİYARETİ DEVAM EDİYOR!
TPAO’ya 5 Yıl Süreyle Petrol Arama Ruhsatı Verildi: Türkiye’nin Enerji Potansiyeli Artıyor!
Gaziantep Üniversitesi Öğrencileri Yerli İmkânlarla Elektrikli Otomobil Üretti
CHP İSTANBUL İL BAŞKANLIĞINDA BİR HAREKETLİLİK Mİ VAR!
Apple’ın Heyecanla Beklenen iPhone 15 Serisi Yakında Geliyor!
Elon Musk’ın Twitter Ofisi Eşyaları Açık Artırmada: Geleceğe Yolculuk İçin Bir Fırsat
Adalet Bakanlığı ve CTE’ye 1142 Memur Alımı Yapılacak
Dikkatli Olunmalı ve Güvenlik Önlemleri Alınmalı!
Gölcük’ün Sevilen İsmi: Müzisyen İnançer Genli (32), Yaşamını Yitirdi!
Manisa’da Sokak Köpeklerinin Saldırısı Sonucu Bir Kişi Hayatını Kaybetti
Fenerbahçe, Hakim Ziyech İle İlgileniyor: Transfer Spekülasyonları Alevleniyor!
Başarılı Kariyeriyle Dikkat Çeken Karamürselli Yahya Coşkun, TBMM’de Yeni Bir Döneme Başladı!
Afra Saraçoğlu ve Mert Ramazan Demir Ayrılığı: Yalı Çapkını Dizisinin Başrolünden Beklenmedik Ayrılık!
Cuma Günü Resmi Tatil Olacak Mı? Sosyal Medyada Büyük Tartışma!
Galatasaray, Sergio Ramos Transferiyle Gündemde! Başarı Dolu Kariyer İstanbul’a Gelecek mi?
Fenerbahçe’den Bomba Transfer: Dünyaca Ünlü Yıldız İçin Londra Harekatı Başlıyor!
Karamürsel Yeniden Refah İlçe Teşkilatı Aşure İkramında Bulundu!
Karamürsel Avcı Köyü, Geleneksel Pilav Günü İle Bereket Dolu Anlara Hazırlanıyor!
Kira Sözleşmesi: Nasıl Yapılır Yazılı Olması Şart mı?
Galatasaray’dan Fenerbahçe’ye İkinci Çalım: Tete Transferiyle Yeniden Rakip Oldu!
Bardak Bardak Çay İçiren Formül!
Başkan İbrahim Uzuner: Değirmenderespor’u Yüksek Hedeflere Taşıma Azmiyle İlerliyoruz!
İsmail Başkan En Mutlu Günlerinde Yanında!
Dolar 32,4965
Euro 34,5804
Altın 2.477,58
BİST 9.549,83
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 24°C
Az Bulutlu
İstanbul
24°C
Az Bulutlu
Çar 19°C
Per 19°C
Cum 16°C
Cts 18°C

6 Basit Adımda Erken Uyumak için Kendinizi Eğitin

6 Basit Adımda Erken Uyumak için Kendinizi Eğitin
REKLAM ALANI
37


Sık sık yorgun uyanırsanız, mantık daha erken uyumak isteyebileceğinizi söylüyor – ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Ertesi sabah erken kalkmanız gerektiğini bilseniz bile, meşgul olabilir veya dikkatiniz dağılabilir ve zamanında uyuyamayabilirsiniz.

Ortalama bir Amerikalıyı alabilir 10 ila 20 dakika uyuya kalmak. Göre Uyku Vakfı18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Yine de, ABD’li yetişkinlerin %35,2’si gece başına ortalama yedi saatten daha az uyuduğunu bildir.

Bunlar, onları dahil etmeye alıştığınızda günlük alışkanlıklar haline gelebilecek basit uygulamalardır.

Daha iyi uyumak için daha fazla yardım için, 10 dakika veya daha kısa sürede nasıl uykuya dalacağınızla ilgili hikayemize ve uykusuzluk için altı doğal yardımcı listemize göz atın.

Erken uyumak için kendinizi nasıl eğitirsiniz?

Aşağıda, alıştırma yaparak gece rutininizin bir parçası haline gelebilecek, daha erken uyumak için kendinizi eğitmek için bazı ipuçları verilmiştir.

Her gece küçük değişiklikler yapın

Sadece iki ila üç saat daha erken yatmaya karar vermek zor olabilir. Bu, programınızda daha fazla hokkabazlık yapmanızı gerektirebilir veya vücudunuz o saatte uyumaya bile alışmayabilir.

Bunun yerine, normal yatma saatinizden 15 ila 20 dakika önce uyumaya çalışın. Bu şekilde normal uyku programınızı önemli ölçüde bozmaz. Birkaç geceden bir haftaya kadar o erken saatte uyumayı deneyin. Ardından, yeni saatten 15 dakika önce yatağa gitmeyi ayarlayın. Yatmanız gereken saatte uyumaya alışana kadar bunu kademeli olarak yapmaya devam edin.

Yatmadan bir saat önce yanar

Daha erken uyumanın benzersiz modern bir sorunu, bizi ayakta tutabilecek birden fazla ekrana sahip olmamızdır. Ayrıca dijital ekranlar ve enerji tasarruflu aydınlatma mavi ışık yayabilir. Göre Harvard Sağlık, mavi ışık, dikkat, ruh hali ve tepki sürelerini artırdığı için gün içinde yardımcı olabilecek mavi dalga boylarını ifade eder. Ama geceleri uyumayı daha da zorlaştırıyorlar. Harvard araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışmada, mavi ışık melatonin hormonunu yeşil ışığa maruz kalma süresinden iki kat daha uzun süre baskılayarak uyumamıza yardımcı olan doğal sirkadiyen ritimlerde bozulmaya yol açtı.

Mavi ışığın etkilerini ortadan kaldırmak için yatmadan önce fiziksel bir kitap okumayı, daha kısık ışık kaynaklarını kullanmayı veya hatta telefonunuzun parlaklığını azaltan gece moduna ayarlamayı deneyin.

Işıkları ve telefonu kapatan kadın

Klaus Vedfelt/Getty Images

Mükemmel uyku ortamını yaratın

Ayrıca daha iyi uykuyu kolaylaştırmak için yatak odanızda değişiklikler yapabilirsiniz. Işığı azaltmaya ek olarak, erken yatmanıza yardımcı olacak bazı fikirler şunlardır:

  • Sıcaklık ayarlarını yapın: Soğuk havalarda uyumak genellikle daha kolaydır. bu Uyku Vakfı geceleri ideal yatak odası sıcaklığının 65 derece Fahrenheit civarında olduğunu belirtir.
  • Sessiz oluşturun: Ayrıca, daha kolay rahatlayabilmeniz için odanızın ve evinizin sessiz olduğundan emin olmak isteyebilirsiniz. Ailenize veya ev arkadaşlarınıza sokağa çıkma yasağı olduğunu söyleyebilir ve odanızdaki gürültüyü azalttığınızdan emin olabilirsiniz. Gürültüyü azaltamıyorsanız, gürültü önleyici kulaklıklara bakmak isteyebilirsiniz.
  • Aromaterapi uygulayın: Bazı kokular rahatlatıcı hislerle ilişkilendirilme eğilimindedir. lavanta kokuları birçok insan için çok rahatlatıcı kokulardır. Ev için bir difüzör veya başka kokulu bir ürün denemek isteyebilirsiniz.
  • Odayı düzenleyin: Bazen kaldırmanız gereken bir yığın giysinin, hatta işten gelen o evrak yığınının yanında dinlenmeye çalışmak stresli olabilir. Yapmanız gereken her şeyin bu görsel hatırlatıcılarını azaltmak için yatak odanızı düzenleyin.
  • Yumuşak, rahat yatak takımı kullanın: Rahatlamanıza yardımcı olması için yüksek ilmekli çarşaflar veya saten gibi uyku dokuları gibi yumuşak nevresimler de kullanabilirsiniz.

Gün içinde egzersiz yapın

Bazen erken uyumanın zor olmasının nedeni aşırı enerjidir. Bunu dengelemek için daha iyi uykuyu teşvik etmekle ilişkili bir egzersiz rutini seçebilirsiniz. Yürüyüş, yoga, kuvvet antrenmanı ve esneklik antrenmanı, savrulma ve dönmeye yol açabilecek ağrıyı yok etmeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak, uykuyu gerçekten bozabilecek yüksek yoğunluklu antrenmanlara dikkat edin.

Yatıştırıcı bir gece rutinine bağlı kalın

Yatmadan hemen önce yapmak için yatıştırıcı bir rutin de oluşturabilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:

  • Belirli bir banyo rutininiz olsun: Sıcak bir duş veya banyo, uzun bir günün ardından yorgunluğunuzu atmanıza yardımcı olabilir. Göre Uyku Vakfıuyku kalitesine yardımcı oldukları gösterilmiştir.
  • Rahatlatıcı bir zihin durumuna girmek için meditasyon yapmak: Meditasyon, yatmadan önce sakinleşmek, kafanızı boşaltmak ve stresten kurtulmak için harika bir yol olabilir. Uyumanıza yardımcı olacak bazı nefes egzersizlerini bile deneyebilirsiniz.
  • Nazik bir egzersiz rutini ekleyin: Yoga pozları, Uyku Vakfı tarafından teşvik edici olarak kabul edilir. uyku kalitesitai chi’de olduğu gibi. Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yatmadan önce bazı yoga pozları deneyin.
  • Sakinleştirici müzik dinleyin: Yatmadan önce dinlemek için bir çalma listesi oluşturabilirsiniz. Uyumanıza yardımcı olacak sakinleştirici müzikler seçmeye çalışın.

Doğal bir uyku yardımı deneyin

Uyku hapları bir dizi olabilir yan etkiler, hafıza ve konsantrasyon, kas zayıflığı ve uyku bozukluğu ile ilgili sorunlar gibi. Birçoğu, hızlı uykuya dalmanın yollarını ararken doğal uyku ilaçlarına yöneldi. Bunlardan bazıları şunlardır:

  • Bitki çayı: Piyasada birçok farklı uyku saati çayı var. Bunların arkasındaki fikir, bitkilerin yatıştırıcı aromalarının ve özelliklerinin uykuyu iyileştirme ile ilişkili olmasıdır. Uykuyu artırmaya yardımcı olan bazı popüler çaylar şunları içerir: papatya, lavanta ve manolya.
  • Magnezyum: Magnezyum vücuttaki birçok farklı süreci düzenler ve uygun uyku düzenlemesini içerebilir. Bir çalışma, magnezyum takviyesinin gelişmiş uykusuzluk yaşlılarda. Ispanak, yoğurt veya kepekli tahıllar gibi magnezyum açısından yoğun yiyecekler yiyebilir veya bir takviye ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, takviyeleri eklemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
  • melatonin: Piyasada melatonin takviyeleri bulabilirsiniz. Bir melatonin takviyesi almanın yanı sıra melatonin üretimine yardımcı olan yiyecekleri de yiyebilirsiniz. Bir çalışma gösterdi ki vişne suyu içmek uykuya yardımcı olabilecek melatonin seviyelerini artırabilir.

Bazen kalıcı yorgunluk, uyku apnesinin veya başka bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Bu fikirlerin hiçbiri işe yaramazsa, doktorunuzla konuşmanız gerekebilir.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sahip olabileceğiniz sorularla ilgili olarak her zaman bir doktora veya başka bir kalifiye sağlık kuruluşuna danışın.

REKLAM ALANI
YORUMLAR

Bir Cevap Yazın

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.