2023’te Ruh Sağlığınıza Nasıl Daha İyi Bakabilirsiniz – Sağlıklı Olmalısınız

Son üç yıl, özellikle COVID-19 küresel salgını nedeniyle ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yarattı. Bununla birlikte, görünüm iyileşiyor ve 2023’te yaşam kalitenizi artırmak için alabileceğiniz çeşitli önlemler var.

Ruh sağlığınız, fiziksel sağlığınız kadar dikkat çekmelidir çünkü zihninizin durumu nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve işlev gördüğünüzü etkiler. Aynı zamanda baskıyla başa çıkma, insanlarla anlamlı bağlantılar kurma ve günlük yaşamınızda pratik seçimler yapma becerinizde de bir faktördür.

Ayrıca, iyi bir ruh sağlığını korumak, uzun ve tatmin edici bir hayat yaşamak için şarttır.

Keyifli Aktivitelere Katılın

Akıl sağlığınız için kişisel bakım uygulamak zor değil. Bir an için duraklamak, ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Molalarınızı sizi mutlu ve üretken kılacak şeyler yaparak geçirin.

Doğa ile anlamlı sohbetler yaparken açık hava aktivitelerinin, sporun ve dinlenmenin tadını çıkarabilirsiniz.

Göre Araştırmateşvik etmek için eğlenceli aktivitelere kasıtlı olarak zaman ayırdığınızda, ruh sağlığınız fayda sağlayabilir.

Her Gün Rahatlamak İçin Zaman Ayırın

Akıl sağlığınızı korumak, aksama sürelerini günlük rutininize entegre etmek kadar basit olabilir. Bu nedenle, her gün rahatlamak için bir zaman planladığınızdan emin olun. Buna fazla zaman ayırmanıza gerek yok ama bilinçli olmalısınız.

Ayrıca derin nefes alma, meditasyon, günlük tutma, rehberli imgeleme, ilerleyici kas gevşemesi gibi teknikleri deneyebilir veya kullanabilirsiniz. nöromodülasyon cihazları zihnini sakinleştirmek için.

Sizin için en uygun yaklaşımı seçin ve onu günlük rutininize dahil ettiğinizden emin olun.

Bol Güneş Işığı Alın

Güneşe maruz kalmak, beynin zevki artıran ve ağrıyı azaltan endorfin üretmesine yardımcı olur.

Endorfinler, mutluluğunuzu artırmanın yanı sıra duygusal gerilimi de azaltır ve genel refahınızı artırır.

Ayrıca kendinizi güneş ışığına maruz bırakarak D vitamini elde edebilirsiniz. D vitamini, ruh halinizi iyileştiren beyin kimyasallarının üretimini uyararak depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.

Bilim adamları ayrıca kaygı, depresyon ve şizofreniyi yetersiz D vitamini seviyelerine bağladılar. Bu yüzden günlük rutininizden uzaklaşın ve biraz güneşlenin.

Çoğu profesyonel, günde 30 dakika güneşe maruz kalmanın bile ruh halinizi ve esenlik duygunuzu derinden etkileyebileceği konusunda hemfikirdir.

Fiziksel Sağlığınıza Dikkat Edin

Fiziksel esenliğinizle ilgilenmek, duygusal gerginliğe karşı bir yastık görevi görebilir. En iyi yanı, bir fitness tutkunu olmadan vücudunuza bakabilmenizdir. Tek yapmanız gereken düzenli egzersiz yapmak, yeterince dinlenmek ve sağlıklı beslenmek.

Zehirli Bireylerden Uzak Durun

Hayatınızı aydınlatan insanlarla iletişiminizi sürdürün ve bunun tersi de geçerlidir. Bazı kişiler en kötüsünü ortaya çıkarabilir ve kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir.

Birinin sizin için zehirli olduğunu fark ettiğiniz anda, aranıza mesafe koymanız en iyisi olacaktır.

Bunu yapmak özgüveninizi artıracak ve arkanızı kollayanları takdir etmek için daha fazla enerji harcamanıza yardımcı olacaktır.

Minnettarlığınızı ifade edin

Hayata olumlu bir bakış açısına sahip olmak ve hayatınızdaki nimetler için şükretmek ruh sağlığınıza yardımcı olabilir. Minnettarlığı ifade etmeyi öğrenerek zihinsel sağlığınızı ve başarı şansınızı artırabilirsiniz.

Minnettarlığınızı ifade etmek, mesleğiniz, arkadaşlarınız ve aileniz de dahil olmak üzere hayatınızın olumlu yönleri üzerinde düşünmenizi sağlar.

Olumlu deneyimlerinizi ne kadar takdir ederseniz, o kadar çok fırsat kendini gösterecektir.

Uyuşturucu Kullanmaktan Kaçının

Duygularınızla başa çıkmak için sigara, alkol, kava veya narkotik gibi tehlikeli maddeler kullanmaktan kaçının.

Geçici rahatlama sağlasalar da, genellikle daha kötü sonuçlara yol açarlar.

Bu ilaçlar zararlı olmalarının yanı sıra sizi ve çevrenizdeki insanları hastalıklara yakalanma ve yaralanma riskine sokabilir.

Bir Uzmanla İletişime Geçin

Altında olduğunuz baskılardan bunalmış hissediyorsanız, terapistiniz veya doktorunuz gibi eğitimli profesyonellerden yardım almalısınız.

Akıl sağlığınızı iyileştirmek için alabileceğiniz önlemler olduğunu ve yalnız olmadığınızı unutmayın.

Stres, hoş olmayan duygular ve öngörülemeyen zorluklar ruh sağlığınızı hızla etkileyebilir, ancak umut vardır.

Günlük rutininizde yapacağınız küçük değişiklikler 2023 yılında ruh sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle değişim ihtimalinin sizi korkutmasına izin vermemelisiniz. Daha büyük ölçekli dönüşümün önünü açmak için bu küçük ayarlamaları yaparak başlayın.

YAZARIN BİYO’SU:

Miranda Spears, Austin’deki Texas Üniversitesi’nden mezun olduktan sonra zamanını serbest yazar olarak geçiren bir Teksas yerlisidir. Miranda yazmadığı zamanlarda ata binmeyi, alışveriş yapmayı, yeni tarifler denemeyi ve sevimli küçük köpeği Gizmo ile vakit geçirmeyi seviyor. Miranda kendini sık sık akıl sağlığı mücadeleleri içinde bulur ve bu olduğunda, nöromodülasyon cihazları zihnini rahatlatmak için.