2023’te Erkekler İçin En Önemli 10 Sağlık Önerisi – Sağlıklı Olmalısınız

Sağlıklı kalmak şüphesiz insanlar için çok önemlidir. Tatmin edici, mutlu bir hayatın tadını çıkarmak için sağlığımızı her zaman iyi tutmalıyız.

Bu, özellikle bir erkekseniz önemlidir. Tabii ki, erkekler ve dişiler biyolojik olarak benzerdir ve sağlıklarını korumak için çok benzer yöntemler kullanırlar.

Ancak, her ikisinde de belirli farklılıklar vardır. Patofizyoloji, epidemiyoloji ve risk faktörlerinin incelenmesine dayanarak, her iki cinsiyetin de sağlıklarını korumak için belirli bazı sağlık ipuçlarına ihtiyacı vardır. Bunun ışığında, bugün öğreneceksiniz 2023’te erkekler için en iyi 10 sağlık ipucu.

Bu sağlık ipuçları, bir erkek olarak daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek en son veya güncel tıbbi bulgulara, araştırmalara ve çalışmalara dayanmaktadır.

Bu sağlık ipuçlarına uymanız durumunda sizin için çok faydalı olacağından emin olabilirsiniz. Ayrıca, ister genç ister yaşlı olun, bu sağlık ipuçlarının her yaştan erkek için olduğunu unutmayın.

1. Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin

Kadınların erkeklerden daha uzun yaşamasının ana nedenlerinden biri, yetersiz teşhis ve sağlık hizmetlerinin yetersiz kullanılmasıdır. Bu tartışılabilir bir gerçektir, ancak erkekler nadiren doktorları ziyaret eder.

Belki de erkeklik, sert olma, kontrol sahibi olma ve özgüven hakkındaki popüler inançları onları semptomlarını görmezden gelme olasılığı daha yüksektir. Bu ciddi bir sorundur, bir doktor sağlığınıza kavuşmanıza yardımcı olmaya yetkilidir ve onu ziyaret etmelisiniz.

O zaman ne yapabilirsin? Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir doktor seçin ile, zihinsel sağlığınızdan cinsel sağlığınıza kadar sağlığınızın her yönünü özgürce tartışabilirsiniz.

Kendinizi iyi hissediyor gibi görünmenizin aslında iyi olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Siyah dışkı, ağrılı idrara çıkma, görme kaybı veya göğüs ağrısı gibi ince belirtileri göz ardı etmeyin.

Yardımcı olan Diana Sanchez, Ph.D. Rutgers Üniversitesi’nde psikoloji profesörü Yeni brunswick, erkeklere görmelerini tavsiye etti kadın doktorlar

Şöyle dedi: “Erkekler ezici bir çoğunlukla erkek doktorları görmeyi tercih ediyor. Onları daha nitelikli görüyorlar. Ama bir kadına karşı dürüst olma ihtimalleri daha yüksek, özellikle de bir şeyler ters gidiyorsa”. Yani bu muhtemelen sizin için işe yarayacaksa, lütfen devam edin ve bir kadın doktor bulun.

2. Egzersiz yapın ve kilonuzu kontrol edin

Düzenli fiziksel egzersiz yapmanın sağlık yararları fazla vurgulanamaz. Egzersiz yapmanın çok büyük fiziksel ve zihinsel sağlık yararları olduğu kanıtlanmıştır.

Düzenli egzersiz yapan bir erkek olarak azaltabilir yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü, yüksek diyabet riski, obezite, kalp-damar hastalıkları, osteoporoz ve diğer birçok sorun.

Düzenli egzersiz ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve zihinsel sağlığınızı artırabilir, böylece depresyon riskini azaltabilir. Muhtemelen çok fazla çalışmaktan dolayı egzersiz yapmak için zaman bulamıyorsanız, lütfen egzersiz için zaman yaratın.

Bir erkek olarak aşırı kilolu ve obezseniz, şimdi ve gelecekte birçok sağlık sorunu yaşama şansınız var.

Son tıbbi bulgular, normal kilolu erkeklerin birçok hastalıktan korunabileceğini göstermiştir. Daha yaşlı bir adamsanız, yaşlandıkça esnekliği ve hareketliliği korumak için egzersiz yapmak da giderek daha kritik hale gelir.

Belinizin trimini korumak ve aşırı göbek yağından kaçınmak egzersiz yaparak kilo ile ilgili kaçınmanıza yardımcı olacaktır tip 2 diyabet ve artrit gibi sorunlar.

3. Sigarayı Tamamen Bırakın

Sigara içmek kesinlikle sağlıklı değildir. Pek çok insan bunu kabul ediyor gibi görünmüyor. Bir erkek olarak sağlıklı yaşamak istiyorsanız, sigarayı bırakmalısınız.

Sigarayı bırakmanın faydaları alışkanlık aslında çoktur. Birincisi, sigarayı şimdi bırakmak, farklı kanser türlerini içeren birçok tıbbi sorun riskini azaltacaktır. kardiyovasküler problemler.

Bununla birlikte, kolay bir iş değil Sigarayı bırakmak. Bununla birlikte, alışkanlığı bırakmada başarılı olmak için, bırakmanızın ana nedenini bulmanız ve sizi motive etmesine izin vermeniz gerekir.

Örneğin, şimdi kendinizi daha iyi hissetmek ve gelecekte ölümcül sağlık sorunları yaşamamak istersiniz veya küçük kardeşlerinize iyi bir rol model olursunuz.

Artık sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak pek çok etkili yöntem var. Lütfen bunları bulun ve sağlıklı yaşamaya başlayın.

4. Temel tarama testlerine gidin

için gidiyor doğru tarama testleri Uygun zamanda, bir erkeğin sağlığını iyileştirmek için yapabileceği en önemli şeylerden biridir.

Tarama testleri, hastalıkları ciddileşmeden erken keşfetmenize yardımcı olur. Tarama testleri, belirtileri göstermeye başlamadan önce bir hastalığı keşfetmenize yardımcı olabilir.

Bu nedenle tedavileri daha kolaydır. Örneğin, kolonoskopi ile kolon kanserinin erken teşhisi, onu hemen tedavi etmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca diyabetin erken saptanması görme kaybı ve iktidarsızlık gibi komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir. Bir erkek olarak yapmanız gereken diğer rutin tarama testleri şunları içerir:

• Prostat Spesifik Antijen (PSA)
• Ölçek
• Kan basıncı testi
• Akciğer kanseri
• Abdominal aort anevrizması
• Hepatit B ve C virüsü testi
• Cinsel yolla bulaşan enfeksiyon (CYBE) testleri
• kolesterol testleri

Genellikle ihtiyacınız olan bu testler yaşınıza ve risk faktörlerine bağlıdır. Düzenli olarak tarama testleri yaptırmanızı tavsiye ederim. 2018’de erkekler için en önemli sağlık ipuçlarından biridir.

5. Ölçülü alkol tüketin

Pek çok erkek bardağı kaldırıp mutlu bir şekilde yutkunmaktan zevk alırken, aşırı alkol tüketimi bir erkeğin sağlığını tehlikeye atabilir. Aşırı alkol tüketimi erkekler için ciddi bir sağlık sorunudur. Neden böyle?

Erkekler kadınlardan daha fazla alkol tüketir ve aşırı içki içmeye başlar, bu da birçok sağlık sorununa yol açar. Aşırı alkol erkekler için neden bu kadar kötü? İlk başta alkol bozar

yargınız, karar verme yetenekleriniz ve bilişsel işlevleriniz. Bu nedenle, erkeklerin alkole bağlı ölümler, motor kazaları ve şiddet içeren eylemler oranı daha yüksektir.

Uzun vadede de aşırı alkol tehlikelidir. Son tıbbi araştırmalar, uzun süreli alkol tüketimini kalp krizi, karaciğer yetmezliği, karaciğer hastalıkları ve diğer birçok aşırı doz kanseri türüne katkıda bulunmak için ilişkilendirmiştir.

Lütfen alkolün tamamen kötü olmadığını unutmayın. bir dizi yeni araştırmalar, orta düzeyde alkol tüketiminin düzenli ama küçük miktarlar — sağlığınız üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.

Bu arada, başka sağlık sorunlarınız varsa, örneğin şeker hastalığınız veya herhangi bir kalp hastalığınız varsa, alkolden kaçınmalısınız. Ayrıca, tüketmeye çalıştığınız alkolle etkileşime girebilecek bir ilaç kullanıyorsanız.

6. Meditasyon yapın

Meditasyon çok sağlıklı bir alışkanlık ve erkekler için çok hayati bir sağlık ipucu. Birçok erkek meditasyondan çekinir, ancak meditasyonun da birçok faydası vardır.

Her gün her zaman stres ve problemlerle doludur. Meditasyon, sinir sisteminizi uyararak ve kortizol gibi stres hormonlarının üretimini engelleyerek ve stres giderici hormonların üretimini artırarak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Serotonin gibi kimyasallar.

Her gün meditasyon yapmak, daha sakin bir insan olmanıza yardımcı olur, yaşlanmayı yavaşlatır ve zihinsel sağlığı iyileştirir.

7. Güvenli seks yapın

Erkekler için bir başka temel sağlık ipucu da güvenli seks yapmaktır. Bu çok hayati bir sağlık ipucu çünkü cinsel yolla bulaşan hastalıkların oranı son birkaç yılda fırladı.

Kendinizi ve eşinizi sağlıklı tutmak için, cinsel ilişkiye girerken gerekli tüm önlemleri almayı öğrenin. HIV/AIDS, Herpes ve gonore gibi hastalıklar artıyor, bu yüzden lütfen kendinizi güvende ve sağlıklı tutun.

8. Her zaman dinlenin ve uyuyun

Erkekler için sağlık ipuçlarından bir diğeri de, her gün yeterince dinlenmek ve uyumak. Çok sıkı çalışan erkekler daha az dinlenme ve kötü uyuma eğilimindedir. Ancak durum böyle olmamalı. Uyku zihinsel işlev için gereklidir.

Buna biliş, konsantrasyon, üretkenlik ve zihinsel performans dahildir. Yakın tarihli bir bulgu, kötü uyuyanların

Gecede ortalama 7 ila 8 saat uyuyanlara göre kalp hastalığı veya felç geçirme riski çok daha fazladır. Uykunun sağlığınız için neden iyi olduğunu gösteren daha birçok neden var. Bu yıl, yeterince uyumaya ve dinlenmeye çalışın. Her şeyi bir kenara bırak ve uyu!

9. Sağlık sigortası yaptırın

Sağlık sigortası, tıbbi masrafları karşılamanıza yardımcı olan sağlık sigortasıdır. Sağlık sigortası yaptırmak, sağlıklı bir yaşam sürmenin hayati bir anahtarıdır. Anlattığım yazımda sağlık sigortası yaptırma nedenlerineden ihtiyaç duymanız gerektiğine dair bazı önemli nedenlerden bahsettim. sağlık sigortası almak bugün. Her erkek için önemli bir sağlık tavsiyesidir çünkü sağlık sigortasına sahip olmak daha iyi sağlık yönetimini garanti eder ve sizi gereksiz veya beklenmedik tıbbi masraflardan kurtarır. Çoğu erkek sağlık sigortasını görmezden gelme eğilimindedir ve paralarını başka bir şeye yatırmayı tercih eder. Ancak sağlığınızın da önceliğiniz olduğunu unutmayın. Sağlık sigortası yaptırın, siz ve aileniz sağlıklı ve mutlu olacaksınız.

10. Sağlıklı beslenmeye başlayın

Gıda, vücudunuz için yakıttan çok daha fazlasıdır. İhtiyacın olan her şey bu. Erkeklerin yemek yemesi zorunludur. sağlıklı diyet çünkü chastalıkla savaşmaya yardımcı olur ve onları sağlıklı tut. Erkekler için sağlıklı diyetler nelerdir?

• Hem genç hem de yaşlı erkekler için günlük yüksek lifli bir diyet.
• Haftada üç kez yeterli miktarda balık tüketimi.
• Size gerekli vitaminleri sağlamak için günlük yeterli meyve ve sebze.
• Enerji için yüksek kalorili yiyecekler
• Potasyum ve diyet lifi yüksek yiyecekler.

Kuşkusuz, bir erkek olarak sağlıklı kalmak kolay bir iş değildir. Bununla birlikte, biraz çaba göstermeye istekliysek ve bu sağlık ipuçlarına bağlı kalmaya çalışırsak, sağlıklı, mutlu yaşar ve erkek olarak günlerimizin tadını çıkarırız!

Okuduğunuz için teşekkürler.