Harekete geç! Herhangi Bir Spor Yaşlıların Erken Ölüm Oranlarını Düşürebilir

Steven Reinberg HealthDay Muhabiri

İşte daha uzun yaşamak ve ölüm riskini azaltmak isteyen yaşlılar için yeni bir reçete. kanser veya kalp hastalığı: bağcıklarını bağla koşma ayakkabı veya tenis raketinizi kapın.

Yeni bir ABD Ulusal Kanser Enstitü araştırması, raket sporları yapan yaşlı insanların 12 yıllık takip süresi boyunca ölüm riskini %16 oranında azalttığını buldu. Koşma riski %15 azalttı.

Günlük yürümehafif koşu, yüzme Turlar ve tenis oynamak, araştırmacıların baktığı bazı sporlar, ancak haftalık olarak yapılan herhangi bir orta dereceli fiziksel aktivitenin işe yarayacağını söylediler.

Doktora sonrası araştırmacı Eleanor Watts, “Başlamak için asla geç değildir” dedi. “Yani hareketsizseniz ve daha yaşlıysanız, fiziksel aktiviteyi artırarak hala önemli ödüller kazanabilirsiniz.”

Egzersiz yapmak uzun ömürlülüğü çeşitli şekillerde artırdığını söyledi. Vücut yağını azaltır, düşürür tansiyon ve vücuttaki iltihabı azaltır. Ve gelecekteki araştırmaların ortaya çıkaracağı başka faydalar da olabilir.

hasat egzersizin faydaları sadece bir başlangıç ​​meselesi, diye vurguladı.

Watts, “Beğendiğiniz bir eğlence etkinliği bulun” dedi. “Yoğun olması gerekmiyor. Günde 20 dakika yürüyüşe çıkmak bile gerçekten etkili olabilir.”

Araştırma için ekibi, bir grubun parçası olan 59 ile 82 yaş arasındaki yaklaşık 273.000 erkek ve kadın hakkında veri topladı. diyet ve AARP ve ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından ortaklaşa desteklenen sağlık araştırması.

Veriler, koşan, bisiklete binen, yüzen, diğer aerobik egzersizleri yapan, raket sporları yapan, golf oynayan veya aktif kalmak için yürüyüş yapan kişilerin, çalışma süresi boyunca çalışmayanlara kıyasla ölüm riskinin %13 daha düşük olduğunu gösterdi. egzersiz yapmak. Risk azaltma spora göre değişiyordu.

Sporun türü de belirli hastalıklardan ölme riskine bağlıydı. Raket sporları yapmak ölüm riskini azalttı kalp hastalığı %27 oranında ve koşmak ölüm riskini azaltıyor kanser %19, veriler gösterdi.

Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, yetişkinlerin her hafta 2,5 ila 5 saat orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya 1,25 ila 2,5 saat şiddetli aktivite yapmasını önermektedir.

Watts, daha fazlasını yapmanın erken ölüm riskini daha da azalttığını, ancak kazanımların daha küçük olduğunu söyledi. Azalan bir getiri noktasına ulaşıyorsunuz, dedi.

Önerilen miktardan daha az aktivite almanın bile faydası vardır. Yapmayan insanlarla karşılaştırıldığında egzersiz yapmak Araştırmacılar, herhangi bir fiziksel aktivitede bulunanların erken ölüm riskini %5 oranında azaltabileceğini buldu.

Sandra Atlas Bass’ta koruyucu kardiyoloji direktörü Dr. Benjamin Hirsh Kalp Manhasset, NY’deki hastane bulguları gözden geçirdi.

“Bu kanıt, hastalığı olan hastalar için defalarca gösterilmiştir. kalp hastalığı“dedi.

Ancak bu, her iki hasta için artan aktivitenin faydalarını gösteren az sayıdaki çalışmadan biridir. kalp hastalığı ve kanserdedi Hirsh. En büyük engel, hastaların yaşam tarzlarını değiştirmelerini ve doğru beslenmelerini sağlamaktır. egzersiz yapmakekledi.

“Temelleri takip ediyor diyet ve muazzam derecede önemli olan daha büyük aktivite” dedi. “Tıptaki asıl zorluk, hastaların davranışlarını değiştirmeye çalışmaktır. Nadir durumları teşhis ve tedavi etmekten bile daha fazlası, doktorlar için en zor zorluklardan biridir.”

Çalışma 24 Ağustos’ta çevrimiçi yayınlandı. JAMA Ağı Açık.

Daha fazla bilgi

ABD Hastalık Kontrol Merkezleri ve Önleme egzersiz ve sağlık hakkında daha fazla bilgiye sahiptir.

KAYNAKLAR: Eleanor Watts, DPhil, MPH, doktora sonrası araştırmacı, bölüm kanser epidemiyoloji ve genetik, ABD Ulusal Kanser Enstitü, Rockville, Md.; Benjamin Hirsh MD, yönetici, koruyucu kardiyoloji, Sandra Atlas Bass Kalp Hastane, Manhasset, NY; JAMA Ağı Açık24 Ağustos 2022, çevrimiçi

Telif Hakkı © 2021 HealthDay. Tüm hakları Saklıdır.

SLAYT GÖSTERİSİ

Yaşlılar için Egzersizler: Çekirdek, Denge, Germe için İpuçları
Slayt Gösterisine Bakın